Nízké sebevědomí a jak se podceňovat prospěšně

Jak to udělat, aby se z podceňování stal prospěšný proces, který vám na vaší cestě pomůže? Mnoho lidí si nevěří, má nízké sebevědomí a podceňuje se. Možná i vy občas pochybujete o svých schopnostech a ptáte se, jestli máte dostatek zkušeností, talentu nebo odvahy. Ale co kdyby nízké sebevědomí a podceňování nebylo pouze negativní? Co kdyby se z něj dalo udělat něco, co vás na vaší cestě posune vpřed? V tomto článku se podíváme na to, jak se podceňovat prospěšně.

Co je podceňování a nízké sebevědomí

Znáte ten pocit, když si sami sobě nevěříte a pochybujete o svých schopnostech nebo sebehodnotě? To je podceňování. Je to vnitřní dialog, ve kterém si říkáme, že nejsme dost dobří, že něco nezvládneme nebo že na něco prostě nemáme. To silně a negativně ovlivňuje náš život, vztahy a třeba i práci. Když se podceňujeme a máme nízké sebevědomí, máme negativní pohled na sebe sama a tendence očekávat neúspěch ještě předtím, než se o něco pokusíme. A tak se raději ani o nic nepokoušíme. 

Proč se lidé podceňují a mají nízké sebevědomí

Podceňování a nízké sebevědomí je velmi rozšířené a může se formovat už v dětství. Možná jste slýchali věty jako:

•  „Na to nemáš.“ 
• „Tam tě nevezmou.“ 
• „Jsou lepší než ty.“ 

Tato slova pak pronásledují člověka i v dospělosti, protože jsou uložena někde v podvědomí. Zkrátka je máme v hlavě jako zažitý vzorec, který se spustí kdykoliv nás napadne se do něčeho pustit. Podcenění však nemusí být vždy negativní. Pokud se naučíme pracovat s pochybnostmi, můžeme je použít jako nástroj, který nás posílí. 

TIP: Chcete se zbavit neprospěšných vzorců, které máme hluboko zakořeněné? Pojďte se mnou do Mojí akademie štěstí, ve které na tom společně zapracujeme, abyste konečně mohli žít to, co opravdu chcete.

Jak se projevuje nízké sebevědomí v životě

Těch projevů je spousta a často jsou snadno rozpoznatelné už z neverbální komunikace nebo způsobu mluvy. Lidé s nízkým sebevědomím se obvykle bojí vyjádřit svůj vlastní názor nebo ho často ani nemají. Potlačují své potřeby a přání, protože se obávají konfliktů, kterým se raději vyhýbají kvůli nedostatku zkušeností a schopností je zvládnout.

• Nadměrná přizpůsobivost: Člověk s nízkým sebevědomím se často přizpůsobuje ostatním a nechává je rozhodovat o důležitých aspektech svého života. Tito lidé obvykle vzhlíží k těm, kteří jsou sebevědomější a dominantnější, a idealizují si je. Touží po jejich blízkosti a snaží se jim zavděčit. 
• Strach z kritiky: Lidé s nízkým sebevědomím se bojí jakékoliv kritiky a dělají vše pro to, aby se jí vyhnuli. Proto se často vyhýbají situacím, ve kterých by museli projevit svůj názor. Tento strach z kritiky posiluje jejich přizpůsobivost a tím i prohlubuje problém s nízkým sebevědomím.
• Opačné chování jako maska: V některých případech se lidé s nízkým sebevědomím snaží tento problém skrýt za opačné chování. Místo toho, aby projevili svou nejistotu, reagují přehnanou agresivitou, dominancí a tvrdou kritikou ostatních. Na první pohled to může vypadat jako přehnané sebevědomí, avšak ve skutečnosti se jedná o hluboce zakořeněnou nejistotu.

TIP: Znáte všechny své základní emoce a jak s nimi pracovat?

Nízké sebevědomí ve vztazích

Pokud vás trápí nízké sebevědomí, tak jistě víte, že se to dost odráží i ve vztazích. Někdy se lidé snaží udržet se v toxických vztazích a často se u nich objevuje psychické i emoční vyčerpání, takže se ještě více izolují a na sebevědomí jim to rozhodně nepřidá.

Nízké sebevědomí v partnerských vztazích

Nízké sebevědomí může mít v partnerských vztazích projevuje různě. S nízkým sebevědomím se často můžete ocitnout třeba nerovnoprávných vztazích nebo ve vztazích, kdy je jeden závislý na druhém partnerovi. Tyto vztahy mohou být doprovázeny fyzickým nebo psychickým násilím. 

TIP: Je pro vás láska trápení? Jak ukončit toxický vztah

Nízké sebevědomí v pracovních vztazích

V práci lidé s nízkým sebevědomím často pracují mnohem více, než se od nich očekává a vyžaduje. Málokdy si dovolí oponovat kolegům a obvykle se snaží všem vyhovět. Většinou nadměrné pracovní nasazení, které plyne z nízkého sebevědomí, končí vyhořením, existenční krizí, depresemi nebo úzkostí. 

