Každý z nás zažil chvíle, kdy se ocitl v situaci, která ho úplně rozhodila. Možná to bylo rozhodování o důležité změně v životě, konflikt s blízkou osobou nebo prostě jen hromada povinností, které se na vás navršily najednou. V těchto okamžicích potřebujeme rychlé a účinné způsoby, jak se zklidnit a najít svou vnitřní sílu. Proto pro vás mám 12 tipů, jak se zklidnit i v těžké situaci.

Shrnutí, pokud nemáte čas číst celý článek

• Co způsobuje stres: Stres má dopad nejen na psychiku, ale i na fyzické zdraví – způsobuje únavu, nespavost, vysoký tlak nebo úzkosti.
• Jak reagujeme na stres: Lidé většinou reagují třemi způsoby: útokem, útěkem nebo znehybněním. Problém nastává, když se „zasekneme“ v jednom typu reakce a nejsme schopni pružně reagovat podle situace.
• Co pomáhá se zklidnit: Mezi osvědčené metody patří například hluboké dýchání, pobyt v přírodě, hudba a pohyb, péče o sebe, vyjadřování emocí, vděčnost a schopnost říkat „ne“.

Co nás nejvíc stresuje a z čeho jsme neklidní

Z vlastní zkušenosti vím, že zklidnění není jen o tom přečkat stresovou chvíli, ale o tom naučit se s nimi zacházet tak, aby nás neničily. Než si ukážeme, jak se zklidnit, je důležité pochopit, co nás vlastně do stresu dostává. 

• Nemoc nebo smrt blízké osoby,
• zlomené srdce a rozchod,
• ztráta práce a finanční problémy,
• manipulace ve vztahu,
• vyhoření,
• psychické vyčerpání,
• krize ve vztahu,
• existenční krize a mnoho dalších.

TIP: Vrací se muži po rozchodu? Aneb kdy to má smysl

Neklid, stres a jeho dopad na náš organismus

Stres není jen nepříjemný pocit, ale má velmi konkrétní dopady na naše tělo i mysl. Když jsme dlouhodobě ve stresu, naše tělo produkuje nadměrné množství stresových hormonů jako kortizol a adrenalin. Tyto hormony v krátkých dávkách pomáhají, ale při dlouhodobém působení jsou pro nás neprospěšné. 

Co způsobuje stres a neklid

Každý stres zvládá jinak a taky se jinak projevuje. Mezi nejčastější dopady stresu patří:

• Vysoký krevní tlak a problémy se srdcem,
• trávicí potíže,
• bolesti hlavy a časté migrény,
• nespavost,
• chronická únava,
• sníženou imunitu,
• úzkost a podrážděnost.

TIP: Jaké má dlouhodobý stres následky? 10 nejčastějších z nich

Jak reagujeme na stres

Každý z nás reaguje na stres jinak, ale existují tři základní typy reakcí: útok, útěk nebo znehybnění. Někdo se snaží problém aktivně řešit (útok), jiný se mu vyhýbá nebo utíká (útek), a třetí typ lidí nedokáže nic dělat (znehybnění). Jsou to přirozené obranné mechanismy. Problém nastává, když se v jednom typu reakce zasekneme a neumíme reagovat podle situace.

Nervový systém a duševní zdraví

Pokud váš nervový systém nefunguje tak, jak by přirozeně měl, běžné životní situace vás mohou stresovat mnohem intenzivněji než ostatní lidi. Každá negativní myšlenka nebo emoce je mnohonásobně intenzivnější. Pak se lidé čím dál tím více utápí v negativním myšlení a neumí se z toho dostat ven.

TIP: Jak si vytváříme stres v naší hlavě

12 tipů, jak se zklidnit a co pomáhá na stres

Moc dobře vím, jaké to je, když se ocitnete v opravdu těžké situaci a nemáte ani ponětí, jak se zklidnit a zvládnout to. Proto jsem pro vás připravila několik tipů, co mi v těžkých chvílích pomohlo.

1. Zavřete dveře za minulostí

Víte, my lidé máme tendenci neustále přemýšlet o tom, co jsme udělali špatně, nebo proč jsme zareagovali jinak, než jsme mohli. Sedíme s šálkem čaje a analyzujeme každé naše slovo, každou reakci. Ale uvědomte si jednu zásadní věc: v každou chvíli svého života děláte to, co v danou chvíli umíte nejlépe. Ať už je to ovlivněno vaším emočním rozpoložením, zkušenostmi z dětství nebo prostě jen únavou, zareagujete tak, jak v tu chvíli dokážete.

