Jak zvládnout vztek a emoce

Jak zvládnout vztek a emoce

Spousta z nás je často v situacích, kdy nás ovládnou emoce. Vztek zná každý a je to velmi silná emoce, která nás dokáže vyvést z míry. Většina lidí ho vnímá negativně, ale každá emoce má svůj úděl a i vztek nás může mnohé naučit. Víte, jaký vliv má vztek na váš život? A co kdybyste se mohli naučit ho zvládat tak, aby vám neškodil, ale naopak pomáhal? V tomto článku se podíváme na to, jak zvládnout vztek a využít ho prospěšně pro náš život.

Co je vztek?

Vztek je přirozená reakce na frustraci, ohrožení nebo nespravedlnost. Je to emoce, která nás nutí reagovat a vyjádřit své pocity. Můžeme ho cítit ve chvílích, kdy nás někdo urazí, když se nám nedaří nebo když se cítíme bezmocní. I když vztek bývá vnímán jako negativní emoce, může nám být prospěšný, když se naučíme jak zvládnout vztek, lépe vnímat své emoce a pracovat s nimi.

Příčiny vzteku aneb proč máte vztek

Často se za vztekem skrývají další emoce jako strach, lítost, pocit viny nebo třeba frustrace či nespravedlnost. Obvykle to ale na první pohled nepoznáme. Proto je potřeba jít do hloubky a najít pravou příčinu vzteku, abychom mohli mít své emoce zdravě pod kontrolou a umět je využívat pro náš prospěch.

Předprodej knihy Cesta k mému majáku

TIP: Jaké jsou základní emoce a jak s nimi pracovat

Jak vztek ovlivňuje náš život

Už jste si možná sami vyzkoušeli, že když neumíme zvládat vztek, může na nás mít devastující účinky. Nemyslíme jasně a můžeme říct nebo udělat něco, co bychom za jiných okolností neudělali. Nekontrolovatelný vztek má poté dopad na naše vztahy a může vést k mnoha konfliktům. Přitom má vztek obrovský potenciál a sílu nám pomoci ke změnám.

Důvodů, proč máme vztek, může být opravdu mnoho.
Důvodů, proč máme vztek, může být opravdu mnoho.

TIP: Jak poznat toxický vztah?

Jak využít vztek prospěšně

Každá emoce funguje jako náš vnitřní kompas. Emoce nám pomáhají pochopit a lépe poznat sebe i ostatní. Jak nám pomáhá právě vztek? Zamysleme se nad tím, co nás nejvíce štve, vytáčí a zvedá nás ze židle. Odpověď může být klíčem k našemu životnímu poslání. Proč? 

Štve vás to, jak neohleduplně se lidé chovají k přírodě? Dělejte s tím něco. Zapojte se ekologických aktivit a najděte si třeba povolání v tomto oboru. Vztek je v tomto případě impuls dělat něco s tím, co vás štve a co ve vás vztek vyvolává. To stejné mohou cítit třeba ochránci zvířat. Znám opravdu spoustu lidí, kteří své životní poslání našli právě díky vzteku. Protože chtěli změnit to, co je štvalo.

TIP: Jak najít smysl života?

Stěžování si není cesta

Pokud nás něco štve, často si na to jenom stěžujeme. Věnujeme energii a čas k tomu, abychom svůj vztek předávali na ostatní lidi. Se vztekem jim vyprávíme, co všechno je špatně, co nefunguje tak, jak bychom si představovali, a jak by to šlo udělat lépe. Proč s tím tedy sami něco neuděláme? Pokud se něčím každý den zaobíráme a dané téma s námi rezonuje, možná je to pro nás ta správná cesta, kudy se vydat.

Změňte to, co vás štve. Místo vzteku prožívejte jiné emoce.
Změňte to, co vás štve. Místo vzteku prožívejte jiné emoce.

Jak zvládnout vztek krok za krokem

Vztek má v sobě obrovskou sílu. Když nás ovládá, často se ne tak dobře ovládáme my. Pokud chceme vztek  – stejně jako i další emoce – využívat prospěšně, je potřeba naučit se je ovládat. Tak jak zvládnout vztek?

Dýchejte

Když nastane situace, která ve vás vyvolá vztek, zkuste najít vnitřní klid a zaměřte se na dýchání. Několikrát se zhluboka nadechněte a vydechněte. Pomůže to zpomalit tep a zmírnit vnitřní napětí. Díky tomu získáme prostor uvědomit si, co se děje, a nenechat se vztekem ovládnout.

Chvilka klidu

S dýcháním úzce souvisí také odstup a chvilka klidu. Dopřejte si čas na to, abyste vstřebali, co se právě stalo. Možná se díky tomu, že si dopřejete malý odstup, vyhnete reakcím a chování pod vlivem vzteku. To, jak zvládnout vztek, není umění, ale vědomá práce s emocemi.

