Work-life balance je něco, co se týká nás všech – práce a toho, jak ji sladit s osobním životem. Víte, život není jenom o tom, co děláme v zaměstnání. Je o tom, jak se cítíme každý den, jestli máme energii na své blízké, jestli stihneme věci, které nás naplňují. A právě o tom je work-life balance. V tomto článku se dozvíte mých 8 rad, jak si tuto rovnováhu v životě nastavit tak, abyste se cítili dobře.

Shrnutí pro ty, kteří nemají čas číst celý článek

• Work-life balance: Je to rovnováha mezi pracovním a osobním životem, která není o dokonalosti, ale o vědomém rozhodnutí žít naplněný život.
• Než začnete cokoliv měnit, pochopte tři věci: Přestaňte se babrat v tom, co se pokazilo. Přijměte situaci, ale nesmiřte se s ní. A odhalte ty negativní hlasy ve vaší hlavě, které tam vložili rodiče a okolí, a které vám říkají, že to nezvládnete.
• Balanc jako pevný stav neexistuje: Někdy budete víc pracovat, jindy víc odpočívat. Důležité je nenechat se pohltit a pamatovat, proč to všechno děláte. Najděte si na každém období to, co vám dělá radost.

Work-life balance – co to je?

Work-life balance je rovnováha mezi vaším pracovním a osobním životem. Zní to jednoduše, že? Ale v praxi to tak jednoduché není. Mnoho z vás se možná cítí, jako by byl den příliš krátký. Práce zabírá většinu času, přesčasy jsou běžné, a na sebe, rodinu nebo koníčky prostě už času moc nezbývá.

Harmonický vztah mezi prací a osobním životem není luxus. Je to nutnost. Není to o tom, že byste měli mít všechno dokonale vybalancované každý den. Někdy prostě bude období, kdy se budete věnovat více práci a jindy zase víc sobě. To je normální. Ale důležité je, abyste naslouchali sami sobě, své vnitřní intuici, která vám říká, kdy je čas zastavit se a vrátit se zpět k sobě.

TIP: Sebeláska: Jak se mít rád krok za krokem

Proč je rovnováha v životě zásadní

Znáte ten pocit, když jste neustále unavení? Kdy nemáte energii už vůbec na nic? Kdy se probudíte a už víte, že den bude náročný? To vše jsou signály, že něco není v pořádku. Pokud dlouhodobě žijete v disbalanci, kdy práce zabírá většinu vašeho času a energie, začíná to mít dopad na vaše zdraví. Nejen fyzické, ale především duševní zdraví. Úzkost, vyhoření, deprese nebo nespavost jsou časté důsledky toho, že jste zapomněli na sebe.

A víte, co je na tom nejhorší? Že když jste vyčerpaní, nejste produktivní ani v práci. Myslet si, že když budete pracovat víc, dosáhnete víc, je iluze. Pravdou je, že odpočatý člověk, který má čas na regeneraci, zvládne mnohem víc než ten, kdo se celý den plahočí, ale nemá energii se soustředit.

Co přináší work-life balance 

Člověk má v sobě tolik síly, tolik potenciálu, že si to ani neumíte představit. Je to extrémně víc, než si dovedete uvědomit. Ale tuto sílu dokážete aktivovat pouze tehdy, když budete v harmonii se sebou samými. Když najdete svůj work-life balance, získáte tím mnohem víc než čas na sebe.

• Zdraví vašeho těla i duše: Když si dopřáváte odpočinek a čas jen pro sebe, vaše tělo i mysl vám to vrátí. Budete se cítit lépe, budete mít energii a budete vnitřně v pohodě.
• Štěstí, které přichází zevnitř: Když trávíte inspirativní a hodnotný čas s lidmi, na kterých vám záleží, vaše srdce se naplňuje. 
• Sílu fungovat efektivně: Odpočatá mysl je jako nabitá baterie. Když pracujete na work-life balance, dokážete se soustředit na to, co děláte, a vaše práce jde lépe než kdy předtím.
• Vnitřní klid: Rovnováha vám dává schopnost zvládat i ty nejtěžší chvíle. Stres vás nepřemůže, protože budete mít dostatek síly s ním pracovat.

TIP: Jak velká je síla myšlenky? Žijte život, jaký skutečně chcete

3 věci, které je potřeba pochopit už na začátku 

Než se dostaneme k praktickým radám, jak si udržet v životě rovnováhu a work-life balance, je nutné si uvědomit tři základní věci.

