Pokud se právě teď cítíte vyčerpaní z některých vztahů ve svém životě a máte pocit, že děláte věci, které dělat nechcete, možná jste se stali obětí citového vydírání. To je forma manipulace, kterou si mnozí ani neuvědomují. Využívání emocí, strachu nebo pocitu viny není nic příjemného a v tomto článku se dozvíte, jak citové vydírání poznat a jak z toho ven.

Shrnutí pro ty, kteří nemají čas číst celý článek

• Citové vydírání je forma manipulace, která využívá strach, pocit povinnosti a viny, vzniká v blízkých vztazích a postupně vás izoluje, oslabuje sebehodnotu a nutí dělat věci, které nechcete.
• Hlavní je uvědomit si, co se děje, přestat se omlouvat za své potřeby a nastavit si jasné hranice.
• Skutečná láska nevyžaduje vaše sebeobětování ani porušování hranic, máte právo na respektující vztahy a návrat k sobě začíná rozhodnutím chránit svou energii, důstojnost a bezpečí.

Co je citové vydírání

Citové vydírání je určitá forma manipulace, při které někdo využívá vaše emoce, a to především strach, pocit povinnosti a viny k tomu, aby druhý člověk dosáhl svého. Je to způsob ovládání, kdy manipulátor hraje na vaše city a využívá důvěrného vztahu k prosazení svých zájmů na úkor vašeho duševního zdraví, času nebo energie.

Jak citové vydírání vzniká a proč funguje

Co kdyby po vás cizí člověk chtěl, ať uděláte deset kliků, ať mu dáte batoh nebo ať zazpíváte? Bez zbraně v ruce a bez fyzického ohrožení byste to asi neudělali, že? Proč tedy ve chvíli, kdy jsme oběti manipulace, děláme věci, které bychom jinak nikdy nedělali? Odpověď je klíčová: musíte k tomu člověku cítit silný emoční vztah. Citové vydírání funguje pouze tam, kde existuje vazba, třeba mezi partnery, členy rodiny, přáteli nebo kolegy. A určitá emoční vazba může vzniknout vždycky.

Manipulace vzniká postupně a lstivě

Manipulátor postupuje lstivě a postupně. Ve vztahu s vámi zpočátku funguje perfektně, dává vám lásku, city, chová se k vám dobře a vy máte pocit, že všechno funguje. Může to trvat půl roku, rok, někdy i více. Bohužel se pak dostanete do bodu, kdy vám daný člověk ze dne na den lásku odepře a začne se k vám chovat chladně.

Což je pro člověka, který tu lásku přijímal a který druhého miluje, velká rána. Nechápete, proč se to děje, a začnete tomu člověku pokládat otázky, co jste provedli nebo co se stalo. V tuto chvíli manipulátor může začít spřádat tu síť, do které vás chytí.

TIP: Manipulace ve vztahu a 20 znaků, jak ji poznat

Proces izolace a jak vás manipulátor dostane pod kontrolu

Manipulátor vám vysvětlí, že jste na 100 % v něčem pochybili vy, že jste něco udělali, že jste ho málo milovali, že jste se na něho nedobře koukli, že o něm špatně mluvíte, i když to není pravda. Dostane vás do stádia, kdy začnete hledat chybu sami v sobě.

Ve chvíli, kdy se toto začne dít, manipulátor utahuje ty šrouby a je pak pro něj velmi jednoduché vás do své sítě zamotat. Má na vás větší a větší požadavky:

• Řekne vám, že se chováte jinak, hlavně když přijdete ze srazu s kamarádkou, a vy se snažíte styk s touto kamarádkou omezit.
• Pak vám řekne, že na vás má špatný vliv vaše rodina.
• Pak vám řekne, že na vás má špatný vliv váš kolega.

Stupňuje se to, a daný člověk vás po malých krůčcích zbaví lidí kolem vás, vašich vazeb a všech blízkých, kteří by vám mohli otevřít oči. Dostanete se do bodu, kdy stojíte úplně sami se svojí zamilovaností a emoční závislostí na manipulátorovi, který postupně stupňuje citové vydírání. 

TIP: Umí manipulátor milovat?

Kdo nejčastěji používá citové vydírání

Citové vydírání ve vztahu se nejčastěji objevuje v našem nejbližším okolí, kde existují silné emoční vazby. 

