4 způsoby, jak překonat strach, když nás pohltí

Každý z nás někdy zažil moment, kdy ho paralyzoval strach. Možná to byla výzva v práci nebo nečekaná změna, která zamíchala našim životem. Ať už jde o cokoliv, je důležité naučit se zvládat negativní emoce a proměnit překážky v šanci, jak se posunout dál. Co je strach, proč ho máme a jak převzít kontrolu nad svými emocemi a s novou energií vykročit za svými cíli? Mám pro vás 4 způsoby, jak překonat strach, když nás pohltí.

Co je strach

Strach je přirozená reakce našeho těla i mysli, když přijde nečekaná změna, objeví se před námi nová výzva nebo vnímáme nebezpečí – skutečné i domnělé. Je to náš varovný systém, který nás má chránit, ale přitom nás často omezuje. Dříve nám strach pomáhal přežít v divočině, dnes ale mnohdy pramení spíše z našich myšlenek než z reálných hrozeb. Ačkoliv strach na první pohled paralyzuje, zároveň nám ukazuje cestu. Často totiž odhaluje, kde máme největší prostor pro růst a změnu.

Z čeho mají lidé strach nejčastěji

Někdy nás něco svírá zevnitř a nevíme, co to je. Jindy zase přesně víme, z čeho strach máme, ale už nemáme tušení, jak strach překonat a zvládnout překážky. Pocit strachu je často horší než jakákoliv nemoc. Nejčastěji se jedná o: 

• Strach z minulosti,
• strach z toho, co přijde,
• strach ze ztráty partnera nebo rozchodu,
• strach o své nejbližší, 
• strach ze smrti,
• strach změnit práci.

Každý by mohl mít svůj vlastní seznam. Strach má mnoho podob a opravdu velmi ovlivňuje náš život.

Drží nás na místě, jako by nás svazoval provazem, vysává z nás energii i čas. I když se navenek usmíváme, pokud nejsme vnitřně v klidu, nejde to skrýt.

TIP: Co dělat, když už nemůžete a trápí vás psychické vyčerpání?

Strach je součástí života každého z nás

I když nám to tak někdy nepřijde, strach zažívá v životě opravdu každý. Sami strach máme a můžeme mít pocit, že lidé kolem nás se ničeho nebojí. Není to pravda, jen to možná u nich nevidíme nebo to umí dobře zamaskovat. Ráda bych vám proto povyprávěla krátký příběh o Kláře.

Příběh ze života:

Má kamarádka Klára každý rok s odhodláním běhala přespolní běh. Byla připravená na to, že se jí nebude těsně před startem moc chtít, že jí nohy budou občas vypovídat službu nebo nebude moct popadnout dech. Také ale věděla, že až se vrátí, zaplaví ji endorfiny a nepříjemné pocity zmizí.

Když jsem však Kláru jednoho dne potkala, táhla se po chodníku jako stín. S vyhaslou jiskrou v očích mi vyprávěla, jak není schopná naučit se anglicky. „Šéf na tom trvá a můžu jinak přijít o místo“ dodala. Říkala, že sice mají v práci zaplacený kurz, ale ani tak jí to vůbec nejde. 

Popisovala mi svírání žaludku už před vstupem do učebny, třes v těle, kdykoliv ji rodilý mluvčí vyvolal, a nechuť doma byť jen otevřít knížku. Přemýšlela jsem. Tohle přece nemůže být jedna a tatáž bytost. Z čeho pramení takový rozdíl mezi jednotlivými výzvami? Vždyť tahle holka na jaře začne trénovat a na podzim uběhne s lehkostí sobě vlastní přespolní běh na čas.

