Jak se zbavit deprese: Deprese a úzkosti aneb přestaňte hrát jejich hru! Rozhodnutí — 2. díl 

V úvodním článku o úzkostech a depresích jsme si definovali základní pojmy jako úzkost, deprese a depresivní porucha. Zmínili jsme také, že není možné aplikovat jednotnou léčbu na všechny, protože každý z nás prochází jiným vnitřním procesem. Stejně tak jsme začali chápat, jak důležitá je role mysli a jak zásadně ovlivňuje náš každodenní život. Dnes se posuneme dál a podíváme se hlouběji na možné příčiny těchto stavů, abychom našli cestu, jak se zbavit deprese. 

Rozdíl mezi úzkostí a depresí

Úzkost a deprese jsou dva různé stavy mysli, které na první pohled mohou působit podobně, ale jejich podstata se výrazně liší. Úzkost je především o neustálém strachu z budoucnosti, o obavách z toho, co přijde, často doprovázená pocitem napětí a neklidu. 

Deprese je naopak hluboký smutek, ztráta naděje a zájmu o vše, co nám dříve přinášelo radost. Zatímco úzkost nás vtahuje do světa plného obav, deprese nás zavírá do světa prázdnoty. Rozpoznání těchto rozdílů je důležité, abychom věděli, jak se s každým stavem vypořádat a jak najít správnou cestu k uzdravení.

Mohlo by vás zajímat: Depka aneb Situace, která vás srazila na kolena

Jak se zbavit deprese: Dva úhly pohledu 

Proč cítíme svůj problém jako ten největší, i když víme, že mnoho lidí na světě trpí mnohem více než my? Proč nedokážeme své potíže zhodnotit s klidem a najít řešení? Proč se znovu a znovu necháváme lapit do tenké, lepivé pavučiny, která nás stahuje hlouběji?

Odpověď je jednoduchá – ocitli jsme se v kruhu, který je tvořen těmito aspekty:

• Absence lásky k sobě a zdravého sebevědomí
  Když se nemilujeme a necítíme svou vlastní hodnotu, ztrácíme pevnou půdu pod nohama. Potom jakýkoli problém narůstá do obřích rozměrů, protože se nevidíme jako dostatečně silní, abychom jej zvládli.
• Strach, z něhož se rodí stres
  Strach je prapůvodcem mnoha našich úzkostí a problémů. Když necháme strach ovládat svou mysl, přináší s sebou stres, který nám bere energii a schopnost racionálně uvažovat.
• Neznalost zpracování emocí
  Emoce jsou silné, ale když s nimi neumíme pracovat, mohou se stát zbraní, která nás zraňuje. Naučme se vnímat své emoce jako vlny, které můžeme pozorovat a nechat odejít, aniž bychom se jimi nechali pohltit.
• Neprospěšné žití
  Život v negativních vzorcích myšlení a neustálé lpění na starých křivdách nás drží v zajetí. Když nevytváříme prospěšné návyky a prostředí, které podporuje náš růst, uvízneme v kruhu, z něhož se těžko vystupuje.

Klíčem je nalézt cestu ven z tohoto kruhu. Učit se sebelásce, pracovat se strachem, zpracovávat emoce a tvořit si životní prostor, který nás podporuje.

Přečtěte si také: Jak se mít rád krok za krokem.

Jak se zbavit deprese: Nový pohled na věc

Může to znít jako velká výzva, ale někdy stačí změnit úhel pohledu. Deprese je často výsledkem dlouhodobého tlaku, neřešených emocí a pocitu bezmoci. Klíčem k uzdravení může být nejen hledání vnější pomoci, ale i práce na vnitřním nastavení. 

Sebeláska a sebevědomí – jak se vymanit z minulosti

Sebevědomí je o uvědomění si vlastní hodnoty. Když se stále spoléháme na hodnocení druhých, dáváme jim moc nad našimi pocity – radostí, smutkem, vinou i štěstím. Pravá síla přichází, když se obrátíme dovnitř, k sobě.

Nízké sebevědomí často vzniká v dětství, kdy jsme nedostávali bezpodmínečnou lásku. Pokud jsme museli lásku „zasloužit“ dobrými známkami, výkony nebo chováním, může to vést k dlouhodobé nerovnováze v našem vnímání sebe sama. Takové vzorce chování si neseme celý život, pokud s nimi nezačneme vědomě pracovat.

Naši rodiče, učitelé nebo trenéři mohli jednat z neznalosti nebo z vlastních zranění. Odpusťme jim, protože pouze odpuštění nám umožní posunout se dál.

Nízké sebevědomí často vede k neustálému srovnávání se s ostatními, což vytváří pocity nedocenění a vnitřní nespokojenosti. Jakmile začneme hodnotit svět kolem nás, musíme si uvědomit, že naše kritika je ve skutečnosti odrazem našich vlastních vnitřních konfliktů. Svět je naším zrcadlem.

Začněme tedy vědomě měnit toto zrcadlení – vyzařujme lásku a přijetí, a to se k nám vrátí.

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit videoVždy povolit Youtube videa

Mohlo by vás zajímat: Jak najít sám sebe.

Sepsala jsem pro vás 8 praktických rad, jak se zbavit deprese.