• Citové vydírání od matky nebo jiných členů rodiny je bohužel velmi časté, protože rodiče využívají lásku a pocit povinnosti k ovládání svých dětí i v dospělosti.
• Citové vydírání rodičů může mít různé formy od „po tom všem, co jsem pro tebe udělal/a“ až po vyhrožování nemocí nebo osamělostí. 
• Citové vydírání dítětem zase vzniká, když děti, často nevědomky, využívají city rodičů k prosazení svých požadavků.
• Citové vydírání po rozchodu nebo citové vydírání při rozchodu je další častá forma, kdy někdejší partner využívá společnou minulost, děti nebo hrozby sebepoškození k udržení kontroly.
• Citové vydírání seniory se týká starších lidí, kteří mohou manipulovat se svými dětmi prostřednictvím zdravotních problémů nebo pocitu viny.

TIP: Jak se projevuje úzkost a 5 tipů, jak ji zvládnout

Proč jsou lidé manipulátoři

Říká vám něco duševní profil? Lidé, kteří používají citové vydírání, často sami trpí, neměli lásku v dětství, prožili trauma nebo bolestnou situaci. Manipulují, protože neumí jinak pracovat se svými emocemi a duševním stavem. Mohou mít tedy vážné psychické potíže, mezi které patří:

• Hraniční porucha osobnosti: Tito lidé mají intenzivní strach z opuštění a používají manipulaci k udržení kontroly.
• Narcistická porucha osobnosti: Potřebují obdiv a kontrolu, často na úkor ostatních.
• Paranoidní sklony: Nedůvěřují a neustále podezírají ostatní.
• Nízké sebevědomí: Pod maskou síly často skrývají pocity nedostatečnosti.
• Trauma z dětství: Opakují vzorce chování, které sami zažili.

Jak citové vydírání funguje

Citové vydírání je postaveno na třech pilířích: strachu, povinnosti a vině. Manipulátor používá vaše nejhlubší obavy proti vám. Ve chvíli, kdy už vás má izolované a závislé, dává vám bolest každý den, díky čemuž o sobě začnete extrémně pochybovat.

Dostanete se do stavu, kdy opravdu jenom proto, abyste si udrželi zájem toho člověka, děláte věci, které nechcete dělat. Může vám říct, že byste měli hned teď začít hubnout, přestat dělat školu, nebo že se s tím a tím máte přestat bavit.

Manipulátor často používá věty typu: „Pokud chceš, aby to bylo jako dřív, musíš se snažit být lepší. Musíš se snažit, abych se já cítil lépe, a teprve potom jsem schopen té lásky, kterou jsem k tobě cítil předtím.“

O lásku nikdy nešlo

Láska a vztahy jsou široké a hluboké téma samo o sobě. Jenže tady je dobré si uvědomit, že o žádnou lásku nikdy nešlo. Od začátku to byl klam. Ten cit, o kterém myslíme, že se může vrátit, se vrátit nemůže, protože nikdy neexistoval. A to je velmi bolestné prozření.

TIP: 5 kroků co dělat, když vás trápí silná úzkost

Jaké fáze má citové vydírání

Citové vydírání má své typické fáze, které se opakují jako v začarovaném kruhu:

1. Požadavek – manipulátor vyjádří svou potřebu nebo touhu, často nepřiměřenou.
2. Odpor – vy přirozeně projevíte neochotu nebo nesouhlas.
3. Nátlak a obviňování – začne vás obviňovat, že jste špatní, sobečtí nebo nevděčí.
4. Výhrůžky – přidá hrozby různého charakteru, často skryté.
5. Podvolení – kvůli tlaku a hrozbám se nakonec podvolíte.
6. Dočasné usmíření – manipulátor vás odmění svou pozorností.
7. Opakování – celý cyklus se opakuje s novými, často většími požadavky.

Každý cyklus vás oslabuje více a manipulátor získává větší kontrolu. Vaše schopnost se bránit se pomalu, ale jistě hroutí.

TIP: Kdy se manipulátor ozve? Nebojte se ukončit toxický vztah s manipulátorem

4 hlavní typy manipulátorů

Způsobů manipulace a citového vydírání je opravdu mnoho a někdy jsou nenápadné. Jaké jsou hlavní z nich?

