Možná znáte ten pocit, když vás pozvou na rodinnou oslavu a začne se vám svírat žaludek. Nebo když máte jít na úřad a radši to odkládáte den po dni, protože už jen ta představa vás paralyzuje. Strach z lidí není jen obyčejná nervozita, ale je to něco, co vám může znepříjemnit každodenní život víc, než si ostatní dokážou představit. Ale co když vám řeknu, že to nemusí být navždycky? Že existuje cesta ven z této izolace? Pojďme se společně podívat, co vlastně strach z lidí způsobuje a jak ho můžete překonat.

Co je strach z lidí

Strach z lidí, kterému se odborně říká sociální úzkost, sociální fobie nebo antropofobie, je patologický strach z kontaktu s ostatními nebo z přítomnosti v jejich blízkosti. Není to jen o velkých skupinách lidí, některé může trápit i přítomnost jednoho člověka nebo dokonce rozhovor s někým z rodiny. Projevuje se to strašlivým neklidem při myšlence na setkání, obavou z toho, že zrudnete, začnete se potit, že vám bude vidět do očí nebo, že nebudete vědět, co říct. 

Můžete mít pocit, že budete působit divně, že se vám budou všichni smát nebo, že vás někdo pomluví. Ve vašem nitru probíhá neustálý monolog plný obav, co si budou ostatní myslet, že na vás poznají nervozitu nebo, co když řeknete něco hloupého.

TIP: Vnitřní třes: 5 způsobů, jak se uklidnit ve stresu

Když sociální fobie ovládne váš život

U některých se strach z lidí ale vyšplhá mnohem dál. Strach přeroste z jedné konkrétní situace do všeho, co děláte. Do práce. Do vztahů. Do běžných každodenních věcí, které by měly být samozřejmé. Najednou se bojíte jet tramvají, jít do obchodu nebo se sejít s kamarády. Strach vám prostě začne kontrolovat celý život.

Není to jen nervozita

Nejde jen o to, že se bojíte prezentovat před kolegy. Bojíte se jet tramvají, jít do restaurace, na kulturní akci. Začnete se izolovat a vymýšlet různé strategie, jak se vyhnout kontaktu s lidmi. A čím víc se jim vyhýbáte, tím horší to je, protože strach z lidí roste a vy se uzavíráte ještě víc.

Někdo se v takové situaci uchýlí k alkoholu nebo jiným látkám, které mu pomohou situaci zvládnout. Alkohol nebo jiné návykové látky sice dočasně sníží zábrany a sociální úzkost zmírní, ale nevyřeší nic. Naopak může vést k závislosti a k ještě hlubším problémům. A to rozhodně není cesta.

TIP: Jak se zbavit úzkosti a jejích příčin

Co se děje uvnitř vás

Když trpíte sociální fobií, máte obrovský strach z toho, že budete hodnoceni a kritizováni. Představujete si, že se vám ostatní budou posmívat, že vás odsoudí, že si o vás budou povídat. Bojíte se, že při rozhovoru začnete koktat, červenat se, že se vám začnou potit dlaně nebo třást ruce. A čím víc se těmto myšlenkám věnujete, tím intenzivnější jsou. Vytváříte si v hlavě ty nejhorší možné scénáře a ty jsou tak silné, že dokážou ve vašem těle skutečně spustit stresovou reakci.

Zákon přitažlivosti aneb proč se naplní ty nejhorší představy

A pak se to doopravdy stane. Začnete se červenat, ruce se vám potí, třesou. A víte proč? Protože strach sám tu reakci v těle spustil. Vaše myšlenky byly tak silné, že tělo uvěřilo, že jste v nebezpečí. Čeho jste se báli, to jste si vlastně sami vytvořili. Tak funguje zákon přitažlivosti.

TIP: Základní emoce a jak s nimi pracovat

Jaké jsou příznaky sociální fobie

Sociální fobie aneb strach z lidí se projevuje na různých úrovních. Na psychické úrovni prožíváte intenzivní strach, úzkost, stud a pocit bezmoci. Máte silné negativní myšlenky na vlastní adresu. Na fyzické úrovni se to projevuje celou řadou nepříjemných pocitů:

• nadměrné pocení a červenání,
• třes rukou i celého těla,
• sevřené hrdlo a pocit, že se nemůžete nadechnout,
• bušení srdce a zrychlený tep,
• svalové napětí v celém těle,
• nevolnost, závratě a pocit na zvracení,
• koktání nebo zrychlená řeč,
• dušnost a potíže s dechem.