1. Překonat slabé myšlenky

Přestaňte se babrat v tom, co se vám děje a proč, nebo kdo za to může. Sama jsem si tím procházela a chápu vás. Ale dokud se budete držet těchto stejných a neprospěšných myšlenek, nemůže přijít změna. Není to proto, že byste to nedokázali. Je to prostě proto, že se stejným myšlením dosáhneme pouze obdobných výsledků. Chcete-li skutečnou změnu, musíte z kruhu negativního myšlení vystoupit.

Protože podle Zákona přitažlivosti podobné přitahuje podobné a začíná to už u samotné myšlenky.

2. Postavit se na startovní čáru

Start vaší cesty může proběhnout právě teď. Ve chvíli, kdy přijmete to, co je, ale pozor, zároveň se s tím rozhodně nesmiřujte. To je zásadní. Možná teď cítíte, že vás práce pohltila. Že nemáte čas na sebe, na rodinu, na věci, které vás dělají šťastnými. Přijměte tento fakt. Ano, takhle to teď je. Ale to neznamená, že to tak musí být navždy. Je to JEN období.

Přijetí neznamená rezignaci. Znamená to vidět situaci takovou, jaká je, a zároveň mít v sobě touhu ji změnit. Touhu po životě, kde práce nebude všechno. Kde budete mít energii i na to, co vás opravdu naplňuje. Kde se budete cítit vyrovnaně.

TIP: Jak změnit práci a 4 důvody, proč se lidé bojí

3. Odhalit „ozvěnu zla“

Říkám tomu „ozvěna zla“ a je to vlastně o tom, abyste si právě teď uvědomili, že máte v sobě plno negativních vzorců, které do vás vkládali nevědomě rodiče a lidé, kteří se kolem vás v dětství a dospívání motali. My velmi často vidíme tuto ozvěnu zvenku – vidíme, kdo nám škodí, kdo za to může, kdo se k nám negativně chová. Ale nevidíme, že si velmi často ubližujeme i my sami.

Zamyslete se nad tím, jak moc si ubližujete a jak moc to, co si říkáte, je vlastně pravda a naopak. Je to jenom vzorec, na který jste si zvykli, který se stal vaším mylným přesvědčením. Měli byste se sebou jednat přestat tak, jak byste jednali se svojí kamarádkou nebo s někým, na kom vám záleží.

TIP: Manipulace ve vztahu a 20 znamení, jak ji poznat

8 rad, jak si nastavit work-life balance

Teď se dostáváme k tomu nejdůležitějšímu. Co s tím můžete udělat prakticky? Jak si work-life balance nastavit tak, abyste se cítili lépe? Abychom zvládli najít rovnováhu mezi osobním životem a prací? Abychom nebyli neustále zahlcení a v jednom kole? Udržet work-life balance není vždy snadné, ale rozhodně to stojí za to.

1. Chovejte se k sobě samým laskavě

Víte, co mě často děsí? Jak krutí dokážeme být sami k sobě. Jak sami sobě namlouváme, že nejsme dost dobří, že to nezvládneme, že jsme moc pomalí nebo nešikovní apod. Dokážeme si najít tisíc důvodů, proč to nezvládneme. A víte co? Pokud těmto hlasům budete věřit, nikam se neposunete.

Praktické cvičení

Vezměte si papír a tužku a napište si ty negativní věty, kterými se nejvíc trestáte. Ty, díky kterým o sobě pochybujete. Napište si je všechny. A pak se na ně podívejte očima někoho, kdo vás má rád. Řekli byste tyto věci své nejlepší kamarádce? Své dceři? Proč je tedy říkáte sami sobě? 

Je opravdu důležité chovat se sami k sobě laskavě. Tak jako k někomu, koho máme rádi, a na kom nám záleží.

TIP: Jak na očistu života aneb péče o duševní zdraví

2. Nastavte si své hranice

Často se mě ptáte, proč se vám nedaří najít rovnováhu mezi prací a životem. A víte, co je nejčastější odpověď? Není to proto, že byste měli málo času. Je to proto, že nevíte, kdy práce končí a kde začíná váš život. Berete si toho na sebe víc, než zvládnete. Jenže takhle to nejde dělat neustále.