1. Nastavte si pevný denní režim
   V každodenní rutině nacházíme harmonii. Když svému životu dáme pevný řád, umožníme si prožívat přirozené rytmy, v kterých najdeme stabilitu a klid.
2. Zacvičte si
   Jemný pohyb, tanec nebo cvičení propojují naši fyzickou stránku s duchovním světem. Když hýbeme tělem, zbavujeme se bloků a cítíme se automaticky lépe.
3. Dopřejte si den pro sebe
   Občas je potřeba stáhnout se do svého vnitřního světa a pečovat o vlastní duši. Den jen pro sebe, kdy nasloucháme svému nitru, je jako duchovní očista. Zapalte svíčky, zhluboka dýchejte a užívejte si čas jen sami se sebou.
4. Nebuďte sami
   I když si potřebujeme čas od času odpočinout o samotě, propojení s druhými je pro naši duševní pohodu nezbytné. Láskyplné vztahy nám připomínají, že nejsme na této cestě sami. Otevřete své srdce těm, kteří vás milují, a pocítíte, jak jejich světlo prosvítá do vašeho života.
5. Jděte ven
   Pobyt v přírodě nás dokáže uzemnit a zklidnit naši mysl. I když to může být těžké, vyjděte ven, dýchejte čerstvý vzduch a naslouchejte zvukům přírody.
6. Zaměřte se na pozitiva ve svém životě
   I když se zdá, že v depresi žádná pozitiva nejsou, zkuste každý den najít aspoň jednu maličkost, která vám ten den přinesla radost nebo úlevu.
7. Vraťte se do přítomnosti
   Deprese nás často drží v minulosti. Mysl má tendenci utíkat do minulosti nebo budoucnosti, ale skutečné bytí se odehrává tady a teď. Zastavte se, zavřete oči a vědomě se nadechněte. Tady, v přítomném okamžiku, je vše, co potřebujete – klid, láska a spojení s vesmírem.
8. Stýkejte se s rodinou a přáteli
   Naše rodina a přátelé jsou zrcadlem našich duší. Připomínají nám naši vlastní hodnotu a lásku, kterou v sobě nosíme. Otevřete se jim, sdílejte s nimi své pocity a dovolte si být milováni. 

Více najdete ZDE: Co pomáhá na depresi

Jak ze strachu vytěžit maximum

Strach a zájem jsou často dvě strany téže mince. Lidé se dívají na hororové filmy, sledují býčí zápasy nebo skáčou s padákem právě proto, že cítí nejen strach, ale také fascinaci. A co kdybych vám řekla, že strach můžete využít jako pozitivní energii?

V okamžiku, kdy si v hlavě přepnete vnímání a začnete brát strach jako mocný zdroj energie, který vám může být ku prospěchu, začnou se dít zajímavé věci. Už naši předkové věděli, že překonání strachu je stěžejní pro získání sebevědomí a osobního růstu. Když si uvědomíme, že po zvládnutí nekomfortní situace přichází uvolnění adrenalinu a pocit úlevy, můžeme to použít jako motivaci k akci.

Stejně tak i vy si můžete vytvořit nový mentální „program“, který vás povede k tomu, že po překonání strachu či obavy se budete cítit lépe. Strach je jen reakcí na něco, co nemáme pod kontrolou. A právě tato emoční nestabilita je často zdrojem našich obav, stresu a úzkostí.

TIP: Jak se zbavit strachu

Pokud chcete pracovat s negativními emocemi, sepsala jsem pro vás několik doporučení, jak je zvládnout:

1. Neznalost zpracování emocí (úzkosti, deprese a jiné)
Úzkost je běžná duševní nepohoda, kterou lze pociťovat v různé intenzitě – od drobných obav po panické ataky. Možná máte pocit, že se úzkosti nelze zbavit, ale to je omyl. Existují způsoby, jak úzkost zmírnit a řešit ji u kořene problému. Prvním krokem je vždy identifikace příčiny. Je to něco v okolí? Obava z pracovního pohovoru? Konkrétní strach? Jakmile víte, co je zdrojem vaší úzkosti, je mnohem snazší ji řešit.

2. Posílení sebedůvěry a uvědomění
Zamyslete se nad tím, zda je problém, kterým se trápíte, vůbec řešitelný. Je to něco, s čím se můžete vypořádat časem, nebo jen vaše negativní fantazie? Každý malý úspěch si zaznamenejte a nepřemýšlejte tolik o tom, co se vám nedaří. Pokaždé, když se začnete propadat do negativních myšlenek, zkuste je nahradit pozitivními představami. Sebedůvěra je klíčem k úspěšnému zvládnutí úzkosti.

3. Neprospěšné žití
Velká část lidí dnes žije v neprospěšném stylu života, který je plný ulpívání na materiálních věcech, názorech a představách o sobě samých. Když se náš život soustředí na chtění a nenávist, život se stává obtížným a nešťastným. Ulpívání na čemkoli vede jen k mentální strnulosti, která nás nikam neposune.

Naší cestou by mělo být etické jednání, střídmost ve smyslových požitcích a rozvoj sebeuvědomění. Nejde o finanční či společenský úspěch, ale o pocit vnitřního naplnění. Koneckonců, co nás učiní šťastnějšími? Pomoc druhým, nebo hromadění majetku?

Pokud se vydáte na cestu změny, věřím, že ji zvládnete. Strach lze překonat a negativní myšlenky můžete nahradit pozitivními vzorci. Každý krok směrem k lepšímu životu vás posune blíž k pocitu klidu a radosti.

Mohlo by vás zajímat: Trvalé štěstí a jak být šťastný dlouhodobě