Mezi okamžikem, kdy jste nějak zareagovali, a chvílí, kdy se na to díváte zpětně, už jste jiný člověk. Nabyli jste nové zkušenosti, uklidnili se, možná si něco přečetli. Proto vám to teď může přijít směšné nebo nehorázné. Zavřete za minulostí dveře a pochopte, že dnešek a zítřek můžete ovlivnit. To, co se stalo, už ne.

TIP: 11 tipů, jak zapomenou na minulost a nenechat ji ničit váš život

2. Přestaňte se hodnotit očima druhých

Jedna z nejničivějších věcí, kterou si můžeme udělat, je hodnotit sami sebe podle toho, jak nás vidí okolí. Od dětství jsme zvyklí slyšet, co se nám povedlo, na co se hodíme a na co se nehodíme nebo jací jsme z pohledu okolí. To všechno ovlivňovalo naše sebevědomí i sebedůvěru.Tyto hlasy se nám vrývají do podvědomí a stávají se z nich přesvědčení. Když pak v dospělosti někdo řekne něco podobného, ty vnitřní hlasy vystoupí na povrch a začnou to potvrzovat.

Ale víte co? Nikdo z těch lidí kolem vás není ve vaší kůži. Neprožil všechny vaše zkušenosti, nezná vaše pocitové rozpoložení, není ve vašem těle. Není schopen objektivně posoudit, co dokážete nebo nedokážete. Pamatujte, že důležité je to, kým jste doopravdy vy, ne to, co vám vtloukli do hlavy ostatní,

TIP: Jak mít zdravé vztahy a najít cestu k sobě a druhým?

3. Věnujte pozornost sobě, ne ostatním

Přestaňte sledovat ostatní lidi, posuzovat je, hodnotit je, mluvit o nich. Děláme to všichni, poměřujeme se s ostatními, soutěžíme s nimi, i kdyby jen virtuálně. A nechápeme, jak si tím ubližujeme. Zkuste si to pár dní nedělat a uvidíte, že je to poměrně složitá disciplína. Skoro každá druhá věta je o někom jiném a o tom, jaký je, co udělal, co řekl. Ve chvíli, kdy se soustředíte jen na sebe, můžete se opravdu zaměřit na svůj cíl a krok za krokem začít situaci zlepšovat. 

Vaše pozornost se nerozmělní na ostatní a můžete ji věnovat tam, kde to má smysl. Navíc každý má svou vlastní cestu a je neprospěšné se neustále porovnávat s ostatními, kdo jak co zvládl a jak jste na tom vy.

TIP: 15 rad, jak najít vnitřní klid a žít spokojený život

4. Pochopte, že štěstí začíná vaším rozhodnutím

Největší past, do které můžeme spadnout, je čekat na to, až se naše situace vyřeší, aby nám bylo lépe. Až se to změní, až to dopadne dobře, až se mi uleví – tohle si můžete říkat každý den až do konce života. Štěstí je o vašem rozhodnutí. I když jste teď v situaci, která se jeví jako složitá, můžete se rozhodnout zaměřit se na to, co je dobré už teď.

TIP: Psychohygiena aneb jak přijmout trápení a pochopit, co se v životě děje

5. Dechová cvičení

Když cítíte, že vás stres sevřel, začněte vědomě dýchat. Hluboké dýchání do břicha je jedna z nejrychlejších cest, jak se dostat zpět do přítomného okamžiku a jak se zklidnit, ať se děje cokoliv.

Jak na dechové cvičení, když jste ve stresu?

• Položte jednu ruku na břicho a druhou na hrudník,
• nadechujte se nosem tak, aby se zvedala jen ruka na břiše,
• vydechujte ústy,
• opakujte podle potřeby.

6. Najděte si čas jen pro sebe

Péče o sebe sama není sobectví, ale sebeláska. Pokud se neustále věnujete ostatním a zapomínáte na sebe, brzy se dostanete do stavu, kdy už nemáte co dávat. Může to být třeba jen vypitý čaj v klidu, koupel, čtení knihy, procházka nebo cokoliv, po čem vaše duše touží. I když nastane těžká situace a nevíte, jak se zklidnit, zkuste tomu dát trochu času i odstup a být chvíli jen sám se sebou.

