16 rad, jak zvládnout emoce a dostat je pod kontrolu

Emoce jsou nedílnou součástí našeho života. Pokud je nemáme pod kontrolou, mohou způsobit chaos v našich záměrech. Naše energetická vibrace se neustále mění a naše přání se neplní. Jednou je světlo, jednou tma, a my nevíme, jak z toho ven. Jak zvládnout emoce a využít je pro svůj prospěch?

Co jsou emoce a jak se projevují

Emoce jsou přirozené vnitřní reakce na to, co se kolem nás děje. Ukazují nám, co je pro nás příjemné a bezpečné nebo co v nás naopak vyvolává napětí nebo strach. Každá emoce má svůj smysl, ať už je to radost, smutek, vztek, strach nebo překvapení. Přinášejí s sebou nejen psychický prožitek, ale i tělesné projevy, jako je bušení srdce, napětí ve svalech nebo změny dechu. 

Emoce jsou naším vnitřním kompasem, který nám pomáhá lépe porozumět sobě i druhým. Když jim věnujeme pozornost, můžeme s nimi pracovat vědoměji a s větší lehkostí.

TIP: Znáte všechny své základní emoce a jak s nimi pracovat?

Jak emoce ovlivňují náš život

Každý den prožíváme desítky emocí, i když si to často ani neuvědomujeme. Emoce ovlivňují naše rozhodování, vztahy, komunikaci i to, jak vnímáme sami sebe. Když se cítíme v harmonii, svět je lehčí, tvořivější a vnímáme více krásy kolem sebe. Naopak, když nás ovládne vnitřní zmatek, máme tendenci reagovat impulzivně, uzavírat se nebo se poddat negativnímu myšlení. 

Jak se emoce projevují na našem těle

Naše tělo je citlivé a komunikuje s námi skrze emoce. Každá dlouhodobě neprožitá nebo potlačená emoce se může uložit do tělesné paměti. Smutek může tížit hrudník, vztek zatíná čelisti, strach stahuje žaludek. Když tyto signály ignorujeme, tělo začne mluvit hlasitěji – bolestí, únavou, nemocí. 

Psychosomatika nám ukazuje, že emoce a tělo jsou propojené nádoby. Když o své emoční zdraví pečujeme, tělo se nám odmění lehkostí, vitalitou a silou. Cesta ke zdraví tak vede i přes přijetí a pochopení toho, co cítíme. Proto je důležité vědět, jak zvládnout emoce, které prožíváme.

Dva neprospěšné způsoby, jak lidé přistupují k emocím

Lidé si často neví rady, jak zvládnout emoce. Většina z nás řeší negativní emoce, které nejsou zrovna příjemné, dvěma způsoby, z nichž ani jeden z nich není úplně ideální.

1. Útěk od svých emocí třeba k alkoholu, cigaretám, kávě, počítačovým hrám nebo jiným závislostem. Tyto „berličky“ nám dávají falešný pocit úlevy, ale jen na chvíli.
2. Potlačení emocí, kdy se snažíme být racionální za každou cenu. Utíkáme do práce, do byznysu, do aktivit, které odvádějí naši pozornost od problému. Většinou jde o vztahové problémy – k partnerovi, k našemu tělu, k sobě samým.

Ani jeden z těchto přístupů však nefunguje dlouhodobě. Potlačené emoce mají silnou energii, která se ukládá v těle a může způsobit nejrůznější potíže. 

TIP: Trápí vás emoční vyčerpání? 15 tipů, jak zlepšit své emoční zdraví. 

16 rad, jak zvládnout emoce prospěšně

Nevíte, jak zvládnout emoce? Mám pro vás několik tipů, které vám mohou pomoci. Každému bude příjemné něco jiného, proto si vyberte to, co s vámi nejvíce souzní.

