3 tipy, jak si zvýšit sebevědomí

Sebevědomí je sebe uvědomování si vlastní hodnoty. Zda-li ho máme a nebo ho postrádáme zjišťujeme v průběhu života poměrně často. Přicházejí různé situace, které by šlo nazvat jako zátěžovými a právě v nich se ukazuje, zda máme nízké, zdravé nebo naopak příliš vysoké sebevědomí. Lidé se nejčastěji potýkají s tou první variantou – nízkým sebevědomím, a proto se dnes budeme věnovat tomu, jak si sebevědomí zvýšit.

Co je to sebevědomí?

Sebevědomí je pojem, který se vztahuje k pocitu důvěry v sebe sama a ve své schopnosti. Buď máme problém ve svou vnitřní sílu věřit, pochybujeme o sobě a zkrátka nás to semele a nebo tuto situaci nevnímáme primárně jako problém, ale jako výzvu a tudíž nás nutnost jejího vyřešení ,,nakopne k akci“. 

Buď vnímáme problém jako výzvu a nebo jako klacek hozený pod nohy (o který musíme rozhodně zakopnout a pohmoždit si obličej). Buď vnímáme sami sebe jako někoho, kdo při příchodu potíží hořekuje, trpí s nutností dělat něco jinak, strká hlavu do písku a nebo se vehementně brání změně … a nebo vnímáme sami sebe jako někoho, kdo si je vědom svého vnitřního potenciálu a při příchodu problému reviduje svůj arzenál mocných schopností.

Každopádně tyto řádky píši těm, kteří by problémy a potíže nejraději smazali ze svého života, místo aby začali oceňovat zkušenosti, jenž nám tyto složité situace přinášejí.

Mohlo by vás zajímat: Jak se zbavit strachu?

Co má vliv na sebevědomí?

Ještě než si povíme, jak mít vyšší sebevědomí, je potřeba si uvědomit, co všechno na něj může mít vliv. Často si myslíme, že naše nedokonalosti jsou tím důvodem, proč si nevěříme. Jaký omyl. 

Výchova a rodinné prostředí

Způsob, jakým jsme vychováváni a jakou podporu a uznání od rodičů dostáváme, má zásadní dopad na naše sebevědomí. Do našeho života vstupují jako vlna ničivé tsunami některé (sice dobře míněné) rady, názory a pochybnosti rodičů, posléze širší rodiny a než se doplazíme na pokraj dospělosti, neseme si batoh plný neprospěšných přesvědčení, strachů, nejistot a dalších ,,exkluzivních“ dárků, díky nimž si nevěříme naprosto v ničem.

Mohlo by vás zajímat: Řekněte NE srovnávání svých dětí aneb Víme, co děláme?

Sociální vztahy 

Také interakce s kamarády, spolužáky, učiteli, kolegy a partnery v prvních vztazích hraje důležitou roli v tom, jak sami sebe vnímáme. Díky nim většinou velmi dobře umíme nalézt důvody, proč na něco nemáme. Stejně tak proč se nám něco nepovede a nebo proč něco na 100 % pokazíme. Jsme pohlceni strachem a v pravidelných intervalech zaplavováni obavami, které s každou naší další myšlenkou rostou a sílí.

Média a společenské normy 

Média často prezentují ideální obrazy krásy, úspěchu a životního stylu. Přesně tyhle programy si v našich myslích našly azyl a staly se jakýmsi naším druhým „já“, které jako by zapomnělo na naši pravou podstatu a identitu. Jistě i vy znáte ty ,,svoje unikátní“ prográmky, které vám často psychicky přitěžují a nutí vás, abyste se neustále hrabali v tom, co jste z jejich pohledu zničili, nedodělali, pokazili, odmítli (a neměli jste), přijali (a neměli jste), atd. 

Co dělat s nízkým sebevědomím?

Co je nutné udělat, pokud své ztracené sebevědomí chceme opět nalézt? Protože je více, než jisté, že jste ho někde v době mezi svým vstupem do fyzického těla a dnešním dnem museli ztratit! 

Na začátku cesty ke zvýšení sebevědomí si musíme uvědomit, že každá bytost, která se narodí a projde porodními cestami nemá pražádnou potřebu o sobě pochybovat a s každým dalším úspěchem se v tomto jen a jen utvrzuje. První obrat na záda? Hurónský smích! První tempa plazení vypadající jako plavání na souši? První krůček po sérii několika stovek pádů, jenž nás jen pohánějí k další a další akci? Náš vnitřní počítač to, co se nám povedlo, zaznamená a pokračujeme dál.

Tip: Zákon přitažlivosti aneb Způsob, který funguje všem.

Jak si zvýšit sebevědomí krok za krokem

Představme si sebevědomí jako superhrdinu v naší mysli: buď je to hrdina, který přiletí na pomoc při každé těžkosti, nebo je to ten, kdo zůstane kdesi ukrytý, zatímco my se brodíme bahnem strachu. Jak ale znovu probudit našeho vnitřního hrdinu a získat vyšší sebevědomí? 