Terapeutický dopis a co doopravdy stojí za vztekem

Vztek je jako každá jiná emoce signál, jak reagujeme na to, co se děje. Místo, abychom vztek a další emoce, které vnímáme negativně, potlačovali, zkusme jim porozumět. Vezměte si papír a tužku a napište dopis osobě, které se to týka. Běžte do hloubky a buďte k sobě upřímní. Zkuste odhalit, co doopravdy stojí za vztekem a proč ho cítíte. Nejste naštvaní, protože někdo nesplnil vaše očekávání? Není za tím třeba lítost?

Běžte hlouběji a dostanete se blíže sami k sobě. Pak pochopíte, proč cítíte vztek, a nahlédnete na příčiny vaší bolesti a nespokojenosti.

TIP: 4 afirmace, které vám změní život

Představivost jako nástroj pro ovládání emocí

Představivost je velmi mocný nástroj, který často funguje spolu s našimi emocemi. Když si představíte, že vás partner podvedl, většina okamžitě cítí negativní emoci. Ato i přesto, že k nevěře ve skutečnosti nedošlo. Jak je to možné? Existují dva hlavní faktory, které ovlivňují naše pocity.

Jak používat představivost proti vzteku prospěšně?
Jak používat představivost proti vzteku prospěšně?
  • Představivost: Ukazuje nám, že si můžeme sami tvořit život, protože jsme schopni si představit, co se může stát nebo co bychom si přáli. Záleží jen na tom, jak představivost využíváme.
  • Minulost a zkušenosti: Druhým faktorem jsou naše minulé zkušenosti. Pokud nyní zažíváme něco, co nás trápí, nebo se objeví negativní emoce, může to být spojeno s tím, co jsme prožili v minulosti. Naše mysl si pamatuje staré situace, a pokud se něco podobného stane nyní, vyvolá to v nás strach nebo stres jako předtím. 

Například když nás někdo opustí a máme zlomené srdce, můžeme mít strach i v dalších vztazích. Pokud současný partner udělá něco, co dělával bývalý partner, naše mysl znovu prožívá staré bolesti a obavy.

TIP: Jaká je vaše sebehodnota? Aneb cesta za poznáním

Jak používat představivost prospěšně (nejen pro zvládání vzteku)

Abychom mohli lépe ovládat své emoce a vztek, je vhodné používat představivost konstruktivním způsobem. Naučit se ji využívat tak, aby nám pomáhala a nezpůsobovala negativní pocity. Naše mysl vnímá jako pravdu to, co jí sdělujeme, co si vybavujeme z podvědomí a jaké informace jí poskytujeme. 

Používejte proto představivost pozitivním způsobem. Vyhněte se častým domněnkám a větám typu:

  • Co by se stalo, kdyby mě partner opustil;
  • kdybych si už nikdy nikoho nenašel;
  • budu bez peněz. 

Tento způsob negativního přemýšlení má na náš život obrovský vliv. Zákon přitažlivosti funguje, takže to, na co myslíme, si přitahujeme do života. Proto všechny tyto věty zkuste obrátit naopak a říct si:

  • Co by se stalo, kdyby mě partner nepodvedl?
  • Co když budu mít vždy dostatek peněz?
  • Jak se budu cítit, když se splní má přání?
Co nám může pomoct, chceme-li naše emoce korigovat do prospěšné roviny?

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video

Takže ve chvíli, kdy cítíte, že negativní myšlení a emoce přichází, vědomě si zkuste otočit naše obavy na prospěšné. Čím častěji toto cvičení praktikujete, tím více pozitivní myšlení vybudujete ve svém podvědomí. Když bude potom přicházet negativní emoce, váš mozek vám místo dalších obav začne připomínat pozitivní myšlenky.

TIP: Chcete změnit své negativní myšlení a neprospěšné vzorce? Vstupte do mého online programu Moje akademie štěstí, ve kterém na tom společně zapracujeme, abyste konečně mohli žít to, co doopravdy chcete.

Kdo je autorka?

Barbora Englischová

Barbora Englischová

Bára je symbolem prospěšného myšlení v ČR a je také maminkou úžasných bytostí. Stojí za projektem osobního rozvoje Detoxikuj život, který pomohl tisícům lidí při objevování jejich sebehodnoty a probuzení vnitřní síly při vytváření prospěšnější verze jejich života. Je autorkou knih Detoxikuj život, trilogie Luna z lůna a bestselleru Maják v srdci.

Vytváří specifické fungující metodyonline programy, díky nimž se lidé vrací ke své síle. Své poselství šíří prostřednictvím přednášek napříč Českem a Slovenskem a pořádáním vědomých seminářů a campů.

Komentáře

Přidat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Vaše osobní údaje budou použity pouze pro účely zpracování tohoto komentáře. Zásady zpracování osobních údajů