Píšu vám dnes o něčem, co se dotýká téměř každého z nás. „Nemám čas.“ Nemáme čas na sebe, nemáme čas zastavit se, nemáme čas dýchat. A právě proto vám chci říct něco důležitého: přestaňte si to říkat. Víte, co je na tom zajímavé? Stejné množství času mají ti, kteří dosáhli svých snů, i ti, kteří stále čekají na změnu. Podstatné je, jak s těmito hodinami naložíte. Proč je důležité mít čas na sebe? 

Shrnutí pro ty, kteří nemají čas číst celý článek

• V dnešní uspěchané době většina lidí zapomíná na sebe. Neustálý stres, povinnosti a tlak okolí vedou k vyčerpání, ztrátě radosti a vnitřní prázdnotě. Přitom mít čas na sebe není luxus, ale základní potřeba těla i duše.
• Když si vědomě dopřáváte chvíle klidu, vaše tělo regeneruje, klesá stres a zlepšuje se vaše psychická pohoda. 
• Jak na to? Přestaňte čekat na volný čas a začněte si ho vytvářet sami. Začněte postupně, sledujte, kam dáváte svou energii, vytvořte si denní rituály, chraňte své hranice, delegujte úkoly a hledejte, co vás skutečně naplňuje.
• Váš čas odráží to, co je pro vás opravdu důležité. Každý den máte stejných 24 hodin jako ostatní a záleží jen na vás, čemu je věnujete.

Realita dnešní doby a její dopad na nás

Žijeme v době, kdy je stres běžnou součástí života většiny lidí. Až 75 % lidí prožívá stres a má to dopad na tělesné i duševní zdraví. Asi sami víte, že za tím nejčastěji stojí strach. Strach o svou existenci skrze nedostatek hojnosti nebo komplikované vztahy.

A přesto existuje cesta ven. Lidé, kteří vědomě vytvářejí prostor a čas na sebe, cítí hlubší vnitřní klid. Je to výsledek jednoduchého rozhodnutí, vzít svůj život do vlastních rukou.

Když zanedbáváte sami sebe

Možná právě teď myslíte na svůj nabitý program. Děti potřebují vaši pozornost, v práci čeká projekt, doma se hromadí úkoly i nepořádek. Kde v tom všem najít chvíli klidu, čas na sebe? Ale položme si jinou otázku: Co se stane, pokud tu chvíli nenajdete nikdy?

Začíná to nenápadně

Poznala jsem to na vlastní kůži a vidím to u mnoha z vás. Začíná to nenápadně. Únava, která nechce zmizet ani po spánku. Pocit, že vám něco zásadního chybí, ale nedokážete pojmenovat co. Mizí lehkost, radost ze života i z maličkostí. Objevuje se vnitřní prázdnota a otázka: „K čemu to všechno vlastně je?“

Možná cítíte, že si nemůžete dovolit odpočinek. Máte přece tolik povinností. Ale co když právě nedostatek odpočinku způsobuje, že vše zvládáte hůř? Co když by vám krátká pauza dodala jasnost a energii na celý den?

Když tělo začíná rezignovat

A pak přichází moment, kdy tělo řekne dost. Bolesti hlavy, které se stávají každodenností. Napětí v ramenou, které nejde uvolnit. Noci, kdy se nemůžete ponořit do spánku. Vaše tělo s vámi mluví tím jediným způsobem, který má, a to skrze fyzické signály. A pokud je budete ignorovat, přijdou silnější.

TIP: Na nic nemám čas. Znáte to taky? Prozradím vám, proč to přestat říkat.

Proč každý potřebuje čas na sebe

Čas strávený sám se sebou není žádné hýčkání nebo luxus. Čas na sebe je základní potřeba každé duše. Je to prostor, kde můžete slyšet svůj vnitřní hlas, kde můžete rozsvítit světlo svého majáku. Když si pravidelně dopřáváte tyto chvíle, vaše tělo dostává signál k uvolnění napětí. Klesá množství stresových látek v organismu. Posiluje se váš imunitní systém. Tělo i mysl dostávají příležitost k regeneraci, kterou tak zoufale potřebují.

Ale vliv sahá mnohem hlouběji. Když jste naplnění, teprve pak můžete skutečně sdílet s ostatními. Vaše přítomnost se mění. Dokážete být trpěliví tam, kde byste předtím ztratili nervy. Slyšíte, co vám vaši blízcí skutečně říkají. 

Vztahy kolem vás se proměňují. Není to tím, že byste něco dělali jinak. Je to tím, že jste jiní vy. A tato energie se přirozeně šíří do vašeho energetického pole a přitahujete si podobnou energii zase k sobě, tak jak to funguje podle Zákonu přitažlivosti.

8 tipů, jak si najít čas na sebe 

Sepsala jsem pro vás 8 tipů, jak si najít čas na sebe.

