5 kroků co dělat, když vás trápí silná úzkost

5 kroků co dělat, když vás trápí silná úzkost

Silná úzkost dnes trápí mnoho lidí. Naplňují je strach, negativní pocity a prožívají neprospěšné stavy, ze kterých se neumí vymanit. Časem se projevují i na fyzickém těle a lidé jsou pak ochotni udělat cokoliv pro rychlou úlevu. Společnost je proto zaplavena instantními řešeními, která přehlížejí skutečné příčiny a řeší jen následky. Proto mám pro vás svůj odzkoušený mechanismus, který můžete používat kdykoliv, když vás trápí silná úzkost nebo strach.

Co je silná úzkost

Silná úzkost je intenzivní pocit strachu, stresu a negativních pocitů, které máme mnohdy kvůli tlaku z okolí. Je to stav, při kterém máme strach prožít negativní emoce, které proto potlačujeme a které se v určitou chvíli projeví. Silná úzkost může přijít z ničeho nic a i maličkosti nás mohou zahnat do úzkých. Úzkost se projevuje nejen v naší mysli, ale také na našem těle. Hlavou se nám honí negativní myšlenky a my se do nich propadáme hlouběji, až se zdá, že není cesta ven.

Rozdíl mezi běžnou a chronickou úzkostí

Běžná úzkost je normální reakcí na stres. Před důležitou zkouškou nebo prezentací zažíváme pocit napětí, který nám někdy dokonce může pomoci podat lepší výkon. Chronická nebo silná úzkost ale není užitečná – paralyzuje nás, ovlivňuje naši schopnost fungovat a přetrvává, i když by měla pominout. Negativní pocity silné úzkosti se stupňují tak dlouho, dokud pod tlakem emocí nevybuchneme. 

Kniha Cesta k mému majáku

TIP: Jak pracovat se svými emocemi

Jak poznat silnou úzkost

Možná si teď nejste jisti, zda jste prožili silnou úzkost, stres nebo třeba panickou ataku. Proto se blíže podíváme, jak se projevuje silná úzkost, abychom ji mohli rozpoznat.

Běžná úzkost je přirozenou reakcí na stres a může nám v krátkodobých situacích dokonce pomoci. Chronická úzkost je však jiná – paralyzuje nás, dlouhodobě nás ovládá a nezmizí.
Běžná úzkost je přirozenou reakcí na stres a může nám v krátkodobých situacích dokonce pomoci. Chronická silná úzkost je však jiná – paralyzuje nás, dlouhodobě nás ovládá a nezmizí.

Tělesné příznaky úzkosti

Signály nám často při silné úzkosti dává naše tělo:

  • Srdce buší jako o závod, 
  • dlaně jsou zpocené, 
  • třeseme se nebo máme pocit, že se nám podlamují nohy,
  • zrychleně dýcháme, 
  • máme návaly horka, 
  • cítíme nevolnost,
  • mravenčí nám v rukou a nohou. 

Tyto příznaky vyvolává reakce „bojuj, nebo uteč“, kterou naše tělo spouští při pocitu ohrožení – ačkoliv ten je často jen v naší mysli.

Psychické projevy a myšlenkové vzorce

Úzkost není jen fyzická. Přichází s ní příval děsivých myšlenek, které se točí jako nekonečný kolotoč. V hlavě nám naskakují otázky jako: „Co když udělám chybu?“ nebo „Co když mě někdo odsoudí?“ a spoustu dalších. Tyto myšlenky jsou často iracionální, ale o to víc nás děsí. K tomu se přidává pocit bezmoci, jako by na nás tlačila neviditelná síla, kterou nelze zastavit.

Když nás myšlenky zahlcují, je důležité si připomenout, že nejsme tím, co si myslíme.
Když nás myšlenky zahlcují, je důležité si připomenout, že nejsme tím, co si myslíme.

TIP: Jak změnit negativní myšlení na pozitivní a 8 tipů, jak si udržet pozitivní mysl

Proč rychlá řešení nefungují a jaká je pravá příčina úzkosti 

Pokud se dnes člověk trápí úzkostmi, stresem nebo negativními pocity, často hledá rychlou úlevu. To nahrává řešením, která pouze potlačují důsledky, ale neřeší pravé příčiny. Rychlé metody mohou pomoci v extrémních situacích, například při sebevražedných myšlenkách. Pro trvalou změnu se ale musíme zaměřit na skutečné příčiny úzkosti. 