Pokud máte home office, vytvořte si místo jen pro práci. A když skončíte, zavřete počítač. Vědomě ukončete svou pracovní činnost a už se k tomu nevracejte ani v myšlenkách. Odpojte se. Váš čas v tu chvíli patří vám, vaší rodině, vašim koníčkům. Respektujte svůj čas pro sebe, protože vaše soukromí je stejně důležité jako vaše práce. A ve skutečnosti ještě důležitější. Protože pokud nebudete respektovat svůj čas vy, nikdo jiný to za vás neudělá.

3. Plánujte a organizujte si rozumně svůj čas 

Víte, co je na plánování nejdůležitější? Neplánovat si příliš. Zní to paradoxně, že? Napište si seznam věcí, které za daný týden nebo den chcete udělat. Kdykoliv vás napadne něco, o čem víte, že je to důležité a nechcete na to zapomenout, napište to. Díky tomu ty všechny úkoly nebudete neustále nosit ve své hlavě.

Ale pozor, plánujte maximálně na 80 % své kapacity, ne na 100 %. Pokud si naplánujete úplně všechno do posledního minuty, stačí jedna maličkost a všechno se sesype. A pak se cítíte pod tlakem, pod stresem, jako byste to nezvládli. Ale když si necháte 20 % rezervu, máte prostor na to, když se něco protáhne. Nebo když přijde něco urgentního. 

A pokud se všechno povede? Získáte čas, kdy nemusíte vůbec nic.

TIP: Psychické vyčerpání a jak v krizi aktivovat sílu

4. Naučte se říkat NE a být asertivní

Ano, jsou situace, kdy je práce přesčas nevyhnutelná. Ale nemělo by to být pravidlem. Nemělo by to být vaším každodenním životem. Naučit se říkat NE není sobectví. Je to láska k sobě samým. Je to uvědomění si, že vaše zdraví, vaše pohoda, váš klid jsou důležité. Že si zasloužíte odpočinek.

Ačkoliv není vždy snadné být asertivní, je to nezbytná dovednost. Uvědomte si hodnotu svého času, svého života. NEMUSÍTE vyhovět všem. To, co po vás někdo chce a co sami dělat nechcete, jednoduše to odmítněte.

TIP: Proč a jak se naučit říkat ne bez pocitů viny

5. Nenechte se rušit a využívejte technologie

Žijeme v době neustálých notifikací. Pípání, zvonění, vibrace. A víte co? Můžete to vypnout. Pokud právě teď na něčem pracujete, něco tvoříte a chcete být produktivní, vypněte si telefon, najděte si na práci klidné místo a nenechte se rušit. Práci zvládnete efektivněji a v klidu, než když vás neustále něco vyrušuje.

Nastavte si upozornění na emaily a zprávy z práce jen během pracovní doby. Po práci už nepotřebujete vědět, co vám přišlo do schránky. To počká do zítřka. Opravdu.

TIP: Vnitřní třes a 5 způsobů, jak se uklidnit ve stresu

6. Začněte milovat svoje chyby

Já vím, že to zní divně. Milovat chyby? Ale pojďme se na to podívat jinak. Dělání chyb znamená, že se učíte. Že na sobě pracujete. Že sbíráte zkušenosti. Že jdete dopředu. Lidé, kteří se chyb bojí a tvrdí, že žádné nedělají? Ti stojí na místě. 

Pokud chcete vědět, že opravdu směřujete za svým snem, pak je normální, že děláte chyby. A děláte je často. A nehroutíte se z nich. Prostě vězte, že jste na správné cestě. Že rostete.

7. Nevracejte se do minulosti

Mnoho lidí věnuje příliš pozornosti minulosti. V myšlenkách se pořád vrací k tomu, co se nepovedlo, co se pokazilo a podobně. To nám lidem jde skvěle – vytahovat z minulosti ty nejhorší momenty.

Vykašlete se na to.

Pokud chcete jít dopředu, zaměřte svou pozornost do budoucnosti. Začněte si vizualizovat, jak chcete žít. Představujte si to tak, jako by to už bylo. Je to obrovský energetický nástroj, na kterém funguje Zákon přitažlivosti. Protože když jste myšlenkami v minulosti u svých chyb, ve vašem energetickém poli se propisuje stejná energie, jako předtím a tím pádem si přitahujete opět to stejné.

