8 tipů, jak na vděčnost v každodenním životě

Sebeláska, sebehodnota, vděčnost. Právě to je v životě opravdu důležité. Často se však zaměřujeme na nedostatky, potlačujeme své sny a bojíme se být autentičtí. Naopak dobré věci v životě bereme jako samozřejmost. Pokud toužíte po změně, nemusíte ztrácet roky hledáním odpovědí. Vděčnost a sebeocenění jsou jednoduché a účinné nástroje, které dokážou přinést skutečnou proměnu. Jak na vděčnost v každodenním životě?

Co je vděčnost

Vděčnost je schopnost zastavit se a vidět všechno to dobré, co je kolem nás. To, co je někdy skryté v maličkostech, a jindy tak samozřejmé, že si toho ani nevšimneme. Je to vnitřní pocit naplnění, kdy si uvědomíme hodnotu okamžiků, vztahů, možností a zkušeností, které máme.  Nejsou to pouhá slova. Je to stav, který proměňuje naše vnímání do prospěšného nastavení mysli. Když vděčnost vpustíme do života, svět se nám začne jevit jinak – bohatší, plnější, smysluplnější.

Jaké výhody přináší do života vděčnost

Hned na začátku bych vám ráda řekla, že vděčnost je opravdu mocná a dokáže leccos v našem životě změnit k lepšímu.

Jaké výhody s sebou vděčnost přináší?

• Méně stresu,
• lepší soustředění,
• pozitivní myšlení,
• jasnější mysl,
• prospěšné emoční nastavení a pozitivní emoce,
• větší spokojenost,
• trpělivost,
• hojnost,
• lepší pouto s lidmi,
• nalezení hlubšího smyslu každodenních činností,
• pozitivní přístup k životu,
• lepší zvládání těžkých situací.

TIP: Jak změnit negativní myšlení na pozitivní a 8 tipů, jak si udržet pozitivní mysl

Vděčnost a prospěšné emoční nastavení

Vděčnost nás učí přestat toužit po tom, co nám chybí, a začít vidět hojnost v tom, co už máme. Když se naučíme vděčnosti, dokážeme proměnit i na první pohled všední okamžik na něco výjimečného. Když cítíme vděčnost, naše mysl a tělo se harmonizují. Tento pocit nás propojuje s přítomným okamžikem, kdy neřešíme, co bylo, ani se neobáváme toho, co přijde. 

Stáváme se součástí něčeho většího, a to nás naplňuje hlubokým klidem. Vděčnost nám připomíná, že život není jen o tom, co dostáváme, ale také o tom, co dáváme.

TIP: Jak najít smysl života a proč ho lidé ztrácí

Kde je naše pozornost

Naše pozornost má obrovskou moc ovlivnit, co ve světě vnímáme a jak se v něm cítíme. V dnešní společnosti ale bereme dobré věci, co se nám dějí, jako samozřejmost. A místo toho se naopak zaměřujeme na to špatné.

Příklad: Když jsme chodili do školy a měli jsme dobré známky, tak se nic nedělo. Ale když byly špatné, tak se na to rodiče zaměřili. Když nám něco excelentně šlo, nikdo se nad tím nepozastavil. Pozornost místo toho upírali tam, kde jsme měli mezery a co nám tolik nešlo.

Tímto vznikl problém, že se nedokážeme ani my sami dostatečně ocenit. Bez sebeocenění nastane problém hlubšího rázu, protože když to dobré budeme brát jako samozřejmě, začneme se kritizovat za to, co dobré není. Pak se přestáváme mít rádi a dojdeme od bodu, kdy můžeme mít problém se sebeláskou, sebehodnotou i sebeúctou. Se všemi věcmi, které jsou pro nás nezpochybnitelně důležité. 

TIP: Sebehodnota a jak najít sám sebe

Jak vděčnost proměňuje naše vnímání

Když věnujeme pozornost tomu, co je dobré a za co můžeme být vděční, naše mysl začne posilovat pozitivní vzorce. Postupně se mění i naše realita a to, na co zaměřujeme energii, roste. Vděčnost nám pomáhá nejen přežít, ale skutečně žít. Začneme svět zkrátka vidět zcela jinýma očima. 

Díky vděčnosti dokážeme pochopit, že to není tak, že nám něco chybí, že máme málo. Ale že už teď máme strašně moc. A to dokáže změnit naše nastavení i naše myšlení. A když se stane něco negativního, máme šanci, že se naše negativní myšlení přehoupne do pozitivního.

Vděčnost je zkrátka komplexní změna úhlu pohledu, jak vidíme sebe i svět. Když to zvládneme a budeme se vnímat lépe, pak nás lépe uvidí i ostatní, protože budeme vyzařovat jinou energii. 

TIP: Každý z nás s v sobě nosí neprospěšné vzorce chování, které jsme během dětství a života pochytili. Pokud se jich chcete zbavit a žít podle pozitivních vzorců takový život, jaký chcete, přidejte se do Mojí akademie štěstí.

Vděčnost a sebeláska

Spojení sebelásky a vděčnosti nám pomáhá vnímat své silné stránky a naladit se na pozitivní myšlení. To je klíčový krok při budování sebelásky, která mnoha lidem často chybí.

Hlavní myšlenka je o tom, že když dokážeme zakomponovat každodenní vděčnost do našeho života, mozek pochopí, že už se cítíme naplnění a máme dostatek hojnosti už teď. Tím odkloníme naše myšlení od věcí, které nám chybí. Důvodů, kterými můžeme mozek překřičet, je mnoho. Nejlepší je se na ně zaměřit každý den pomocí zápisníku.