Kde začíná strach a končí naše vůle

Proč naše vůle funguje jen občas? Protože to není jen o vůli samotné. Jsou to naše negativní emoce, které nás dokážou převálcovat jako parní stroj. Život není pořád zalitý sluncem – chvíle radosti střídají chvíle, kdy máme pocit, že už nic nezvládneme. To je přirozené. Svět kolem nás tím ale tlačí k růstu a nutí nás být flexibilní. Čelíme překážkám, které ne vždy chceme nebo očekáváme, ale díky nim se učíme přizpůsobit a posouvat se dál. I když to není snadné, je to součástí naší cesty.

Ačkoliv je tato skutečnost zcela jasná, proč nás některé překážky sráží na kolena, zatímco jiné, ať už s menším nebo s větším úsilím, zdoláváme se zarputilostí sobě vlastní? Odpověď je: příprava a zkušenosti.

TIP: Bod zlomu a 5 kroků, jak přeprat svou mysl na pozitivní myšlení

Kdy přichází strach

Když víme, co nás čeká, a máme jasnou představu, jakou na konci dostaneme odměnu, zvládáme cestu k cíli lépe, i když je plná překážek a obav. Připravíme se na náročné momenty. Víme, že přijdou, a jsme odhodlaní je překonat. To je ta podstata, a pokud něco děláme opakovaně a máme reálnou představu o tom, jaký bude výsledek, zatneme zuby a prostě to uděláme. Jenže se ne vždy objeví očekávané situace a často nevíme, jak překonat strach, který nás začíná náhle pohlcovat.

Když přijde nečekaná výzva

Někdy nám život přihraje výzvy, které jsme nečekali. Často nevíme, co si s nimi počít, a nejsme schopni si ani představit, co nám tahle situace může přinést dobrého. Nebo si možná dokážeme představit jen něco velmi vágního – a to nestačí, aby nás to motivovalo.

V takových chvílích se do hry vkrádá strach. Strach, že selžeme. Strach, že na to nestačíme. Tenhle strach nás dokáže na dlouhou dobu úplně zastavit. Sráží naše sebevědomí i sebehodnotu, jsme emočně vyčerpaní a ocitáme se v negativním roji myšlenek. Někdy dokonce způsobí, že to vzdáme úplně a ani se nepokoušíme zjistit, jak překonat strach a postavit se mu.

4 způsoby, jak překonat strach

Strach velmi rád hnízdí v našem mozku, kde nám podsouvá všechny možné negativní emoce, které si umíme představit. A byl to právě strach mnoha lidí v mém okolí, který mě přiměl spustit projekt Detoxikuj život. Nyní mám pro vás čtyři způsoby, jak překonat strach, které mi pomohly.

1. Jednejme navzdory strachu i „na sílu“

Když nás něco vyděsí, motivace často zmizí jako pára nad hrncem. Místo kroku vpřed zůstáváme stát, neschopní pohybu. A i když se nám v hlavě budou tvořit ty nejhorší scénáře, co se může stát, berme je jako náš výchozí bod, že nic horšího se nestane. V takovém případě nás výsledek už jedině příjemně překvapí. Podstatné je udělat první krok.

Strach nás zkouší brzdit, odrazovat a bourat naši odvahu. Přesto, když si své strachy uvědomíme a nezalekneme se jich, můžeme je překonat. Vnímejme svoje strachy, nechme je plynout a děkujme jim. Poněvadž poté je můžeme přeprat. Každý krok směrem k něčemu, z čeho máme obavy, je jedno vítězství do naší mozaiky pokořených strachů.

TIP: Chcete překonat naučené vzorce, strach a negativní myšlení a konečně začít žít to, co doopravdy chcete? Pojďme do toho spolu a přidejte se do Mojí akademie štěstí.

2. Zastavme negativitu hned v zárodku

Když se blíží něco, z čeho máme obavy, naše mysl přirozeně sklouzává do negativního stavu. Máme negativní myšlenky a cloumají s námi i základní emoce. Někoho pohltí stres, jiný je podrážděný, někdo dokonce propadá emocím či depresím. Co spouští náš strach?