1. Tvoje štěstí = moje štěstí: Říká: „Kdybys mě miloval/a, chtěl/a bys přece, abych byl šťastný/á.“ Začnete žít jeho život – měníte vzhled, priority, vzdáváte se snů jen kvůli jeho spokojenosti.
2. Vyvolávač pochybností: Zasévá nejistotu: „Nechci tě týrat, ale něco jsem slyšel…“ Chce, abyste se cítili špatně kvůli ničemu. Z vaší nejistoty čerpá energii.
3. Zloděj odvahy: Místo podpory říká: „To nedáš“, „Na to nemáš talent.“ Chce, abyste opustili od svých snů, přání a postupně i od sebehodnoty a zůstali pod jeho kontrolou.
4. Zneužívač minulosti: Používá vaši minulost jako zbraň. Pamatuje si každé selhání a připomene vám ho: „Vzpomeň si, jak jsi to zkoušela před lety, taky se ti to nepovedlo.“

Citové vydírání jak ho rozpoznat a bránit se mu

Citové vydírání nemusí být hned zřejmé, protože často začíná nenápadně a postupně se stupňuje. Podle čeho můžete citové vydírání rozpoznat u sebe i druhých? Pokud jste obětí citového vydírání vy sami, možná to poznáte už jen z pocitů, které daného člověka máte. A pokud máte podezření, že je někdo ve vašem okolí citově vydírán, zkuste si všímat změn v chování, návycích nebo třeba i názorech.

Pocitová znamení

Mezi pocitová znamení patří:

• Vyčerpání po setkání s danou osobou,
• pocit, že ať uděláte cokoliv, nikdy to není dost,
• neustálé hledání chyby v sobě,
• pochybnosti o vlastním úsudku a vnímání reality,
• pocit, že jste blázen, a pocit zmatení,
• obava vyjádřit svůj názor ze strachu z reakce.

Změny v chování

• Izolace od přátel a rodiny,
• změna životního stylu podle přání manipulátora,
• ztráta zájmů a koníčků, které jste dříve měli rádi,
• neustálé ospravedlňování svého chování před manipulátorem.

TIP: 10 tipů, jak překonat sociální úzkost

Gaslighting

Jedna z nejnebezpečnějších věcí, které mohou manipulátoři dělat, je přesvědčovat vás, že si věci vymýšlíte nebo je vnímáte špatně. Jedná se o tzv. gaslighting. Dotyčný vás třeba požádá, abyste mu nakoupili, vy si napíšete seznam podle toho, co řekl, ale když se vrátíte, dostanete vynadáno za zapomenuté věci, které na seznamu nejsou.

Tohle je jeden z důvodů, proč je tak důležité mít kolem sebe lidi, kteří vám řeknou pravdu. Bez toho se dostanete do stavu, kdy nevíte, co je skutečnost a co ne.

TIP: Co je karmický vztah a jak ho poznat

Dopady citového vydírání

Co s vámi citové vydírání udělá? Vaše sebehodnota klesne na nulu, sebeláska zmizí a vaše duše bude uvězněná ve sklepě. Přijdou úzkosti, deprese, poruchy spánku, nebudete se moct soustředit. Zapomenete, kdo jste a co chcete.

Manipulátor vás izoluje od přátel a rodiny, narušené vztahy ovlivní i práci. Chronický stres se projeví i na těle jako vnitřní třes, bolesti hlavy, žaludku, svalové napětí, oslabená imunita a chronická únava. Tělo křičí, že něco není v pořádku.

TIP: Jak zvládnout žárlivost ve vztahu

Jak citovému vydírání čelit? 10 kroků k osvobození

Na závěr mám pro vás několik rad, které vám mohou pomoci se osvobodit z citového vydírání.

1. Uvědomte si, co se děje

První krok je rozpoznání manipulace a uvědomění toho, co se vlastně doopravdy děje. Pokud se po setkání s někým cítíte vyčerpaní, zmatení nebo máte pocit, že ať uděláte cokoliv, není to nikdy dost, možná jste obětí citového vydírání. 

2. Přestaňte se omlouvat za své potřeby

Vaše štěstí je stejně důležité jako štěstí ostatních. Primárně musíte uspokojit svoje potřeby. Jen pokud budete šťastní vy, můžete rozdávat štěstí. Pokud budete plni energie, můžete energií dopovat ostatní. Je to stejné, jako když klesne tlak vzduchu v letadle – nejdřív si nasadíte kyslíkovou masku vy, abyste pak mohli pomoct ostatním. Naučte se říkat NE a chraňte svou energii.

