Osamělost a 15 způsobů, jak z toho ven

Osamělost je něco, s čím se někdy potýká každý z nás. Nezávisí na tom, kolik lidí máme okolo, protože osamělost cítíme uvnitř. Může to být důsledek toho, že nám chybí porozumění, vzdalujeme se někomu, postrádáme blízkou osobu nebo jsme ztratili někoho důležitého. Důvodů může být mnoho. Často se ale cítíme osamělí, protože nám chybí sebeláska. Nemáme dobrý vztah sami se sebou, a proto hledáme lásku v našem okolí. Jak z toho ven a co s tím můžeme dělat?

Co je to osamělost

Osamělost je vnitřní pocit prázdnoty a odloučení, který nezávisí na tom, kolik lidí nás obklopuje. Můžeme ji zažívat i uprostřed davu nebo v blízkosti našich nejbližších, pokud nám chybí skutečné porozumění a hlubší spojení. Je to stav mysli, kdy se necítíme viděni, slyšeni nebo pochopeni. A proto může mít hluboký vliv na naši psychiku a emoční rozpoložení.

Co způsobuje osamělost a co za ní skutečně je

Lidé jsou často osamělí ne proto, že by jim chyběli ostatní, ale protože jim chybí sebeláska a vztah k sobě samému. Myslí si, že za to může rozchod a ztráta partnera, odchod do důchodu, ztráta blízké osoby apod. Tohle všechno opravdu může způsobit samotu, ale ta se liší od osamělosti, kterou cítíme uvnitř. Pokud se nemáme rádi, neumíme si dopřát laskavost a sami sobě nerozumíme, pak ani přítomnost druhých nedokáže zaplnit prázdnotu uvnitř. 

Často hledáme tuto lásku zvenčí, bojíme se odmítnutí a přizpůsobujeme se očekáváním okolí, místo abychom se přijali takoví, jací jsme. Skutečná cesta z osamělosti vede skrze sebelásku, sebehodnotu, sebepoznání a odvahu stát si za sebou – pak se opravdová spojení vytvoří přirozeně.

TIP: Protože sebeláska je velmi hluboké téma, napsala jsem pro ni samostatný článek – Sebeláska a jak se mít rád krok za krokem.

Jaké má osamělost příznaky

Dnes se s vámi chci podělit o něco velmi důležitého. O něco, co možná právě teď prožíváte, ale nemáte pro to správná slova. Pojďme se společně podívat na signály, které nám naše duše posílá, když se cítí osamělá. Věřím, že tyto signály k nám přicházejí jako jemné připomínky toho, že je čas na změnu.

Nejsou to známky slabosti – jsou to projevy vaší duše, která volá po spojení. Po objetí. Po lásce. Jaké má osamělost příznaky a jaký mohou mít mít dopad na naše zdraví, mysl i naše tělo?

• Vaše srdce se začíná uzavírat vůči blízkým.
• Jste neustále unavení a bez energie.
• Věci, které vás dříve naplňovaly radostí, ztrácejí své kouzlo. 
• Seriály, filmy, hry nebo sociální sítě se stávají únikem z reality.
• Vytrácí se vaše motivace a s tím klesá i vaše denní produktivita.
• I ty nejjednodušší úkoly se zdají být každým dnem náročnější a vše je namáhavé.
• Cítíte vnitřní neklid a máte pocit, že něco není v pořádku.
• Často se vám v hlavě honí pochybnosti i sebekritika.
• Špatně spíte nebo se hodně v noci budíte a nemůžete si pořádně odpočinout.

TIP: Cítíte, že přišel ten správný čas na změnu? Ať už teď v životě prožíváte jakékoliv náročné období, přidejte se do Mojí akademie štěstí. Spolu zapracujeme na tom, abyste odbourali neprospěšné vzorce a konečně jste mohli žít to, co chcete.

