Znáte ten pocit, kdy chcete něco ve svém životě změnit, ale najednou se ve vaší hlavě ozve hlas, který vám říká, že na to nemáte? Že to nedokážete, že se vám to nepovede, že je už pozdě? Tento vnitřní kritik není váš, ale je to soubor pochybností, které do vás v průběhu života implantovalo okolí. Chcete budovat svou sebehodnotu a pracovat na sobě? V tomto článku se dozvíte, jak změnit nedostatečný pocit vlastní hodnoty.

Shrnutí, pokud nemáte čas číst celý článek

• Nízká sebehodnota není vrozená, ale vzniká vlivem výchovy, kritiky okolí a opakovaných negativních sdělení v dětství.
• Sebehodnotu lze posílit tím, že rozpoznáte, odkud pochází váš vnitřní kritik, a přestanete brát jeho hlas jako pravdu.
• Pomůže, když si uvědomíte, že kritika druhých často vychází z jejich vlastních strachů, nikoli z reality vašich schopností.
• Prvním krokem ke změně je jednat i přes strach a nečekat na dokonalost, ale učit se skrze pokusy a chyby.
• Každý má právo žít podle sebe, růst a tvořit bez ohledu na očekávání druhých.

Proč máme nedostatečný pocit vlastní hodnoty

Když se narodíme, žádné pochybnosti o sobě nemáme. Malé děti se do všeho vrhají s radostí, energií a vnitřní silou. Když pozorujeme dítě, které se učí chodit, vidíme, že vstává stokrát, tisíckrát a je mu to jedno. Nepřestane kvůli pádu chodit. Ale co by se stalo, kdybyste dítěti před každým krokem říkali, že se mu to nepovede? To dítě by opravdu přestalo věřit ve své schopnosti a začalo by se bát. Proto dnes lidé přemýšlí, jak změnit nedostatečný pocit vlastní hodnoty.

TIP: Radost života aneb jak se dostat do tvořivé energie?

Nový podcast Detoxikuj život

Přicházím k vám s podcastem, který jsem tvořila celým srdcem. V každé epizodě sdílím své nejhlubší vhledy o vědomém tvoření reality, otevřeně mluvím o odvaze být sám sebou a o životě, který rezonuje s vaším nitrem.

Detoxikuj život je cestou do hloubky – k vnitřní transformaci, která začíná uvnitř vás.

Spotify Apple Podcasts

Kde vzniká sebehodnota

Pocit vlastní hodnoty se formuje především v dětství a raných letech života. Každé dítě se rodí s přirozenou důvěrou ve své schopnosti a tuto důvěru buď posilujeme, nebo ji postupně narušujeme našimi reakcemi, komentáři a energií, kterou do vztahu vkládáme. Zdravý pocit sebehodnoty vzniká z bezpodmínečné lásky a přijetí, podpory při výzvách a pochopení pro chyby.

Jak nás ovlivňují rodiče a okolí

Většina pochybností, které o sobě máme, vznikla z věcí, které nám řekli jiní lidé. Mohlo to být ve škole, od spolužáků, učitelů, ale velmi často to začíná v rodině, kde se učíme první neprospěšné vzorce, které si s sebou neseme dál. Jaké jsou nejčastější destruktivní vzorce? Možná jste slýchali podobné věci:

• „Ty nikdy nebudeš mít peníze, my jsme byli vždycky chudí.“
• „Na tuhle práci nemáš školu, to ani nezkoušej.“
• „Víš, jak to dopadlo, když jsem tě nechal naposledy řídit?“

Tato poselství od rodičů, blízkých nebo jiných autorit se ukládají do podvědomí jako pravda o nás samých, i když původně byla jen vyjádřením strachu nebo frustrace toho, kdo je vyslovil.

Jakým způsobem se tvoří neprospěšné vzorce a programy

Představte si, že vezmete hrst semínek plných plevele a hodíte je na záhon. I když jim přestanete věnovat pozornost, plevel někde vyklíčí. Stejně tak fungují negativní poselství v našem podvědomí: i když se je snažíme ignorovat, pořád tam jsou a ovlivňují naše rozhodování. 