1) Najděte příčinu

Prvním krokem, jak zvednout sebevědomí, je pochopit, odkud pramení naše pochybnosti. Jak jsem již uvedla, jako lidé jsme často posedlí hledáním důvodů, proč na něco nemáme nebo proč určitě selžeme. Náš mozek je v tomto směru přeborník – vytváří záplavu scénářů, kde vždy končíme v katastrofě, a to nám samozřejmě na sebevědomí nepřidá.

Začněme tím, že si uvědomíme, že naše negativní myšlenky nejsou výsledkem našich skutečných schopností, ale spíše produktem našich životních zkušeností. Mnoho těchto přesvědčení nám bylo vštípeno už v dětství – možná to byly dobře míněné rady rodičů typu: „Nechoď tam, zlomíš si nohu!“ nebo posměšky spolužáků: „Tobě to nikdy nepůjde!“. Tyto zážitky se vryly do naší paměti jako houževnaté ostruhy, které nás neustále píchají a drží zpátky.

Postavte se těmto myšlenkám čelem: když je identifikujete, můžete je začít zpochybňovat. Které přesvědčení vás stále drží ve stínu a brání vám vidět vaši pravou hodnotu? Rozpoznejte je, zpochybněte je a přepište je novými, pozitivními pravdami o sobě. Jako bytosti jsme naprosto úžasní, každý jeden z nás je originál, jenž je plný potenciálu.

2) Vytvořte si mozaiku radostných okamžiků

Namísto soustředění se na to, co se vám nedaří, se zaměřte vědomě na své úspěchy. Přestaňte přemítat o chybách a propadech, které vám ego neustále připomíná jako nezvratnou realitu. Místo toho si sestavte seznam všech věcí, na které můžete být hrdí. Zkuste si vzpomenout na:

• Moment, kdy se vám něco opravdu povedlo – Třeba když jste složili těžkou zkoušku nebo překonali svůj strach.
• Okamžik, kdy jste někomu pomohli a udělali mu radost – Možná jste někomu zvedli náladu drobným gestem nebo jste přátelům pomohli v těžké situaci.
• Co vás skutečně baví a v čem jste dobří – Je to sport, kreativní činnost nebo třeba skvělé vaření?

Každý z těchto pozitivních okamžiků si zapište na papír a vědomě si je připomínejte. Tento seznam „Jak si zvýšit sebevědomí“  vám poslouží jako puzzle – každý malý kousek přispívá k celkovému obrazu vaší vnitřní síly. Kdykoli budete cítit, že vás ovládají pochybnosti, nahlédněte do svého seznamu a připomeňte si, jak úžasní skutečně jste.

Tip: 23 jednoduchých kroků, jak si změnit život k lepšímu.

3) Rozlišujte mezi chybou a porážkou

Velmi často se stává, že zaměňujeme jednotlivé chyby za naprosté selhání. Některé neúspěchy vnímáme jako konečnou porážku, což vede k tomu, že se stáváme vlastním největším kritikem. Kdo z nás si nevzpomene na spolužačku, která se chtěla přihlásit na střední školu, ale učitelka jí to rozmluvila a přesvědčila ji, že má jít na učební obor. Tato neblahá rada ovlivnila její sebevědomí na mnoho let dopředu, až téměř přestala věřit, že má na něco jiného.

Třetím neodmyslitelným krokem k tomu, jak si zvýšit sebevědomí, je naučit se oddělovat chyby od celkového obrazu vaší schopnosti. Každý neúspěch je pouze dočasnou zkušeností, nikoliv definitivní známkou vaší nekompetence. Když se naučíte vnímat chyby jako příležitost k učení a ne jako důkaz vaší neschopnosti, získáte nový pohled na své schopnosti.

Přistupujte k neúspěchům jako k dílčím krokům na cestě k vašim cílům. Jeden špatný den, chyba nebo omyl není konec světa – je to jen krok na cestě za vaším úspěchem. Přestaňte se obviňovat za každou chybu a začněte ji vnímat jako cennou lekci, která vás připraví na větší úspěchy v budoucnosti.

Sebevědomí je jako sval – musíte ho trénovat, aby bylo silné. Identifikujte a zpochybněte negativní myšlenky, soustřeďte se na své úspěchy a učte se vidět chyby jako příležitosti k růstu. Každý z těchto kroků vám pomůže posílit vaši vnitřní jistotu a znovu najít to sebevědomí, které ve vás vždy bylo. Buďte k sobě laskaví, důvěřujte svým schopnostem a nezapomeňte, že cesta k silnému sebevědomí je plná malých, ale významných kroků.

Mohlo by vás zajímat: Řekni to aneb Domácí násilí vzniká z lásky?

Jak se pozná sebevědomý člověk?

Zdravě sebevědomý člověk se nenechává ostatními odrazovat od svých snů. Na svou chybu nebo zaškobrtnutí nahlíží jako na DÍLČÍ neúspěch, ze kterého čerpá (ano někdy i hodně nepříjemnou a bolestnou) zkušenost a jde o ni posílen dál.

Ať už se v jeho životě děje cokoliv, zastaví se a uvědomí si, co si z té situace má odnést, co mu dala za uvědomění a pokračuje dál. Po své vlastní cestě bez nejistot a pochybností.

TIP: Pokud byste si mé tipy, jak zvýšit sebevědomí, raději poslechli, podívejte se na mé video.

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit videoVždy povolit Youtube videa

Často kladené dotazy