15 způsobů, jak zvládnout osamělost

Moc dobře vím, jaké to je, když se člověk cítí osaměle. Ale je důležité pochopit, že je to o nás samotných a tom, jak vnímáme sami sebe. Jak zvládnout osamělost a na čem můžeme zapracovat?

1. Sebeláska, sebeláska a sebeláska

Místo hledání potvrzení naší hodnoty venku se naučme vytvářet si ho sami. Připomeňme si, co nám kdy někdo řekl hezkého, a opakujme to nahlas sami sobě. Podporujme se stejně, jako bychom podporovali blízké lidi kolem sebe.

Hezká slova, která o nás říkali ostatní, zkusme říkat i sami sobě. Mluvme o sobě tak, jako bychom mluvili k někomu blízkému, koho máme rádi. 

TIP: 17 zásad pro zdravý vztah

2. Trocha radosti ve stereotypu

I sebeláska a prospěšné návyky se mohou stát rutinou. Aby nám stále přinášely radost, je důležité je pravidelně oživovat a hledat nové způsoby, jak si každodennost udělat hezkou. Takže kdykoliv, kdy pocítíme, že se naše dobré návyky stávají rutinou, zkusme udělat něco jinak. Pokud nevíme co, zeptejme se úplně jednoduše sami sebe, co by nám dnes opravdu udělalo radost.

3. Překročení vlastních hranic

Skvělým krokem, který nám může pomoci překonat osamělost, je vykročit za své komfortní zóny. Udělejme něco nového, co v nás vyvolává vzrušení, přestože z toho teď máme třeba trochu strach. Můžeme třeba jet někam na výlet, zapsat se do nějakého kurzu nebo třeba jen udělat něco, co už jsme dlouho odkládali. Když překročíme svou hranici strachu, zjistíme, že zvládneme víc, než jsme si mysleli. Tento moment nám dá obrovskou svobodu a sebedůvěru.

4. Práce s emocemi

Každý den si na chvíli udělejme čas a zamysleme se nad tím, jak se doopravdy cítíme a proč. Můžeme si tak ujasnit své myšlenky, objevit vzorce svého chování a lépe pochopit, z čeho máme radost a co nás štve. Za každou negativní emocí je možná ukryto něco, o čem sami nevíme. Je třeba jít do hloubky. Můžeme například zjistit, že náš vztek je doopravdy zklamání, že něco nevyšlo, jak jsme chtěli. Pokud se po tom budeme pídit, časem lépe poznáme sami sebe. 

TIP: Jak pracovat se svými emocemi

5. Rituál radosti

Každý den si zkusme najít chvíli čas na to, co nám udělá radost. Může to být ranní káva na balkóně, večerní procházka nebo chvíle s oblíbenou knihou. Malé rituály přinášejí do života zpestření a něco, z čeho se můžeme těšit.

TIP: Jsem na dně, nebo přišel čas změnit životní směr?

6. Buďme na sebe hodní

Kolikrát se k sobě chováme tvrději než k ostatním? Místo sebepohrdání si zkusme říct: „Jsem v pořádku takový/á, jaký/á jsem.“ Mluvme k sobě laskavě, stejně jako bychom mluvili ke kamarádovi, který se necítí dobře. Sebelaskavost nám  pomůže budovat vnitřní jistotu a odolnost vůči osamělosti.

7. Naučme se říkat „ne“

Není nutné trávit čas s lidmi, kteří nás vyčerpávají, jen abychom nebyli sami. Odmítání nezdravých vztahů je znakem sebelásky. Když si začneme vážit svého času, najednou zjistíme, že samota nemusí být strašák, ale prostor pro věci, které nás opravdu těší. Naučme se říkat ne bez pocitu viny.

8. Obklopme se inspirací

Jaké lidi obdivujeme? Co sledujeme na sociálních sítích? Na jaké filmy se díváme?  Pozitivní obsah tam, kde je naše pozornost, nás může inspirovat a podpořit v těžších chvílích. Dejte si ale pozor na to, aby vaše pozornost nelpěla na dokonalosti, kterou ostatní lidé prezentují – vše má své světlé i stinné stránky.