1. Nečekejte, až ten čas přijde, ale vytvořte si čas na sebe

Čekání na volnou chvíli dělá většina lidí, ale možná byste měli čekat rychleji. Úkoly nikdy neskončí. Vždycky se objeví něco dalšího, co je potřeba udělat. Proto je potřeba se vědomě rozhodnout vytvořit si prostor a čas na sebe. Zapište si ho jako závazek vůči sobě samým. 

Nečekejte na ideální podmínky. Ty nikdy nepřijdou. Rozhodnutí padá právě teď, v tomto okamžiku, když čtete tyto řádky. Jste ochotni se stát prioritou ve svém vlastním životě?

TIP: Sebeláska: Jak se mít rád krok za krokem

2. Začněte postupně

Pokud teď žijete v permanentním maratonu, nedává smysl očekávat, že najednou budete mít celé odpoledne volné. Začněte proto postupně, ale pravidelně. Každý den si vědomě vytvořte prostor a čas na sebe třeba jen 20 minut. Zavřete dveře. Sedněte si. Vydechněte. Možná jen pozorujte své dýchání. Možná se protáhněte. Možná prostě jen zavřete oči a buďte.

Představte si, že si takto uděláte pár minut klidu během pracovního dne. Najednou máte čas na sebe, který jste si vzali zpátky. A přitom vám to nepřišlo jako nějaká velká změna. Malé krůčky vytvářejí velké proměny.

TIP: 23 jednoduchých kroků, jak si změnit život k lepšímu

3. Věnujte pozornost tomu, kam dáváte svůj čas

Zkuste si všímat, jak často sáhnete po telefonu, když máte volnou chvilku. Jak často se ztratíte v nekonečném scrollování, v čtení příspěvků, které vás vlastně vůbec nezajímají. Lidé to totiž dělají automaticky a hledají tak únik. Ale ve skutečnosti místo odpočinku dostáváme další proud podnětů, který nás ještě více vyčerpává.

Co kdybyste místo toho prostě byli? Bez telefonu, bez obrazovky, bez dalšího hluku. Jen vy. Můžete třeba koukat z okna, na chvíli zavřít oči a natáhnout se nebo si v klidu vypít čaj.

TIP: 10 tipů, jak překonat závislost na telefonu

4. Vytvořte si svůj vlastní rituál jako čas na sebe

Náš život se skládá z drobných každodenních činností, které opakujeme den za dnem. A právě v nich se skrývá síla transformace. Když se vaše mysl zdá být neklidná, plná neustálého proudu myšlenek, neznamená to, že s vámi něco není v pořádku. Znamená to jen, že jste zatím nenašli způsob, jak s ní vědomě pracovat. Ale můžete se to naučit.

Udělejte z času pro sebe denní rituál, který si budete chránit. Ráno po probuzení, večer před spaním nebo kdykoli v průběhu dne. Může to být ranní procházka, káva vypitá v klidu nebo třeba studená sprcha. Je to na vás.

TIP: Jak žít svůj sen? 8 konkrétních klíčů k jejich aktivaci

5. Pozorujte změnu

Tak, jak si postupně budete čas na sebe tvořit a dělat své malé rituály, buďte také pozorovatelem svého života. Sledujte, co se pomalinku začíná měnit a vnímejte, jak se cítíte. Zkuste si svůj pokrok zapisovat třeba do deníku. Zamyslete se nad tím, co vám to přináší a co se postupně zlepšuje. Po dvou týdnech zjistíte, že čas na sebe je něco, co už je zkrátka součástí vašeho života a bez něj to prostě nejde. 

TIP: Sebehodnota a 7 kroků, jak ji najít

6. Naučte se chránit své hranice

Tohle je pro mnohé z nás nejtěžší. Říct NE znamená říct ano sobě samým. Ale často cítíme, že musíme vyhovět všem kolem. Ne každý požadavek si zaslouží vaši okamžitou pozornost. Máte právo na vlastní prostor. A když ho začnete hájit, zjistíte, že svět se nezboří. Naopak.

Zkuste začít v jednoduchých situacích. Když vám někdo nabízí něco, co nepotřebujete. Když vás někdo žádá o čas, který potřebujete pro sebe.

7. Naučte se delegovat úkoly

Nemusíte všechno zvládat sami. Opravdu. To, že požádáte o pomoc, není selhání. Je to projev moudrosti. Promluvte si s partnerem o rozdělení úkolů. Požádejte rodinu o podporu. Svěřte dětem drobné úkoly jako utírání nádobí, vynášení koše nebo zalévání květin. Vzdejte se představy, že jedině vy můžete všechno udělat správně.