Někdy to může být náročné a vyžaduje to čas i odvahu. Mnoho lidí se proto bojí čelit těmto výzvám nebo si myslí, že to nezvládnou sami. Přesto je důležité se nezastavit jen u potlačování důsledků a začít hledat to, co negativní myšlenky a pocity skutečně způsobuje. Přitom je třeba dávat pozor, abychom se neponořili příliš hluboko do minulosti a nezačali se v ní ztrácet. Cílem je najít příčinu s jasným a pozitivním záměrem.

TIP: Chcete se odpoutat od neprospěšných vzorců a konečně začít žít, co opravdu chcete? Vstupte se mnou do Mojí akademie štěstí.

Jak nás ovlivňuje negativní myšlení

Snaha utéct obavám a strachu, které promítáme do okolí, nás uzavírá do opakovaných cyklů.  

Vnímáme, že naše myšlenky jsou pro nás neprospěšné, a proto se je snažíme potlačit. Často si ale neuvědomujeme nebo nechceme přijmout, že do svého okolí promítáme právě to, čeho se bojíme. Tím se nevědomě dostáváme do cyklu, v němž se zdánlivě nesnesitelné emoce znovu a znovu objevují.

Silná úzkost nás může uzavřít do cyklu strachu, který si sami vytváříme v mysli.
Silná úzkost nás může uzavřít do cyklu strachu, který si sami vytváříme v mysli.

Ve vnějším světě kolem nás se pak odehrává to, co máme uvnitř. Natěsnané pocity strachu a smutku mají velkou energii a tvoří naše energetické pole, na které se pak ladí i okolí kolem nás. Pak nám do života vstupují lidé, situace a zkušenosti, které ladí s našim energetickým polem. A to je plné toho, co v životě nechceme.

TIP: Zákon přitažlivosti – jak funguje a jak ho používat

Co je pravá příčina úzkosti

Příčinou úzkostí, obav, strachu nebo pocitu méněcennosti je potlačení našich pocitů vlivem strachu. Když se bojíme svých negativních emocí, jako je smutek, vztek, žárlivost nebo zármutek, místo toho, abychom je prožili, snažíme se je potlačit. Bojíme se důsledků, které by emoce mohly způsobit – třeba konfliktů nebo změn ve vztazích. Proto je zadupáváme a předstíráme, že neexistují.

Co způsobuje tlak a jak vzniká úzkost

Toto potlačování negativních emocí způsobuje vnitřní přetlak, který roste s každou další potlačenou emocí. Přetlak se časem projeví právě jako silná úzkost, strach nebo sevření. Často si ale neuvědomujeme, že příčina není v tom, co se aktuálně děje, jak se domnívá naše mysl, která silnou úzkost dává za vinu vnějším okolnostem. Ty pouze urychlují proces, aby se z nás přetlak mohl uvolnit, ale nejsou příčinou. Silnou úzkost způsobují naše nahromaděné a neprožité emoce.

Tlak, který vytváříme potlačováním emocí, se časem mění v silnou úzkost, která si žádá uvolnění.
Tlak, který vytváříme potlačováním emocí, se časem mění v silnou úzkost, která si žádá uvolnění.

TIP: Co pomáhá na deprese

Proč se to děje

Tento cyklus je charakteristický pro dnešní hektickou dobu, kdy se často na problémy reaguje hystericky a bez uvážení. Často postrádáme vnitřní klid, protože nás nikdo nenaučil, jak ho v sobě pěstovat. Bez tohoto klidu se naše reakce stávají intenzivními a negativní pocity se hromadí, místo abychom se naučili je zpracovávat s klidem a rozvahou.

Co dělat, když vás trápí silná úzkost v 5 krocích

Cesta k vnitřní spokojenosti vede přes pochopení a rozpuštění příčin negativních stavů. Naše mysl může oponovat a tvrdit, že za naše potíže mohou vnější okolnosti – třeba ostatní lidé, náročné situace nebo nečekané ztráty. Řešení negativních pocitů je ale v nás samotných. Pokusím se vám ukázat silnou a fungující cestu. Pak bude už jen na vás, jak se rozhodnete. Možná to bude i vysvětlením toho, proč se to všechno děje.

5 kroků, co dělat při silné úzkosti

To, co vás chci dnes naučit, je proces, který musíte používat opakovaně, dokud se z něj nestane váš vlastní mechanismus. Pokud se ho budete držet, pocítíte úlevu. Tento proces je užitečný, když se cítíte špatně, v úzkosti, strachu nebo obavách, a máte pocit, že je toho na vás příliš.