Vznikají tehdy, když někdo neustále podkopává naši sebedůvěru a sebehodnotu. V podvědomí se usazují tehdy, pokud je slýcháme opakovaně, když přicházejí s intenzivními emocemi od někoho, komu důvěřujeme nebo koho se bojíme. Poté už jen hledáme důkazy, zda to, co říká, je pravda.

Zákon přitažlivosti v praxi

Máte pocit, že se ve svém životě snažíte posunout dál, ale pořád narážíte na stejné vzorce a myšlenky, které vás drží zpátky? Nevíte, jak změnit nedostatečný pocit vlastní hodnoty? Vstupte do online kurzu Zákon přitažlivosti v praxi a objevte, jak překonat vnitřní bloky, změnit způsob myšlení a osvobodit se od strachu a sebedestrukce. Je čas začít opravdu žít život podle sebe.

3 kroky, jak si nebrat osobně kritiku

Když vás přepadnou pochybnosti o sobě samých, sebekritika nebo když vás někdo kritizuje a zpochybňuje vaše schopnosti, použijte tyto tři transformační otázky. Jsou to nástroje, které vám pomohou prolomit kruhy sebedestrukce a vrátit si důvěru ve vlastní sílu. Jak změnit nedostatečný pocit vlastní hodnoty?

1. Jak ten člověk může vědět, co dokážete nebo nedokážete?

On nechodí ve vašich botách, není ve vaší hlavě, nemá všechny vaše zkušenosti. Jak může vědět, jaké jsou vaše možnosti? Člověk, který vás kritizuje, nemá přístup k vašemu vnitřnímu světu, vašim zkušenostem ani skutečnému potenciálu. Nežije váš život, nezná všechny vaše schopnosti a neumí předvídat budoucnost. 

Většinou jeho kritika vychází z omezených informací a vlastních předsudků, nikoli z objektivního poznání vašich možností. Když si uvědomíte, že kritik vlastně neví, o čem mluví, jeho slova ztratí sílu.

TIP: Jak překonat sociální úzkost?

2. Proč to dělá?

Proč místo podpory volí cestu podkopávání vaší síly? Za každou destruktivní kritikou se skrývá hlubší důvod, který má více společného s kritikem než s vámi. Nejčastěji jde o strach z opuštění a samoty – bojí se, že když uspějete, vzdálíte se mu. Může do vás promítat své vlastní obavy, může mít potřebu vás kontrolovat nebo si může jen myslet, že vás chrání před zklamáním. Místo abyste kritiku brali osobně, pochopte, že odráží spíš jeho vlastní limity a strachy než vaše skutečné schopnosti.

TIP: Jak se projevuje závist a jak ji pochopit, aby nám neničila život

3. Odkud to ve vás je?

Pokud kritik není vnější, ale vnitřní, zamyslete se, kdo vám tuto pochybnost původně vložil do hlavy. Váš vnitřní kritik není původně váš hlas, je to negativní poselství, která jste v životě slyšeli od jiných. Zkuste si vzpomenout, kdy jste podobnou věc slyšeli poprvé a od koho. Často zjistíte, že používáte stejné formulace jako rodič, učitel nebo partner. 

Jakmile rozpoznáte, že jde o cizí hlas z minulosti, můžete ho nahradit svým vlastním názorem založeným na současných zkušenostech. Vaše duše o vás nikdy nepochybuje, všechny pochybnosti jsou jen návštěvníci zvenčí.

TIP: 11 tipů, jak zapomenout na minulost a nenechat ji ničit váš život

Jak změnit nedostatečný pocit vlastní hodnoty? 

Přijetí sebe sama neznamená rezignaci na růst, ale znamená to uznat, že jste v pořádku takoví, jací právě jste, a zároveň máte právo se rozvíjet a měnit. Jak změnit nedostatečný pocit vlastní hodnoty? 

Přestaňte poslouchat vnitřního kritika

Uvědomte si, že ten destruktivní hlas ve vaší hlavě není váš. Je to jen soubor starých nahrávek od lidí, kteří do vás v průběhu života zaseli pochybnosti. Stejně jako malé dítě nemá pochybnosti o tom, že dokáže vstát a jít dál po pádu, ani vy byste je neměli mít.