Když dovolíte ostatním pomoci, nejenže získáte čas pro sebe, ale také jim dáte příležitost být užiteční. Posílíte své vztahy. Ukážete jim, že důvěřujete. A to je dar pro obě strany.

TIP: Jak mít zdravé vztahy a najít cestu k sobě a druhým?

8. Objevte, co vás skutečně naplňuje, a jděte si za tím

Nepřemýšlejte o tom do zítřka. Neodkládejte to na příští týden. Udělejte to právě teď. A hledejte věci, které vás skutečně naplňují. Ne další povinnost na seznamu. Ale něco, na co se budete těšit. Co vám vrátí radost. Třeba koníček, který jste v dětství rádi dělali. Může to být třeba malování, čtení knih nebo třeba nějaký sport, který jste už dlouho odkládali, až jste na něj úplně zapomněli. 

Co dělat s časem pro sebe

Možná, že už jste tak dlouho čas na sebe vůbec neměli, že už ani nevíte, co byste chtěli dělat, když ho máte. Proto mám pro vás i několik nápadů, jak prospěšně můžete svůj čas na sebe využít.

• Pohyb – procházka v přírodě. Jóga. Tanec v obývacím pokoji. Cokoliv, co rozhýbe vaše tělo a uvolní nahromadněnou energii.
• Tvoření – kreslení, psaní, vaření, pletení. Cokoliv, co vám dovolí tvořit něco vlastníma rukama. Tyto činnosti vás vrací do přítomného okamžiku.
• Klid – meditace. Dýchání. Bytí v tichosti.
• Učení – poslech podcastu, který vás inspiruje. Čtení knihy, která vás posune. Objevování nových oblastí, které vás zajímají.

A především to, co potěší vaši duši. Možná je to pozorování oblohy. Možná hraní na hudební nástroj. Možná práce na zahradě. Každá duše volá po něčem jiném.

Váš čas odráží vaši pravdu

To, čemu věnujete svůj čas, odhaluje, co je pro vás skutečně důležité. Ne to, co říkáte. Ne to, co si myslíte. Ale to, kam skutečně směřuje vaše pozornost a energie. Zkuste na chvíli zavřít oči. Zhluboka se nadechnout. A položit si otázku: „Kdybych neměl/a žádné povinnosti a úkoly, čemu bych chtěl/a věnovat svůj čas?“ Nechte odpověď vzejít z vašeho srdce, ne z mysli plné očekávání.

Přišel čas na vědomé rozhodnutí

Začlenění času pro sebe vyžaduje odhodlání. Není to jednorázové rozhodnutí, ale každodenní volba. A ta volba může být výzvou, obzvlášť když kolem vás čeká tolik věcí. Přestaňte říkat, že nemáte čas. Stejné množství času (24 hodin denně) mají ti, co uspěli i ti, co neuspěli. Rozhodnutí je o tom, čemu ho věnujete. Pokud ho věnujete prospěšným věcem, které mají smysl, tak se posouváte dál. 

Pokud ho věnujete věcem, které vás akorát drží na místě a neposouvají vás nikam, tak stagnujete. Rozhodnutí, jak s časem naložíte, je ale na vás. 

Tip: Work-life balance: Co to je a 8 rad, jak si ho nastavit

Chcete si konečně vytvořit čas pro sebe bez výčitek?

Možná teď sedíte a přemýšlíte, jak to všechno zvládnout a přitom nezanedbat sám sebe. Pravda je, že nemůžete změnit počet hodin ve dni, ale můžete změnit energii, se kterou k času přistupujete, a tím přitáhnout do svého života přesně tu vyváženost, po které toužíte.

Proto jsem pro vás připravila online kurz Zákon přitažlivosti v praxi, kde se naučíte, jak vědomě tvořit život, který vás skutečně naplňuje. Naučíte se rozpoznat, co vás ve skutečnosti vyčerpává a co vám naopak dodává energii. A především pochopíte, jak přestat žít v neustálém stresu a začít si vytvářet každodenní realitu plnou klidu, radosti a vnitřního naplnění.

Tip: Jak na očistu života aneb péče o duševní zdraví

Když se odvážíte změnit perspektivu

V okamžiku, kdy přestanete říkat „nemám čas na sebe“ a začnete si uvědomovat svou moc nad vlastními rozhodnutími, otevře se před vámi prostor pro zcela jiný způsob života. Čas na sebe není žádná výsada. Je to základ autentického života. 

Prosím vás, přestaňte čekat na ideální okamžik. Přestaňte si říkat, že teď to nejde. Máte 24 hodin každý den. Stejně jako všichni ostatní na této planetě. Jediný rozdíl mezi životem, který žijete teď, a životem, po kterém toužíte, spočívá v tom, jak tyto hodiny využijete.

A to rozhodnutí je na vás. Právě teď. V tomto okamžiku.

Od srdce do srdce Baru