Deník vděčnosti aneb vděčnost v každodenním životě

Naprosto jednoduché cvičení, které nám zabere pár minut denně, pomůže nám v těžkých chvílích a budeme se díky němu cítit lépe, je deník vděčnosti. Každý den si do něj stačí zapsat alespoň 10 věcí, za co jsme právě teď vděční. 

Jak psát deník vděčnosti

Stačí mít zápisník, tužku a záměrně přemýšlet nad tím, co se nám povedlo, co se nám líbilo nebo z čeho jsme měli radost. Nevíte, jak psát deník vděčnosti nebo za co být vděční?

Pokud vás nic za ten den nenapadá, zkuste si to napsat z obecného hlediska (třeba že jste ukočírovali své emoce, splnili jste první úkol k vašemu cíli, že se vám povedlo promluvit si s někým, s kým jste se dlouho neviděli…). Cokoliv, z čeho máte hřejivý pocit. Pokud opravdu nevíte, napište si třeba zdánlivé detaily, jako že jste zdraví, dýcháte, můžete chodit, vidíte slunce, můžete jít ven… Prostě cokoliv vás napadne. Připomeňte si, že mnoho lidí tohle zažívat nemůže.

Bod dostatku

Jakmile budeme pravidelně pracovat na deníku vděčnosti, bude se vše měnit. Začneme přemýšlet z bodu úplného dostatku. Poté skrze naše energetické pole můžeme přitahovat do svého života to, co chceme. Krmme světlo, ne tmu.

Jak funguje deník vděčnosti v těžkých chvílích

Jak používat sebeocenění a vděčnosti, aby to pro nás mělo velký význam, ušetřili jsme čas a na své cestě změnili negativní myšlení na pozitivní? Každý z nás někdy v životě prochází těžším obdobím, jako je třeba:

• Rozchod,
• zlomené srdce,
• toxický vztah, 
• psychické vyčerpání,
• nevysvětlitelná únava,
• vyčerpání organismu,
• emoční vyčerpání.

Ve chvíli, kdy se cítíme špatně a prožíváme komplikované životní období, máme tendenci vidět svět černě. Tehdy je čas otevřít deník vděčnosti a přečíst si několik stránek a vnímat vlastní slova, která jsme napsali. Znovu se přehoupneme do této energie a lépe si ji udržíme. 

Udržení pozitivního myšlení

Pokud jsme v situaci, která je bolestná, bude se nám horko těžko dovolat něco, za co jsme vděční. A i když na něco přijdeme, jsme v silném negativním rozpoložení a je malá šance, že si pocit vděčnosti dlouho udržíme, abychom mohli tvořit v pozitivním energetickém poli. Proto nepodceňujme význam vděčnosti v písemné podobě.

TIP: Zákon přitažlivosti funguje neustále a jakmile se dokážeme více zaměřovat na dobré věci, za které jsme vděční, čím dál tím více nám jich do života chodí. Chcete lépe pochopit, jak funguje zákon přitažlivosti a jak ho používat v praxi? Vstupte se mnou do mého online kurzu.

Na co si dát pozor aneb toxická pozitivita

Je důležité pochopit princip vděčnosti správně. Protože vděčnost není o potlačování našich emocí, vyhýbání se překážkám nebo přehlížení toho, co bychom chtěli jinak. O svých problémech každý ví. Vděčnost v těžkých chvílích znamená vidět, že i v náročných situacích může být pro nás něco cenného, jako třeba zkušenost nebo pochopení. Proto se nebojme vnímat své emoce, dát jim volný průchod a zkusme jít do hloubky, abychom skutečně poznali, co máme uvnitř.

8 tipů, jak můžeme praktikovat vděčnost

Deník vděčnosti rozhodně není všechno, co můžeme dělat. Pokud se chceme do vděčnosti ještě více ponořit, můžeme vděčnost zakomponovat i do dalších aktivit.

1. Metoda Naikan: Zkuste praktiku vděčnosti inspirovanou Naikan metodou. Každý večer si odpovězte na tři otázky: Co jsem dnes přijal od druhých? Co jsem dnes dal druhým? Jaké problémy jsem dnes způsobil? Tato praxe pomáhá zaměřit se na to, co jsme prožili, co nám druzí lidé do života přinesli a na čem můžeme na sobě zapracovat. Pomáhá to nejen vděčnosti, ale také osobnímu rozvoji.
2. Nástěnka vděčnosti: Můžeme si vytvořit „nástěnku vděčnosti“, kde si připomeneme krásné momenty a dary života. Na tuto nástěnku si můžeme dávat fotky, lístky z koncertů, vstupenky, obrázky – cokoliv, za co cítíme vděk a co nám připomíná hezké chvíle.
3. Afirmace pro lepší život: Každé ráno si zopakuj pozitivní afirmace pro lepší život. Díky tomu se hned po probuzení naladíme na pozitivní vlnu.
4. Poděkování druhým: Kdykoliv máme příležitost, poděkujme lidem ve svém okolí za to, za co jsme jim vděční.
5. Vděčnost za své tělo: Pokud se chceme zaměřit nejen na svou mysl, ale také na naše tělo, můžeme mu každý den poděkovat za to, co pro nás dělá a kolik toho zvládá.  
6. Meditace: Vděčnost můžeme projevit i ve své meditační praxi. 
7. Přítomný okamžik: Každý den se můžeme na chvilku zastavit a pozorovat, co se kolem nás děje, a věnovat pozornost okolí. Můžeme si uvědomit, co nám daný okamžik přináší (třeba klid, radost, odpočinek).
8. Pozornost k okolní přírodě: Strávit pár minut venku, pozorovat přírodu a vnímat její krásu je skvělý způsob, jak zahrnout vděčnost do každodenního života. Stačí se podívat na stromy, květiny nebo oblohu.

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit videoVždy povolit Youtube videa