Pět kroků, jak najít klid v chaosu: Přijetí úzkosti a cesta k vnitřní rovnováze.
Pět kroků, jak najít klid v chaosu: Přijetí úzkosti a cesta k vnitřní rovnováze.
  1. Uvědomění toho, co cítíme: Když se necítíme dobře, zastavme se a zaměřme se na svoje pocity. Může to být strach, nejistota, žárlivost nebo třeba nedůvěra sám k sobě. Pojmenujme svůj pocit a soustřeďme se na něj. Není to o tom, co nás naštvalo, ale o tom, co skutečně cítíme.
  2. Pozvání daného pocitu do života: Jakmile si uvědomíme ten pravý pocit, pozvěme ho k sobě. Řekněme si třeba: „Zvu tě do mého života, patříš ke mně.“ Ego nám možná bude říkat, že to nezvládneme, my mu ale můžeme odpovědět, že se bavíme se svým pocitem. Přijměme ho, místo abychom proti němu bojovali.
  3. Přivítání: Poté pocit přivítejme, řekněme mu: „Vítám tě, pokud tu chceš být, můžeš tu nějakou dobu zůstat.“ Když proti němu přestaneme vyvíjet tlak a začneme ho prožívat, ucítíme úlevu. Nebudeme ho odstraňovat, ale věnovat mu pozornost v přítomném okamžiku a tím ho postupně rozmělňovat. 
  4. Oddělení se od pocitu: Jakmile pocit rozmělníme, soustřeďme se jen na něj. Bez přemýšlení. Pozorujme ho, ale nebuďme jím. Když to dokážeme, naše vnímání okolí se začne měnit. Uvědomíme si, že jsme jen pozorovateli toho, co se s námi děje.
  5. Pozorování a vnitřní klid: Jakmile budeme schopni tento proces pravidelně opakovat ve chvílích, kdy na nás přichází silná úzkost a jakékoliv negativní pocity, začneme se cítit lépe. Vnitřní klid se postupně stane součástí našeho života a nebudeme podléhat rychlým reakcím a negativním cyklům. 

Co dalšího pomáhá na úzkost

Existují i další věci co dělat, když vás trápí silná úzkost a které mohou fungovat z dlouhodobého hlediska pro zlepšení našeho vnitřního klidu, harmonie a pomoci našemu tělu dostat se z napětí. Pomáhá začít s meditací a dýchacími technikami pro uklidnění mysli. Dostatek pohybu a pobyt v přírodě nám také může dělat dobře. Pomoci mohou i přírodní doplňky jako hořčík, třezalka a kozlík lékařský, tryptofan nebo vitamin B6. Dobré je vyhýbat se alkoholu. 

Účinný mechanismus JAK zvládnout úzkost a strach. Stres zmizí. A vy budete mít možnost žít v klidu.

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video

Na závěr

Pokud k úzkostným stavům budeme přistupovat takto, bude to časem lepší. Čím víc negativních pocitů z nás odejde, tím více se začneme blížit sami k sobě. Pak do našeho života přijde více vnitřního klidu a nebudeme naskakovat na různá rychlá a neúčinná řešení. A už nebudeme v kolotoči, který nás ničí. Takhle negativní emoce odejdou, protože je nebudeme svou energií dotovat. S tím se pak bude měnit náš život k lepšímu. A měli bychom to naučit i naše děti, aby v budoucnu vedly kvalitní a spokojený život. 

Kdo je autorka?

Barbora Englischová

Barbora Englischová

Bára je symbolem prospěšného myšlení v ČR a je také maminkou úžasných bytostí. Stojí za projektem osobního rozvoje Detoxikuj život, který pomohl tisícům lidí při objevování jejich sebehodnoty a probuzení vnitřní síly při vytváření prospěšnější verze jejich života. Je autorkou knih Detoxikuj život, trilogie Luna z lůna a bestselleru Maják v srdci.

Vytváří specifické fungující metodyonline programy, díky nimž se lidé vrací ke své síle. Své poselství šíří prostřednictvím přednášek napříč Českem a Slovenskem a pořádáním vědomých seminářů a campů.

Komentáře

Přidat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Vaše osobní údaje budou použity pouze pro účely zpracování tohoto komentáře. Zásady zpracování osobních údajů