TIP: 11 tipů, jak zapomenout na minulost a nenechat ji ničit váš život

8. Naslouchejte své vnitřní intuici

Všichni máme svou vnitřní intuici, navigaci, která nám říká, co je pro nás dobré a co ne. Bohužel ji většinou neposloucháme. Nebo si myslíme, že to není důležité. Ale je to to nejdůležitější. Jsou to vaše pocity. Vaše emoce. To, co cítíte, je váš kompas. Věnujte pozornost tomu, co cítíte, jak se cítíte a pozorujte své emoce. Když půjdete do hloubky, můžete najít pochopení toho, co cítíte, svého vzteku, hněvu nebo třeba i strachu, které nás v životě ovlivňují.

TIP: Sebeláska a sebepřijetí +5 největších zabijáků, které je ničí

Zákon přitažlivosti v praxi

Chcete najít svůj work-life balance, ale nedaří se vám to? Možná právě teď čtete tyto rady a říkáte si, že tohle všechno už děláte a pořád to nejde? Rovnováha mezi prací a životem nezačíná v kalendáři. Začíná ve vaší hlavě. V mém programu Zákon přitažlivosti v praxi se naučíte vědomě tvořit život, jaký si opravdu přejete. S konkrétním postupem krok za krokem, jak přestat přitahovat stres, vyčerpání a nerovnováhu, a začít si záměrně vytvářet klid, naplnění a prostor pro to, co vás dělá šťastnými.

Sledujte svůj pokrok

Každý měsíc si udělejte čas a zhodnoťte, jakým způsobem váš work-life balance funguje, a na čem ještě je potřeba zapracovat. Buďte k sobě laskaví a upřímní. Některé změny se lehce řeknou, ale na provedení mohou být náročné. Vyzkoušejte, co vám funguje, a v čem se cítíte dobře a naopak.

Cílem není, aby se z nastavení rovnováhy mezi pracovním a osobním životem stala další stresující okolnost, kterou byste si museli osvojit. Nemusíte každý den sportovat, meditovat nebo být pozitivně naladěni. Důležitá je právě rovnováha, takže když jeden den budete pracovat déle, tak si to vyberte zase jindy a udělejte si volno pro sebe a to, co chcete.

Balanc neexistuje – a to je v pořádku

Work-life balance neexistuje jako nějaký pevný stav. Udržet rozložení dnů v úplném balanci dlouhodobě prostě nedokážeme. Některé dny budou víc nabité prací, jiné budeme mít naopak víc času pro sebe, protože zrovna není tak náročné období.

Najděte si na každém období to, co vám dělá radost, a mějte na paměti, proč to děláte. Trénujete na půlmaraton? Potom je pochopitelné, že budete častěji chodit běhat. Usilujete o povýšení? Je jasné, že teď budete více času věnovat pracovním věcem a vzdělávat se.

Work-life balance není o tom mít všechno dokonalé. Je to o tom žít život, který vás naplňuje. Ne jenom fungovat. Ne jenom přežívat. Ale opravdu žít. Život v rychlém tempu a narůstající pracovní nároky nás často staví do situací, kdy hledáme rovnováhu mezi efektivitou a osobním klidem. Ale máme v rukou nástroje, jak tuto změnu uskutečnit.

TIP: Existenční krize a jak se nenechat sevřít svou myslí

Pár slov na závěr

Pevně věřím, že se vydáte na tuto cestu, na jejímž konci vás čeká obrovské setkání – setkání s někým, kdo od dětství bydlí ve vás.

Představte si, že tam máte to vaše vnitřní dítě, a když bylo úplně malé, tak se nenarodilo s negativními myšlenkami, s pochybováním nebo se slabostí. Narodilo se silným. Když se něco učilo, třeba chodit nebo cokoliv jiného nebo mluvit, tak to zkoušelo stokrát, tisíckrát, sto tisíckrát dokola, pořád dokola. Bralo si tu zkušenost a zkusilo to znovu a znovu a znovu. A šlo dopředu.

A dokud vnější svět a lidé, kteří ho obklopovali, do něj nezačali jako injekcí ládovat věci, které se v tom mozečku zahnízdily, tak to byla neskutečně silná, jedinečná a originální bytost. A tou jste pořád. Stačí ji jenom zase najít.

To, co vám chodí do života, vás nemá v žádném případě oslabit. Ať je to sebehorší, ať vás to sebevíc bolí, ať je to pro vás teď sebevíc nepříjemné, nemá vás to oslabit. Má vás to posílit. A posílí vás to přesně ve chvíli, kdy se rozhodnete s tím něco dělat.

Od srdce do srdce Baru