Spousta z nás je často v situacích, kdy nás ovládnou emoce. Vztek zná každý a je to velmi silná emoce, která nás dokáže vyvést z míry. Většina lidí ho vnímá negativně, ale každá emoce má svůj úděl a i vztek nás může mnohé naučit. Víte, jaký vliv má vztek na váš život? A co kdybyste se mohli naučit ho zvládat tak, aby vám neškodil, ale naopak pomáhal? V tomto článku se podíváme na to, jak zvládnout vztek a využít ho prospěšně pro náš život.
Vztek je přirozená reakce na frustraci, ohrožení nebo nespravedlnost. Je to emoce, která nás nutí reagovat a vyjádřit své pocity. Můžeme ho cítit ve chvílích, kdy nás někdo urazí, když se nám nedaří nebo když se cítíme bezmocní. I když vztek bývá vnímán jako negativní emoce, může nám být prospěšný, když se naučíme jak zvládnout vztek, lépe vnímat své emoce a pracovat s nimi.
Často se za vztekem skrývají další emoce jako strach, lítost, pocit viny nebo třeba frustrace či nespravedlnost. Obvykle to ale na první pohled nepoznáme. Proto je potřeba jít do hloubky a najít pravou příčinu vzteku, abychom mohli mít své emoce zdravě pod kontrolou a umět je využívat pro náš prospěch.
TIP: Jaké jsou základní emoce a jak s nimi pracovat
Už jste si možná sami vyzkoušeli, že když neumíme zvládat vztek, může na nás mít devastující účinky. Nemyslíme jasně a můžeme říct nebo udělat něco, co bychom za jiných okolností neudělali. Nekontrolovatelný vztek má poté dopad na naše vztahy a může vést k mnoha konfliktům. Přitom má vztek obrovský potenciál a sílu nám pomoci ke změnám.
TIP: Jak poznat toxický vztah?
Každá emoce funguje jako náš vnitřní kompas. Emoce nám pomáhají pochopit a lépe poznat sebe i ostatní. Jak nám pomáhá právě vztek? Zamysleme se nad tím, co nás nejvíce štve, vytáčí a zvedá nás ze židle. Odpověď může být klíčem k našemu životnímu poslání. Proč?
Štve vás to, jak neohleduplně se lidé chovají k přírodě? Dělejte s tím něco. Zapojte se ekologických aktivit a najděte si třeba povolání v tomto oboru. Vztek je v tomto případě impuls dělat něco s tím, co vás štve a co ve vás vztek vyvolává. To stejné mohou cítit třeba ochránci zvířat. Znám opravdu spoustu lidí, kteří své životní poslání našli právě díky vzteku. Protože chtěli změnit to, co je štvalo.
Pokud nás něco štve, často si na to jenom stěžujeme. Věnujeme energii a čas k tomu, abychom svůj vztek předávali na ostatní lidi. Se vztekem jim vyprávíme, co všechno je špatně, co nefunguje tak, jak bychom si představovali, a jak by to šlo udělat lépe. Proč s tím tedy sami něco neuděláme? Pokud se něčím každý den zaobíráme a dané téma s námi rezonuje, možná je to pro nás ta správná cesta, kudy se vydat.
Vztek má v sobě obrovskou sílu. Když nás ovládá, často se ne tak dobře ovládáme my. Pokud chceme vztek – stejně jako i další emoce – využívat prospěšně, je potřeba naučit se je ovládat. Tak jak zvládnout vztek?
Když nastane situace, která ve vás vyvolá vztek, zkuste najít vnitřní klid a zaměřte se na dýchání. Několikrát se zhluboka nadechněte a vydechněte. Pomůže to zpomalit tep a zmírnit vnitřní napětí. Díky tomu získáme prostor uvědomit si, co se děje, a nenechat se vztekem ovládnout.
S dýcháním úzce souvisí také odstup a chvilka klidu. Dopřejte si čas na to, abyste vstřebali, co se právě stalo. Možná se díky tomu, že si dopřejete malý odstup, vyhnete reakcím a chování pod vlivem vzteku. To, jak zvládnout vztek, není umění, ale vědomá práce s emocemi.
Vztek je jako každá jiná emoce signál, jak reagujeme na to, co se děje. Místo, abychom vztek a další emoce, které vnímáme negativně, potlačovali, zkusme jim porozumět. Vezměte si papír a tužku a napište dopis osobě, které se to týka. Běžte do hloubky a buďte k sobě upřímní. Zkuste odhalit, co doopravdy stojí za vztekem a proč ho cítíte. Nejste naštvaní, protože někdo nesplnil vaše očekávání? Není za tím třeba lítost?
Běžte hlouběji a dostanete se blíže sami k sobě. Pak pochopíte, proč cítíte vztek, a nahlédnete na příčiny vaší bolesti a nespokojenosti.
TIP: 4 afirmace, které vám změní život
Představivost je velmi mocný nástroj, který často funguje spolu s našimi emocemi. Když si představíte, že vás partner podvedl, většina okamžitě cítí negativní emoci. Ato i přesto, že k nevěře ve skutečnosti nedošlo. Jak je to možné? Existují dva hlavní faktory, které ovlivňují naše pocity.
Například když nás někdo opustí a máme zlomené srdce, můžeme mít strach i v dalších vztazích. Pokud současný partner udělá něco, co dělával bývalý partner, naše mysl znovu prožívá staré bolesti a obavy.
TIP: Jaká je vaše sebehodnota? Aneb cesta za poznáním
Abychom mohli lépe ovládat své emoce a vztek, je vhodné používat představivost konstruktivním způsobem. Naučit se ji využívat tak, aby nám pomáhala a nezpůsobovala negativní pocity. Naše mysl vnímá jako pravdu to, co jí sdělujeme, co si vybavujeme z podvědomí a jaké informace jí poskytujeme.
Používejte proto představivost pozitivním způsobem. Vyhněte se častým domněnkám a větám typu:
Tento způsob negativního přemýšlení má na náš život obrovský vliv. Zákon přitažlivosti funguje, takže to, na co myslíme, si přitahujeme do života. Proto všechny tyto věty zkuste obrátit naopak a říct si:
Takže ve chvíli, kdy cítíte, že negativní myšlení a emoce přichází, vědomě si zkuste otočit naše obavy na prospěšné. Čím častěji toto cvičení praktikujete, tím více pozitivní myšlení vybudujete ve svém podvědomí. Když bude potom přicházet negativní emoce, váš mozek vám místo dalších obav začne připomínat pozitivní myšlenky.
TIP: Chcete změnit své negativní myšlení a neprospěšné vzorce? Vstupte do mého online programu Moje akademie štěstí, ve kterém na tom společně zapracujeme, abyste konečně mohli žít to, co doopravdy chcete.
Kdo je autorka?
Bára je symbolem prospěšného myšlení v ČR a je také maminkou úžasných bytostí. Stojí za projektem osobního rozvoje Detoxikuj život, který pomohl tisícům lidí při objevování jejich sebehodnoty a probuzení vnitřní síly při vytváření prospěšnější verze jejich života. Je autorkou knih Detoxikuj život, trilogie Luna z lůna a bestselleru Maják v srdci.
Vytváří specifické fungující metody a online programy, díky nimž se lidé vrací ke své síle. Své poselství šíří prostřednictvím přednášek napříč Českem a Slovenskem a pořádáním vědomých seminářů a campů.