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit videoVždy povolit Youtube videa

TIP: 5 tipů, jak aktivovat pozitivní myšlení

Co je spouštěč strachu

Klíčem je včas si uvědomit, kdy tyhle pocity přicházejí. Každý z nás má spouštěč jiný. Někdo se začne stresovat hned po tom, co dostane zprávu o nepříjemné události, jiní cítí nervozitu až pár dní předem, někdo třeba až těsně před samotnou situací. Ať už se řadíte kamkoli, je důležité si včas uvědomit, že začínáte sklouzávat do spirály negativních emocí. 

Cílem je dostat se zpět do rovnováhy

Jakmile to zachytíte, zkuste „zatáhnout za záchrannou brzdu“. Ta může mít různé podoby, ale ověřeně fungují dvě věci: pohyb a zklidnění mysli (třeba procházka na čerstvém vzduchu – klidně i za deště – má zázračné účinky). 

A pokud vás pohyb neláká, zkuste meditaci nebo jinou techniku na uklidnění. Cílem je dostat se zpět do rovnováhy a nenechat negativní emoce ovládnout váš den. Je to jednoduché, efektivní a stojí to za vyzkoušení. Váš klid za to stojí.

TIP: Stáhněte si mou meditaci proti strachu, obavám i negativnímu myšlení

3. Paměť jako naše záchrana

Zkuste si vzpomenout, kolikrát v životě jste měli pocit, že zažíváte to nejhorší, co se vám mohlo stát.  Udělejte si malý výlet do své paměti. Kolikrát jste už zažili podobný pocit? A jak to vidíte dnes, s odstupem času?

První rozchod – tehdy možná konec světa, dnes jen nostalgický úsměv. Maturita? Vypadala jako nepřekonatelný stres, ale ve srovnání s pozdějšími výzvami je to už jen drobnost. Strach nás občas nutí myslet si, že to, co právě prožíváme, je nejhorší, co nás mohlo potkat. Ale když si připomeneme minulost, zjistíme, že to tak nebylo. 

Přemýšlejme a porovnávejme. Vážně, to, co se nám nyní zdá nepřekonatelné, BUDE mít v budoucnu úplně jiný význam, než nám strach hlásá teď a tady.

TIP: 23 jednoduchých kroků, jak si změnit život k lepšímu

4. Soustřeďme se na odměnu a svůj cíl

Při překonávání překážek je důležité mít jasnou vizi a cíl, který nás motivuje. Ať už je to konkrétní odměna nebo představa lepší budoucnosti, soustřeďme na ni svou pozornost vždy, když naši mysl začíná ovládat negativní myšlení.

Představte si třeba brigádu, která vás nebaví – při každém mytí nádobí si vybavujte své vysněné kolo, na které si šetříte. Nebo si při přípravě na zkoušky představujte, jaké to bude, až budete mít skvělou práci, po které toužíte. Myšlenka na výsledek vám pomůže překonat těžké chvíle.

Příběh ze života:

Vzpomínám na slova jednoho kamaráda, který přišel o obě ledviny. Dialýzu zvládal s úsměvem a klidem. Když jsem se ptala, odkud bere tolik síly, řekl mi: „Vidím se s novou ledvinou od dárce. Nechci ten čas mezitím promrhat v negativitě.“ Nakonec transplantaci opravdu podstoupil a dnes žije plnohodnotný život.

Jeho příběh je připomínkou, že i těžké situace mohou být pro někoho jiného příležitostí. To, co se nám teď zdá náročné, je pro jiné vysvobozením – už jen za možnost pokusit se o změnu.

Pamatujme si, že každá překonaná překážka, každá prožitá těžká situace a každá složitá chvíle nás posouvá dál v našem osobním rozvoji.

Pár slov a tipů na závěr

Ať už máme strach z čehokoliv, věřme se, že to zvládneme. Pracujme na sobě, na svém sebevědomí, vděčnosti, a hlavně na pozitivním myšlení. Pomůže nám to žít v přítomnosti a naučit se přijmout neúspěch jako zkušenost.