1. Napište terapeutický dopis 

Když se cítíte špatně (ať už prožíváte vztek, zklamání, frustraci nebo lítost), vezměte papír a tužku a napište dopis osobě, vůči které tyto emoce cítíte (nebo sobě samým). Buďte k sobě upřímní a jděte do hloubky. Zamyslete se nad tím, co vám daná emoce dává najevo a co za ní skutečně je. Často za tím totiž stojí strach, smutek nebo třeba zklamání. Díky tomu ale zjistíte, co se za danou emocí skutečně skrývá, a pak s tím můžete lépe pracovat.

2. Soustřeďte se na přítomný okamžik

Místo útěku od bolestivých emocí se naučte plně je prožít v přítomnosti. Uvědomte si, že právě teď vytváříte svou budoucnost svými myšlenkami a energií. Každá samotná myšlenka má totiž obrovskou sílu (jak možná už víte ze zákona přitažlivosti). Když se zastavíte a plně si uvědomíte svou emoci, můžete identifikovat její skutečný zdroj a začít pracovat na řešení. Přítomný okamžik je jediný čas, kdy můžete něco změnit.

TIP: Chcete se více zaměřit na zákon přitažlivosti, na své myšlení, vzorce chování a změnit svůj život? Přidejte se do mého online kurzu Zákon přitažlivosti v praxi, ve kterém se naučíte používat zákon přitažlivosti tak, abyste žili to, co skutečně chcete.

3. Rituál vděčnosti

Každý den si najděte chvilku, kdy si řekněte nebo zapište tři věci, za které jste vděční. Mohou to být i drobnosti jako dobrá káva, úsměv cizího člověka nebo teplé sluneční paprsky. Tento jednoduchý rituál přeprogramuje váš mozek, aby automaticky vyhledával pozitivní aspekty života. 

TIP: Jak mít každý den radost ze života 

4. Dělejte to, co vám přináší radost

Vzpomeňte si na všechny věci, které vám přinášejí radost a klid, ať už je to čtení knih, procházka v přírodě, tvoření nebo čas s milovanými lidmi. Pak si každý den vědomě dopřejte alespoň jednu z těchto činností. Když si budete pravidelně dopřávat malé radosti, vaše emoční zdraví poroste a budete odolnější vůči stresu a negativním emocím.

5. Obklopte se pozitivními lidmi

Naše okolí má obrovský vliv na naše emoce a energii. Vyhledávejte společnost lidí, kteří vás inspirují, podporují a přinášejí vám radost. Naopak pokud vám v něčí přítomnosti není dobře, zkuste omezit kontakt. Pamatujte, že energie je nakažlivá, a když trávíte čas s optimistickými a laskavými lidmi, začnete se cítit podobně.

TIP: 5 tipů pro lepší život aneb kdybych zítra zemřela

6. Přijměte své emoce

Při silných emočních reakcích se zastavte a položte si otázku: „Proč mě to tak zasáhlo?“ Většinou reagujeme silně, když je zasaženo něco hluboko v nás. Stará rána, neuspokojená potřeba nebo strach. Například vztek na partnera může ve skutečnosti pramenit ze strachu z opuštění nebo pocitu nedostatečnosti. Přijměte své emoce, které přichází.

7. Dechová cvičení

Ve stresových chvílích máme tendenci zadržovat dech nebo dýchat mělce. Přitom právě dech je ten nejdostupnější nástroj, jak se uklidnit. Zkuste si několikrát za den uvědomit, jak dýcháte, a zpomalte, prodlužte výdech, dejte si ruku na břicho a jen buďte. Dech nás vrací do přítomnosti a pomáhá zvládnout i vypjaté okamžiky s větším nadhledem.

TIP: Jak zvládnout vztek?

8. Nehleďte jen na následek, hledejte příčinu

To, že vás někdo opustil nebo zklamal, je následek něčeho hlubšího. Místo obviňování druhého nebo sebe se ptejte: „Co mi tato situace ukazuje o mně samé/m? Co se potřebuji naučit?“ Možná objevíte, že svou vlastní hodnotu příliš odvozujete od mínění druhých nebo že od vztahů očekáváte víc, než je reálné. Když si tyto vzorce uvědomíte, otevře se vám cesta ke skutečnému osobnímu růstu a pozitivní proměně.