TIP: Každý svého štěstí strůjcem aneb jak umět vytvářet štěstí

3. Nastavte jasné hranice

Nastavte si své vlastní hranice, co jste ochotni tolerovat a co ne. Řekněte manipulátorovi, že pokud nemá co pozitivního říct, ať vám raději neříká nic. Pokud nerespektuje vaše hranice, omezte s ním kontakty.

4. Přímá konfrontace

Když vám někdo říká věty jako „něco jsem slyšel, ale nemůžu ti říct co“, odpovězte: „Pokud mi to nechceš říct konkrétně, nechci to slyšet vůbec.“ Nebojte se dát zkrátka najevo, že nejste lapeni v jeho síti.

5. Obnovte kontakty

Spojte se s lidmi, které manipulátor chtěl odstřihnout. Zkuste se sejít s kamarády, rodinou, kolegy. Kontaktujte někoho z vaší podpůrné sítě, ať už kamarádku, kamaráda, známou, nebo někoho, kdo vám dá zpětnou vazbu a dokáže vám k tomu něco říct. Čím více zpětné vazby budete mít od lidí, kteří to s vámi myslí dobře, tím lépe pro vás.

TIP: Je možné přestat milovat ze dne na den? Aneb jak si nebrat osobně, že vás nemiluje

6. Přestaňte hledat chyby v sobě

Není vaše vina, že se někdo rozhodl vás manipulovat. Přestaňte analyzovat, co jste udělali špatně. Problém není ve vás, ale v manipulátorově chování.

7. Použijte techniku „neutrálního kamene“

Když na vás manipulátor útočí, představte si, že jste klidný kámen v řece. Nechte jeho slova téct kolem sebe, nereagujte emočně. Odpovídejte věcně a klidně: „Chápu, jak se cítíš“ nebo „To je tvůj názor”.

8. Nejednejte ze strachu

Rozhodnutí přijímejte na základě toho, co skutečně chcete, ne ze strachu ze ztráty něčí lásky. Skutečná láska vás nikdy nenutí k věcem, které dělat nechcete. Partner, který vás miluje, vás podporuje a inspiruje k tomu, abyste uspokojovali svoje potřeby.

TIP: Co je spřízněná duše a 11 znamení, jak ji poznat

9. Dokumentujte incidenty

Zapište si, co se stalo, kdy, co řekl, jak jste se cítili. To je účinná zbraň proti gaslightingu – vaše záznamy vám pomohou udržet si kontakt s realitou a uvědomit si vzorce jejich chování.

10. Připravte se na vystoupení z toxického vztahu

Pokud se manipulátor nechce změnit nebo situace eskaluje, seberte odvahu a udělejte z toho krok pryč. I pokud se teď cítíte úplně na dně, protože jste kvůli tomu člověku ztratili přátele a nikdo se s vámi už nebaví, každý konec znamená nový začátek. Nikdy není pozdě se ze spárů citového vyděrače a z toxického vztahu vymanit.

TIP: Jak se zbavit úzkosti a jejích příčin

11. Moje akademie štěstí

Pokud se právě teď vymaňujete z citového vydírání nebo se chcete naučit rozpoznat manipulaci dříve, než vás paralyzuje, můj online kurz Moje akademie štěstí vám ukáže cestu. V 8 modulech se naučíte zbavit neprospěšných vzorců, rozpoznat energetické upíry, posílit zdravé hranice a najít svou vnitřní sílu. Získáte konkrétní návod krok za krokem, jak se vymanit ze začarovaného kruhu manipulace a vybudovat si život plný respektu a lásky k sobě. 

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit videoVždy povolit Youtube videa

Cesta zpět k sobě

Když se mi podařilo vymanit, musela jsem se znovu naučit, kdo jsem. Sebeláska je klíč, bez ní budete pořád terčem. Naučila jsem se rozlišovat zdravou pomoc od sebeobětování a důvěřovat své intuici. 

Uvědomit si, že jste žili v iluzi, je bolestivé. Ale stojíte za víc, než si myslíte. Máte právo na láskyplný vztah, kde můžete být sami sebou. Pokud se teď nacházíte v podobné situaci, nejste sami a cesta ven existuje. Každý konec znamená nový začátek.