Jak se projevuje chování v depresi? 7 tipů, jak ven z deprese

Sedím v křesle a pozoruju paprsky slunce pronikající skrz záclonu. Přestože venku svítí slunce, v mém nitru je tma. Myšlenky se mi honí hlavou jako divoké koně a já nemám sílu je zastavit. Chování v depresi je jako být uvězněný ve vlastním těle – vidíte svět kolem sebe, ale nemůžete se ho dotknout. Jste tam, ale zároveň nejste. A tak se ptám – má právo na depresi člověk, kterému z vnějšího pohledu nic nechybí?

Dnes vám chci otevřít své srdce a ukázat cestu ven z deprese. Cestu, díky které jsem dokázala krok po krůčku změnit nejen své uvažování, ale přesměrovat celý svůj život. Protože věřím, že nejste sami a že každá temnota jednou ustoupí světlu.

Jak se projevuje chování v depresi

Deprese není jen pocit smutku, který občas zažíváme všichni. Je to psychické onemocnění, které prostupuje každým aspektem našeho života a mění naše běžné vzorce chování. Jak poznáte, že jde o depresi?

Mohlo by vás zajímat: Jak se zbavit deprese

Sociální izolace a vyhýbání se kontaktu

Když jsem procházela svým nejtemnějším obdobím, začala jsem se postupně vzdalovat od přátel a rodiny. Chování v depresi často vede k uzavírání se do vlastní ulity. Přestanete zvedat telefony, rušíte domluvené schůzky a nacházíte výmluvy, proč nemůžete přijít. Vaše sociální kruhy se zmenšují, až nakonec zůstanete úplně sami – což depresi jen prohlubuje.

Ztráta zájmu o činnosti, které vás dříve těšily

Pamatujete si, jak jste dříve s nadšením malovali, četli, nebo trávili čas v přírodě? Chování v depresi se projevuje tím, že věci, které vám přinášely radost, najednou nedokážou rozsvítit vaše vnitřní světlo. Koníčky odkládáte, protože vám nepřinášejí žádné potěšení. Tento příznak je velmi typický a často jeden z prvních, kterého si všimne vaše okolí.

Změny v denním režimu a spánku

Vaše tělo i mysl jsou unavené. Buď spíte mnohem více než dříve, nebo naopak trpíte nespavostí. Chování v depresi často zahrnuje narušení běžné rutiny – ráno nemáte sílu vstát z postele, odkládáte běžné úkony jako sprchování nebo čištění zubů. Každodenní činnosti se stávají horami, na které nemáte sílu vylézt.

Agresivita nebo podrážděnost

U mužů se chování v depresi častěji projevuje podrážděností a agresivitou. Emoce, které nedokážou zpracovat, se transformují do vzteku. U žen se deprese může projevit častým pláčem, úzkostí nebo náhlými změnami nálad.

Negativní sebehodnocení a sebekritika

„K čemu vlastně jsem? Nic nedokážu. Jsem k ničemu.“ Podobné myšlenky okupovaly mou mysl jako nezvaní hosté. Chování v depresi je plné negativního vnitřního dialogu. Vaše mysl poukazuje na to, co se vám v životě nepodařilo, a se sadistickým gustem vytahuje z šuplíku „nesplněné sny“ jeden po druhém.

Problémy s rozhodováním

I ta nejmenší rozhodnutí – co si obléct, co uvařit k večeři – se stávají neřešitelnými dilematy. Chování v depresi zahrnuje neschopnost se rozhodnout a dokončit i jednoduché úkoly. Všechno se zdá příliš složité a náročné.

Změny v jídelních návycích

Jídlo přestává přinášet potěšení. Buď ztrácíte chuť k jídlu, nebo naopak jíte více než obvykle – zejména sladké a nezdravé potraviny, které krátkodobě zvyšují hladinu serotoninu v mozku. Tyto změny mohou vést k velkým výkyvům váhy.

Přečtěte si také: Jak se zbavit úzkosti

7 tipů, jak ven z deprese

Nyní se dostáváme k tomu, na co mnozí z vás čekají – jak z deprese ven? Jak přestat žít v temnotě a znovu najít světlo ve svém životě? Chování v depresi lze změnit, jen je potřeba jít krok za krokem a být k sobě laskavý.