9. Proměňte bolest v plán řešení

Namísto toho, abyste se nechali pohltit záplavou bolestivých emocí, přeměňte tuto energii v konstruktivní sílu. Položte si praktickou otázku: „Jaký konkrétní krok mohu právě teď udělat, aby to bylo lepší?“ Zaměřte se na menší krůčky, protože i malé rozhodnutí může být nápomocné.

10. Prokazujte drobné laskavosti

Pomáhání druhým je mocný způsob, jak zlepšit vlastní emoční stav. Když uděláte něco laskavého pro druhého, ať už je to upřímná pochvala, pomoc s úkolem nebo jen pozorné naslouchání, váš mozek vyplavuje hormony štěstí (serotonin a oxytocin). Zkuste každý den udělat alespoň jeden laskavý skutek a všímejte si, jak se mění vaše nálada.

TIP: 17 zásad pro zdravý vztah 

11. Pozitivní myšlení

Slova, která používáme, formují naši realitu a naše emoce. Zkuste se vědomě soustředit na pozitivní aspekty v životě. Protože když se zaměřujete jen na to špatné, vaše energetické pole si pak k sobě to stejné přitahuje zpátky. 

TIP: Jak změnit negativní myšlení 

12. Oceňujte své úspěchy

Naučte se oslavovat své úspěchy, i ty nejmenší. Když dokončíte projekt, zvládnete náročný den nebo uděláte něco pro své zdraví, vědomě si to uznejte a poděkujte si. Mnoho z nás se soustředí pouze na to, co ještě nemáme nebo co se nepovedlo. Když se naučíte oceňovat to dobré, budujete si zdravé sebevědomí a pozitivní vztah k sobě, což je základem emoční stability.

13. Dejte své mysli prostor vydechnout

Najděte si každý den chvíli jen pro sebe a věnujte čas relaxaci. Zkuste třeba zavřít oči a pomalu dýchat, vnímat každý nádech a výdech. Nebo si rozložte podložku a protáhněte se v tichu. Ať už vás uklidní krátká meditace, jemná jóga nebo jen tiché posezení u okna, jde o to dopřát si vědomý odpočinek. Vaše mysl i tělo vám poděkují.

14. Sebeláska a péče o sebe

Není to jen o emocích, náš duševní stav úzce souvisí s tím, jak se cítí naše tělo. Když jsme unavení, hladoví nebo přetížení, emoce snadno přerostou přes hlavu. Dbejte na pravidelný spánek, kvalitní jídlo a pohyb, který vás baví. Není to o dokonalosti, ale o laskavém přístupu k sobě. 

TIP: Jaký má sebeláska význam a 5 důvodů, proč lidem chybí

15. Problémy řešte a neodkládejte je

Každý problém má řešení. Někdy jednoduché, jindy složitější. Důležité je nevzdávat to hned, ale také se hned nehrnout do unáhlených rozhodnutí. Udělejte si chvíli na zklidnění, rozložte si situaci na menší kroky a začněte jednat. Když vezmete věci do vlastních rukou, klesne i emoční tlak. Pocit, že situaci zvládáte, vás může podpořit víc, než se na první pohled zdá.

16. Nastavte si zdravé hranice

Nemusíte být pro všechny a pro všechno neustále k dispozici. Naučit se říkat „ne“ není sobeckost, ale způsob, jak chránit svou energii. Každý máme své limity a je v pořádku je respektovat. Když si nastavíte jasné hranice, dáváte tím najevo, že si sami sebe vážíte.

TIP: Proč a jak se naučit říkat ne bez pocitů viny

Přijměte své emoce jako navigaci

Negativní pocity nejsou našimi nepřáteli. Jsou naší navigací, která nám říká: „Něco není v pořádku, něco s tebou nesouzní, hledej příčinu.” Pokud se naučíte takto přistupovat k bolesti, máte v rukou návod, se kterým můžete změnit svůj život.