Kritika, sebekritika a konstruktivní kritika: 5 kroků, jak to zvládnout

Kritika, sebekritika a konstruktivní kritika jsou něco, s čím se v životě setkal každý.. Pokud ale jakákoliv kritika vyvolává neprospěšné a negativní pocity, není to dobře. Jak přijmout kritiku a co dělat, když nás někdo začne kritizovat neprospěšně? Poradím vám svých 5 kroků, jak zvládnout kritiku druhých.

Co je to kritika

Kritika je hodnocení, komentování, srovnávání nebo zkoumání něčího chování, činu nebo vlastnosti. Objevuje se v našem životě v mnoha podobách. Může přijít od druhých lidí, ale i od nás samotných jako sebekritika. Když si vyslechneme kritiku, hledáme balanc mezi přijetím zdravé kritiky, mezi tím se urazit či neurazit, vzít si to k srdci nebo se chovat jinak. Jakákoliv kritika, která v nás probudí neprospěšný pocit, je pro nás nezdravá. 

TIP: Jak změnit negativní myšlení na pozitivní a 8 tipů, jak si udržet pozitivní mysl

Kritika vs. konstruktivní kritika

Je ale třeba druhy kritiky rozlišovat. Kritika a konstruktivní kritika jsou dva pojmy, které se na první pohled mohou zdát podobné, ale jejich dopad na náš život je zásadně odlišný. Kritika, obzvlášť ta negativní, nás často zasáhne, zraňuje a nutí nás o sobě samých pochybovat. Může nás dostat do spirály sebekritiky, kdy začneme věřit, že nejsme dost dobří a že se nikdy nezměníme. 

Naopak konstruktivní kritika v pravém slova smyslu kritikou není, ale je to spíše prospěšné sdělení, které nám pomáhá růst, zlepšovat se a učit se. Měla by být podána s cílem pomoci, nikoliv ublížit. Místo toho, aby poukazovala na chyby, nabízí konkrétní návrhy, je vyřčena s respektem, empatií a ochotou druhého člověka podpořit. Konstruktivní kritika by vždy měla vycházet z pozitivního úmyslu a neměla by vyvolat neprospěšné pocity v druhém člověku. Právě v tom je ten zásadní rozdíl. 

TIP: Rychlá metoda, jak si udržet pozitivní emoce

Konstruktivní kritika je zásadní. Co nám přináší?

Jakmile pochopíme, že konstruktivní kritika není kritika, ale prospěšná zpráva, může nám pomoci vidět oblasti, ve kterých se můžeme zlepšit. Přitom nás ale nezraňuje nebo neodrazuje. Učíme se z chyb a zpětné vazby, což nám umožňuje posouvat se dál a pracovat na sobě. 

Protože když je zpětná vazba podaná správně, může posílit důvěru a vzájemný respekt mezi lidmi, ať už jde o vztah mezi nadřízeným a podřízeným nebo kolegy. Konstruktivní kritika není o hledání chyb, ale o hledání příležitostí pro růst. A když ji podáme správně, vede to k tomu, že se všichni stáváme lepšími verzemi sebe samých.

TIP: 9 tipů, jak reagovat na pomluvy

Jak by měla být konstruktivní kritika podána

Už víte, že způsob, jak vyjadřujete kritiku, je zásadní. Jak podat druhým prospěšné sdělení o něčem, co bychom chtěli změnit nebo dělat jinak? Ještě než se do toho pustíte, myslete na to, že konstruktivní kritika není kritika a neměla by v druhé osobě vyvolat neprospěšné emoce.

• Pozitivní tón komunikace: Předtím, než něco řekneme, zamysleme se nad tím, jak naše slova vyzní. Každý problém lze vyjádřit způsobem, který nebude negativní, ale naopak. Konstruktivní kritika je o umění komunikace vyřešit to, co je potřeba, způsobem, který nikomu neublíží.
• Žádné znevažování druhých: Konstruktivní kritika by nikdy neměla být osobním útokem. Místo výčitek přenesme pozornost na to, co je třeba změnit, ne na druhou osobu.
• Nehodnoťme a nesrovnávejme: Konstruktivní prospěšné sdělení formulujme jako návrhy na zlepšení. To znamená, že sdělení nebude obsahovat srovnání ani stížnosti na to, co se nepodařilo nebo nevyšlo, ale na to, abyste našli cestu nebo způsob, jak danou věc zlepšit.
• Správný čas a prostor: I když je to konstruktivní kritika, vždy je lepší taková sdělení komunikovat v soukromí a v klidu, kdy jsou obě strany připraveny vnímat. Takže pokud chceme svému kolegovi v práci něco sdělit, je lepší se vyhnout otevřeným prostranstvím s hodně lidmi i vypjatým chvílím ve spěchu.

TIP: Trvalé štěstí aneb jak být dlouhodobě šťastný

Jak na nás kritika působí a co za ní skutečně je

Pokud kritiku v dospělosti vnímáme jako osobní útok, může to naznačovat, že máme v sobě nějaký nevyřešený problém z dětství. Když nám jako dítěti opakovaně říkali, že něco neumíme, nezvládneme, nehodíme se na něco nebo že všechno pokazíme, začali jsme tento program na nevědomé úrovni přijímat za svůj jako hlubokou vnitřní kritiku. Je to, jako bychom do sebe nalili jed, který postupně rozežírá naši sebehodnotu a sebevědomí.