1. Přiznejte si, že máte problém

Prvním krokem je vždy uvědomění. Ve chvíli, kdy si dokážete objektivně připustit, že máte problém, dostáváte se do bodu zlomu. Není to projev slabosti, ale síly. Neznamená to, že jste selhali – znamená to, že jste připraveni začít něco měnit.

Přestaňte si namlouvat, že je nutné zažívat emoční propady. Všichni jsme vychováváni v této absurditě. Kolikrát jste v dětství slyšeli „někdy jsi nahoře a někdy jsi dole“? Tohle očekávání je problém s velkou číslovkou 1, protože pokud si v mysli necháme zakotvit podobné přesvědčení, těžko potom chápeme, že to tak být nemusí.

2. Najděte příčinu své deprese

Vždy je nutné najít příčinu, která váš stav způsobuje. Je hlavní příčinou něco ve vašem okolí? Je zdrojem možný nepříjemný výsledek jednání? Je příčinou obava z něčeho konkrétního?

Mezi nejčastější příčiny deprese patří:

• Ztráta blízkého člověka,
• dlouhodobý stres a tlak v životě,
• prodělaný úraz a vážná zranění,
• ztráta zaměstnání, rozvod a další náročné životní situace,
• hormonální nerovnováha (porod, menopauza),
• dlouhodobé užívání některých léků nebo návykových látek.

3. Praktikujte schéma 3xP4S

Ve chvíli, kdy pochopíme, co je třeba PUSTIT, POSÍLIT a PODPOŘIT, musíme dostat tato 3P pod kůži. Pokud v následujícím kroku použijeme 4S, která se skrývají pod jednotlivými „péčky“, máme nakročeno k tomu zcela změnit náš život.

• PUSTIT: Sebekritiku a strach 
• POSÍLIT: Sebelásku a sílu 
• PODPOŘIT: Stabilizaci emočního těla a sebeuvědomění

4. Buďte v kontaktu s lidmi

I když vám vaše chování v depresi říká, abyste se izolovali, udělejte pravý opak. Když jste sami, deprese se často prohlubuje a stav zhoršuje. Zkuste trávit více času s lidmi, se kterými se cítíte v bezpečí a se kterými je vám dobře.

Pamatujte, že svět kolem nás je naše zrcadlo. Co do něj dáváme, to se nám vrací. Začněte do druhých zrcadlit to nejlepší a jejich odraz nechte působit na vás.

5. Pohyb a příroda jako lék

Cvičení a pohyb by měl být součástí života každého z nás. Běh, procházky nebo jakýkoliv pohyb pomáhá vyvětrat hlavu. Tělo navíc vyplavuje endorfiny, takže se pak cítíte lépe.

Sluneční paprsky nás mohou dobít jako baterky. Zvyšuje se produkce serotoninu a tím i naše nálada. Neseďte v depresi doma, ale zkuste jít ven.

6. Používejte pozitivní afirmace

Napište si každou věc, která se vám podaří, a přestaňte si v hlavě přemílat věci, které se vám nedaří. Je ta sklenice poloprázdná nebo z poloviny plná? Dva lidé vidí sklenici se stejným obsahem odlišně.

Pokuste se hned korigovat a hlídat svoje pocity, a pokud neuhlídáte pocity, zaměřte se na svoje myšlenky. Chování v depresi se může změnit, pokud změníte svůj vnitřní dialog.

7. Čas pro sebe a meditace

Lidem často v životě chybí prostor pro vlastní myšlenky, čas na sebe a to, co jebaví. I když je to náročné, zkuste si ve svém kalendáři na každý týden naplánovat něco, co vám udělá radost.

Meditace mohou být velmi účinné a zlepšují náš psychický stav. Pomáhají nám ukotvit se v přítomném okamžiku a utišit mysl plnou chaotických myšlenek.

Ten nejdůležitější AHA moment a nejfunkčnější rada pro vás je ponořit se do svého nitra a hledat odpověď u nejlepší navigace všech dob – vaší intuice. Pamatujte si, buď může být vaše mysl jako jedovatá houba, která vám bude ztrpčovat každý den, nebo to podhoubí zkrátka očistíte.