TIP: Jaká je vaše sebehodnota? Aneb cesta za poznáním

3 tipy, jak využít nízké sebevědomí a podceňovat se prospěšně

Zaměříme 3 tipy, které vám pomohou v tom, abyste sebepodceňování z roviny, která vám škodí a nesvědčí vám, povznesli do roviny, která je prospěšná a může vám pomoct.

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit videoVždy povolit Youtube videa

Sebepodcenění vs. pokora

Lidé se snaží přelstít své nízké sebevědomí a snaží se sami sebe přesvědčit, že jsou nejlepší. Místo toho, abyste si při každé výzvě říkali prázdné fráze typu: „To zvládnu, jsem nejlepší“, zkuste se na situaci podívat více ve vnitřní skromnosti a pokoře a zkrátka se soustředit. Neříkat prázdná slova, kterým nevěříte (to nejsou afirmace), ale místo toho si říct: „V tomhle jsem silný/á, ale v tomhle mám rezervy.“ Tento přístup vás přirozeně vede k pokoře a soustředění na to, co můžete zlepšit a jdete více do své pokory. 

TIP: 4 afirmace, které vám změní život 

Jak na to

Na chvíli se zklidněte, řekněte si v čem jste silní a s pokorou si uvědomte, že i tam vás může něco překvapit. V tom, v čem silní nejste, to berte jako výzvu, abyste se na dané stránky nebo schopnosti soustředili. Abyste to udělali tak, jak to nejlépe v danou chvíli umíte.

A není třeba se peskovat za to, že něcoza 14 dní umíme lépe. Jde nám o to, abychom se soustředili na to, co v danou chvíli umíme a co můžeme ukázat. A ať už to dopadne jakkoliv, pokud to uděláte tak, jak nejlépe umíte, uspěli jste.

Zpochybněte své slabiny a nechte se podpořit

Spousta lidí je závislá na vnějším ohodnocení. Možná na vás působí, co vám kdo říká, kdo vás podporuje atd. Než si říkat o vnější podporu typu: „Co myslíš, jak to dopadne?“ a podobné otázky, které člověk v nervozitě svým blízkým pokládá, je lepší skrze pokoru před lidmi, kteří to s vám myslí dobře, zpochybnit své slabé stránky. Říct „I když jsem se to učila, tak to neřeknu jak bych chtěla a nemusí se mi to povést.“ Takto otevřený přístup často vede k tomu, že vás blízcí začnou podporovat a ujišťovat o vašich schopnostech.

Když to uděláte, nejenže dostanete dávku pozitivní energie, ale také aktivujete své podvědomí, které si začne připomínat vaše silné stránky. Tento proces zlepšuje vaši psychickou odolnost a připravuje vás na daný úkol. Vaši blízcí vám totiž chtějí pomoct a podpořit vás, jen často neví jak, když jste zoufalí a ve stresu. Takže když zpochybníte něco, o čem vědí, že vám to jde, tak vás začnou podporovat, ujištovat, že to zvládnete a říkat, že to umíte.

TIP: Pocit viny a jak s ním pracovat

Postavte se do zjevné nevýhody

Možná to zní zvláštně, ale někdy je dobré postavit se do zjevné nevýhody. Když si nastavíte složitější úkoly, než je obvyklé, váš mozek bude méně kritický, pokud se vám daná věc nepodaří.

Například, pokud se učíte cizí jazyk a máte za úkol naučit se 10 slovíček, zkuste se naučit 20. Možná se naučíte jen 15, ale váš pocit z neúspěchu bude menší, protože jste si nastavili vyšší cíl. Tento přístup funguje podobně i v jiných oblastech – třeba při běhání, práci nebo studiu. Zjistila jsem, že postavení se do zjevné nevýhody, lze aplikovat ve všem. 

Jak na to

Nastavte si vyšší cíle, ať už děláte cokoliv. V tu chvíli mohou nastat totiž jen dvě věci. Buď se vám to povede i tak a pochybnost o vašem výkonu se rozplyne a sebejistota se začne ukotvovat, nebo se to občas nepovede, ale podvědomí na vás nebude útočit, protože jste si naložili víc, než jste museli. Je důležité to nepřehnat. Ale tam, kde cítíte stres, že neuspějete nebo prohrajete, zkuste na to jít jinak. 

Jak získat sebevědomí

Sebevědomí lze posílit a pracovat na něm můžeme kdykoliv, dokonce právě teď. 

Prvním krokem k získání sebevědomí je začít sám se sebou. Představte si, že jste sami sobě nejlepším přítelem – naslouchejte si, podpořte se, buďte na sebe vlídní a pomozte si tam, kde je to potřeba. 

Jste skvělí tak, jak jste a vždy to tak bylo, je a bude. Jediné, na čem záleží, je, kdy to dokážete přijmout jako realitu a fakt, že to tak je. 

TIP: Nevíte, jak získat sebevědomí? Zkuste tyto 3 tipy, jak ho zvýšit.