Když kritiku přijmeme jako pravdu

Když tuto vnitřní kritiku začneme akceptovat, začneme věřit, že to, co nám říkají ostatní, je pravda, protože jsme přesvědčeni, že by nám to naši blízcí lidé jinak neříkali. Cítíme se zranění, ponížení a máme pocit, že si to zasloužíme. Všechny tyto emoce se odrážejí v našem energetickém poli a pak si takové situace a lidi přitahujeme do života podle pravidel zákonu přitažlivosti. Může jít o partnera, učitele, nadřízeného – kohokoliv, kdo rezonuje s vaší vibrací. 

Pak se stává, že si do života neustále přitahujeme lidi, se kterými zažíváme:

• Toxické vztahy, 
• krize ve vztazích,
• partnery, kteří nám berou naši energii,
• lásku jako trápení,
• karmické vztahy,
• zlomené srdce nebo
• nefunkční vztahy.

TIP: Vnímáte, že si přesně takové vzorce a programy s sebou nosíte? Ve svém online programu Zákon přitažlivosti v praxi se přesně na toto zaměřuji. Pokud pochopíte, jak zákon přitažlivosti funguje a naučíte se ho vědomě používat, můžete výrazně změnit svůj život k lepšímu.

Co když kritizujeme druhé

Teď možná mnohým z vás došlo, že vy sami někdy kritizujete ostatní. Pokud kritizujeme druhé, je to signál, že nejsme spokojení a šťastní. Když v sobě máme nevyřešené a potlačené emoce, často ventilujeme přetlak na někoho jiného formou negativní kritiky. 

Ale tento moment úlevy je krátkodobý. Po něm přichází pocit viny, že jsme jednali nesprávně a někoho zranili. Pak si můžeme vyčítat, že jsme škaredě mluvili s dětmi, rodiči nebo kolegy, a je nám ještě hůř.

V obou případech jsme oběti

Ať už jsme ti, kdo kritiku rozdávají, nebo ji přijímáme, v obou případech jsme oběťmi. Protože člověk, který tvoří vědomě svůj život, chce v životě radost a nekritizuje druhé. To, v jaké energetické frekvenci se nacházíme, ovlivňuje to, co přitahujeme. Pokud ubližujeme druhým, může se to obrátit proti nám a cyklus se opakuje, dokud si to neuvědomíme a nezměníme to.

TIP: Bod zlomu a 5 kroků, jak přeprat svou mysl na pozitivní myšlení

5 kroků, jak přijímat kritiku a co dělat, když nás někdo kritizuje

Pokud vás někdo bude kritizovat, ponižovat, vyvolávat ve vás sebekritiku nebo vám vyčítat věci z minulosti, je důležité si vědomě nastavit reakci, která vám pomůže chránit vaše energetické pole. Jednoduše ho nechte mluvit a zcela vědomě se odpojte od toho, co říká. V duchu si řekněte, že uděláte první krok, a klidně si pro něj dejte nějaké heslo. 

1. krok: 5 dobrých věcí na daném člověku – Když vás někdo kritizuje, zůstaňte klidní. Nenechte se vtáhnout do emocionální reakce a sami sobě řekněte 5 věcí, které jsou na tom člověku fajn. Třeba nějaké jeho vlastnosti, co se mu povedlo, co má na sobě nebo zkrátka cokoliv. Tím se z vaší vibrace nebude nic odsávat a nebude se dít to, že byste se začali posouvat dolů. Naopak vás to udrží tam, kde jste. 
2. krok: 5 dobrých věcí na vašem dni – Okamžitě si v duchu projevte tu samou laskavost a řekněte si 5 věcí, které ten den můžete ocenit na sobě. Třeba jste se dobře vyspali, něco stihli, udělali jste někomu kafe, máte něco hezkého na sobě, zkrátka cokoliv.
3. krok: 5 věcí nebo situacích ve kterých jste naprosto skvělí – Uvědomte si, v čem sami vynikáte, zaměřte se na celý svůj život, co jste dokázali. Možná jste porodili dítě, něco jste vytvořili, vyrobili, ušili, uvařili, byli jste laskaví na někoho, kdo vás fakt štval, a podobně.
4. krok: Ocenění pozitivních věcí u kritika – Čtvrtý krok je o tom, že si představíte vašeho úhlavního nepřítele, někoho kdo vám ublížil (ne třeba v ten daný den nebo okamžik). Okamžitě na něm najdete 5 věcí, které jsou na něm fajn.
5. krok: Vizualizace – Na závěr si představte svůj sen, cíl, který chcete dosáhnout, pomocí vizualizace. Jak by váš ideální život vypadal? Tento krok vám pomůže nastavit správnou vibraci a zaměřit se na to, co opravdu chcete.

Tento proces zabere jen dvě minuty, ale dokáže zásadně změnit vaši vibraci. I když se nacházíte v náročném prostředí, vaše energie se začne transformovat – ne směrem k sebelítosti, ale k vašemu vnitřnímu světlu.

Pamatujte, že člověk, který vědomě tvoří svůj život a touží po radosti, nepotřebuje kritizovat druhé ani sebe. Je čas vystoupit z tohoto kola a začít žít v souladu se svou pravou podstatou.

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit videoVždy povolit Youtube videa