TIP: Pro ještě větší zklidnění můžete vyzkoušet meditace, které pro vás tvořím zdarma.

7. Vyjadřujte své emoce a nepotlačujte je v sobě

Potlačování emocí vede k explozím. Emoce jsou energie, a pokud ji budete držet v sobě, dříve nebo později vybuchne. A často na nesprávném místě a v nesprávný čas. Jak můžete vyjádřit své emoce? Každý to má jinak. Někomu pomáhá psát si deník, svěřit se blízkému člověku nebo si třeba jen najít klidné místo, kde můžete emoce pustit ven.

TIP: 16 rad, jak zvládnout emoce a dostat je pod kontrolu

8. Využijte sílu přírody

Příroda má úžasnou schopnost nás uklidnit a nabít energií. Už pouhých 20 minut strávených venku může výrazně snížit hladinu stresových hormonů. Jak se zklidnit? Běžte se projít do lesa na procházku, poslouchejte zvuky přírody, projděte se bosí v řece, vědomě dýchejte nebo si třeba lehněte na trávu.

9. Vděčnost 

I v těžkých chvílích se najde něco, za co můžeme být vděčni. Nemusí to být nic velkého, možná je to jen to, že máte střechu nad hlavou, zdravé děti nebo se vám dnes podařilo někomu pomoci. Každý večer si zapište 5 věcí, za které jste ten den vděčni. Tato jednoduchá praxe vděčnosti přeorientuje vaši pozornost na pozitivní aspekty života a postupně změní váš způsob uvažování.

TIP: Snažíte se v životě posouvat se dál, ale neustále se točíte dokola jako v začarovaném kruhu starých vzorců a negativního myšlení? Připojte se se mnou do online kurzu Zákon přitažlivosti v praxi. Zjistíte, jak překonat překážky ve svém životě, jak transformovat své myšlení a s ním i destruktivní vzorce a strach. Začněte konečně žít svůj život.

10. Naučte se říkat NE

Nedokázat odmítnout další povinnosti je přímou cestou k vyčerpání. Když říkáte ANO všemu a všem, ve skutečnosti říkáte NE sobě. Je naprosto v pořádku odmítnout pozvání, když se na to necítíte, nepřibírat si další úkoly, když máte dost práce, nebo přestat dělat věci, které vás vyčerpávají.

TIP: Proč a jak se naučit říkat ne bez pocitů viny

11. Síla hudby a pohybu

Hudba dokáže změnit naši náladu během několika minut. Pusťte si písničku, která vás uklidňuje nebo naopak povzbudí podle toho, co právě potřebujete. Pohyb uvolňuje endorfiny – hormony štěstí. Nemusíte běžet maraton, stačí i několik minut protažení nebo tance na oblíbenou hudbu.

12. Přítomný okamžik

Většina našich úzkostí pramení z přemítání o minulosti nebo strachu z budoucnosti. Přítomný okamžik je jediná realita, kterou můžeme skutečně ovlivnit. Kdykoliv se cítíte zahlceni, zkuste se zaměřit pouze na to, co je teď. 

TIP: Jak si udržet pozornost aneb buďte tady a teď

Co dalšího pomáhá na stres

Způsobů, jak zvládnout stres a jak se uklidnit, je mnoho a každému bude vyhovovat něco jiného. Mezi další oblíbené techniky patří například omezit čas u obrazovek, snížit příjem kofeinu, pít bylinky, používat aromaterapii, zaměřit se na kvalitní spánek nebo třeba zkusit vizualizace a afirmace.

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit videoVždy povolit Youtube videa

Pár slov na závěr

Pamatujte si, že jak se zklidnit není o tom, že se problémům vyhnete, ale o tom, že se naučíte s nimi zacházet způsobem, který vás neničí, ale posiluje. Každý z těchto tipů vyžaduje praxi, ale výsledek stojí za to, a to větší vnitřní klid, odolnost vůči stresu a schopnost zůstat v klidu i v těžkých chvílích. Začněte s tím, co s vámi nejvíce rezonuje, a postupně přidávejte další techniky. Váš vnitřní pokoj je investice do všech oblastí vašeho života, a to do vztahů, práce i zdraví.