Kdykoliv uslyšíte ten vnitřní hlas, který vám říká, že něco nezvládnete nebo na něco nemáte, zastavte se a zeptejte se: Čí to je hlas? Odkud znám tuto formulaci? Většinou zjistíte, že používáte stejná slova jako někdo z vaší minulosti. Ve chvíli, kdy si uvědomíte, že jde o cizí programování, můžete se rozhodnout ho neposlouchat.

TIP: Jsem na dně, nebo přišel čas změnit životní směr?

Udělejte první krok, i když se bojíte

Jak změnit nedostatečný pocit vlastní hodnoty? Mějte odvahu zkusit to, po čem toužíte. Nemusíte čekat, až se budete cítit připravení na 100 %, až budete mít jistotu úspěchu nebo až se zbavíte všech obav. Pokud na něco čekáte roky, je čas přestat čekat a začít jednat.

Vzpomeňte si znovu na malé děti, které se učí chodit. Žádné z nich nečeká, až bude mít jistotu, že nepadne. Prostě vstávají, zkouší to a padají. A vstávají znovu. Jejich vnitřní navigace jim říká, aby to zkusili, a oni to dělají s radostí a nadšením. Stejnou energii můžete mít i vy, pokud se rozhodnete nedávat přednost pochybnostem před touhou růst.

TIP: Jak udělat první krok a jak může změnit váš život?

Přijměte výsledek jako cennou zkušenost

Ať váš pokus dopadne jakkoliv, je to vždy cenná zkušenost. Pokud se to povede, máte důvod k radosti a potvrzení, že jste na správné cestě. Pokud se to nepovede podle vašich představ, získáváte informace o tom, co upravit, jak to udělat lépe, nebo kam směřovat dál. Neexistuje neúspěch v pravém slova smyslu. Existuje jen zpětná vazba od života o tom, jak věci fungují. Každá zkušenost vás učí něco nového o sobě, o světě a o tom, jak dosáhnout svých cílů.

TIP: Jak přestat sabotovat svůj úspěch a OSVOBODIT SE?

Vytrvejte a zkuste to znovu

Pokud to napoprvé nevyjde tak, jak chcete, zkuste to znovu. A znovu. A znovu. Uvědomte si, kolik krásných věcí na tomto světě vzniklo proto, že jejich tvůrci to zkoušeli pořád dokola. Slavné obrazy, knihy, hudební skladby, vynálezy, podniky. Téměř všechno významné prošlo mnohými pokusy, úpravami a zdokonalovacími cykly.

Neodradily je ani hlasy z okolí, ani dílčí neúspěchy. Věděli, že pokud se dokážou dívat na každý pokus jako na krok vpřed, budou postupně silnější a silnější. Jejich vnitřní síla rostla s každým dalším krokem, dokud nebyli tak silní, že by je nezviklaly hlasy celého světa.

Pamatujte si své základní právo na život podle sebe

Máte právo zkusit cokoliv, co vás táhne. Není potřeba se nikomu omlouvat za své touhy, sny nebo ambice. Jste tady od toho, abyste zkoušeli, učili se a sbírali zkušenosti. To je váš životní smysl: ne přežívat v bezpečí, ale žít naplno podle svých představ.

Vaše duše o vás nikdy nepochybuje. Má plnou důvěru ve vaše schopnosti růst, překonávat výzvy a dosahovat svých cílů. Pochybnosti jsou vždy zvenčí, od lidí, kteří se bojí vašeho úspěchu, nebo od společenských norem, které vás chtějí udržet na místě.

Pár slov na konec

Seberte odvahu a zkuste to. Přijměte, jak to dopadne. A pokud to napoprvé nevyjde tak, jak chcete, zkuste to znovu. Jen tak můžete zesílit a posunout se tam, kde skutečně chcete být. Ve chvíli, kdy přestanete poslouchat hlasy, které vám opakují, co je na vás nedokonalé, a uděláte první krok k vašemu cíli, budete na cestě. A to je podstatné. Být na cestě, ne stát na místě a přemýšlet, jestli máte právo se na ni vůbec vydat.