TIP: 5 kroků co dělat, když vás trápí silná úzkost

9. Buďme sami se sebou

Někteří lidé cítí osamělost, protože nemají třeba někoho, s kým by mohli něco podniknout. Ale to přeci není důvod, abychom seděli doma a nikam nešli. Zkusme se naučit být sami se sebou a zajít si sami třeba do kavárny nebo na výlet. Nejprve to může být nepříjemné, ale časem přijdeme na to, že si vlastní společnost můžeme užívat.

10. Deník vděčnosti

I když se to možná bude na první pohled zdát jako klišé, vděčnost je opravdu mocný nástroj, který může náš život opravdu změnit. Zkusme si každý den napsat 5 věcí, za které jsme vděční, i kdyby to měla být jen dobrá snídaně nebo sluneční paprsky na tváři. Soustředění na pozitivní věci nás učí pozitivnímu myšlení a vnímání hojnosti, což nám pomáhá zvládnout i osamělost.

11. Kreativní tvoření

Cílem kreativního tvoření není zaměstnat se natolik, že na osamělost zapomeneme. Je to činnost, díky které se naučíme být v přítomném okamžiku, doopravdy něco tvořit, a tím i lépe vyjádřit to, co můžeme mít skryto uvnitř. Může to být cokoliv jako psaní, malování, šití, ruční výroba nebo cokoliv, co by nás mohlo bavit.

12. Přítomný okamžik

Často se cítíme osaměle, protože jsme hlavou v minulosti nebo budoucnosti. Naučme se vědomě vnímat, co se děje právě teď – soustřeď se na chuť jídla, zvuky kolem sebe nebo rytmus svého dechu. Přítomnost nám pomůže najít klid a odbourat pocity prázdnoty. Je zbytečné ulpívat na tom, co už se stalo, z čeho máme třeba pocit viny nebo co zkrátka jen nedopadlo tak, jak jsme si představovali. Už to nezměníme a jediné, co si z toho můžeme vzít je zkušenost a ponaučení. 

TIP: Jak vyléčit trauma z dětství? První je potřeba pochopení

13. Skutečný odpočinek

Mnoho lidí neumí doopravdy odpočívat. I když zrovna nemají nic na práci, jejich mysl je natolik zaměstnaná, že je pak trápí třeba nespavost. Ale skutečný odpočinek je něco, co dokáže ulevit nejen unavenému tělu, ale i mysli. Abychom si opravdu odpočinuli, můžeme využít některé z relaxačních technik, jako je třeba meditace, aromaterapie nebo třeba dechová cvičení.

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit videoVždy povolit Youtube videa

14. Pohyb

Pohyb dokáže zázraky. Ať už je to tanec, běh, jóga nebo jen procházka, fyzická aktivita uvolňuje endorfiny, které přirozeně zlepšují náladu. Navíc nám pohyb pomůže lépe se spojit se svým tělem a cítit se v něm dobře. Takže pokud budeme jen sedět doma a litovat se, nic se nezmění. Navíc pohyb na čerstvém vzduchu někde v přírodě může být pro nás velmi prospěšný.

15. Obnovení vztahů

Někdy se osamělost dá zmírnit tím, že se znovu začneme bavit s lidmi, se kterými nás dříve něco spojovalo. Možná máme kamarádku z dětství či mládí, kolegyně z bývalé práce, se kterými jsme si rozuměli. Někdy věnujeme tolik pozornosti rodině a dětem, že postupně mizí vztahy s přáteli a dalšími lidmi, na které už nemáme tolik času, kolik bychom potřebovali. Proto pokud na někoho s radostí vzpomínáme, zkusme se mu ozvat a obnovit náš vztah.

TIP: 23 jednoduchých kroků, jak si změnit život k lepšímu