Hlavní rozdíl oproti jiným stavům je v tom, že vy o sociální kontakt ve skutečnosti stojíte. Způsobuje vám ale takový stres, že vám přijde jednodušší se mu vyhnout.

TIP: Asociální chování a sociální úzkost, v čem se liší a jak to změnit?

Co způsobuje strach z lidí

Důvodů, proč se v nás strach z lidí usadí, může být několik. A většinou na to nepůsobí jen jedna věc, ale spíš se to všechno propojuje a utváří strach společně. Někteří z nás se prostě rodíme citlivější. Už jako malé děti jsme vnímavější na podněty kolem sebe, snáz nás něco zraní. To samo o sobě ještě neznamená, že budete mít strach z lidí, ale když se k této citlivosti přidají špatné zkušenosti, může se z toho strach vyvinout.

Kořeny ale většinou najdete v dětství. Některé děti se prostě hůř učí, jak být s ostatními. Neví, jak se zapojit do hry, jak říct svůj názor, jak se domluvit s kamarády. A když dítě takhle tápe, ostatní ho často nepřijmou. Ocitne se stranou. A tam se rodí první pocit, že to s lidmi to neumí a že je ostatní nechtějí.

TIP: Pocit méněcennosti a 5 tipů, jak s ním pracovat

Dětství a jeho stopy

Když vás rodiče nebo lidé, na kterých vám záleželo, odmítali, něco to s vámi udělalo. Zůstalo to ve vás jako tichá jizva. Když vás neustále hodnotili, kritizovali každý váš krok, naučili vás žít v napětí. Ve střehu. V očekávání, že zase uděláte něco špatně. A v těžších případech jsou to různá traumata z dětství. Všechno tohle v dětství dokáže vytvořit tak hluboký strach z lidí, že vás provází celý život.

Tlak společnosti

Dnes se od nás všech čeká, že budeme dokonalí ve všem. V práci. Ve vztazích. Ve vzhledu. A ten tlak na vás dopadá ze všech stran. Lidé to s vámi myslí dobře, ale neuvědomují si, že vás to dusí. Tlačí vás ke studiu oboru, který nechcete. Do práce, kde budete nešťastní, ale oni si myslí, že to je přece skvělá příležitost. Pro ně možná ano. Pro vás to ale může být nesnesitelná tíha.

TIP: Jak se chovat k negativnímu rodiči?

Sebekritika a ztráta spojení se sebou

Kolik z nás se každý den bombarduje negativními myšlenkami o sobě? Nejsem dost dobrý. Nejsem dost chytrý. Nejsem dost hezký. Tenhle destruktivní program běží v hlavách mnoha lidí a bohužel i dětí a mladých lidí. Čím dřív si uvědomíte, že to s vámi dělá, tím dřív to můžete změnit.

TIP: 10 principů, na kterých staví respektující výchova aneb když stavíme domov, ne systém

Odpojení se od sebe

Strach z lidí i z dalších věcí se může projevit také v případě, když se odpojíte od svého vnitřního majáku. Od toho tichého hlasu uvnitř, který vám říká, co je pro vás správné. Od své intuice. Když tenhle hlas přestanete slyšet, jste ztracení. Nevíte, kam patříte. Bojíte se být sami sebou, protože nevíte, kdo vlastně jste. A tak se úplně zavřete. Odpojíte se. Protože se zdá, že to je bezpečnější, než riskovat, že vás ostatní znovu odmítnou.

TIP: 15 kroků, jak získat sebevědomí hned

Vnitřní konflikt, který vás dusí

V jádru strachu z lidí leží neustálé napětí mezi touhou být přijat a strachem z odmítnutí. Chcete, aby vás druzí viděli takové, jací jste, a zároveň se děsíte toho, že vás nepřijmou. Tahle dvě protichůdná přání se ve vás neustále perou.

Strach z lidí vás na jedné straně chrání před možným zklamáním, ale zároveň vás izoluje od možnosti skutečného přijetí. Cítíte se nekomfortně, jako by vás někdo neustále tlačil a ve skutečnosti na sebe tlačíte převážně sami. Tohle vnitřní napětí nemůže nikdo dlouhodobě vydržet a cítit se při tom dobře.

TIP: Sebeláska: Jak se mít rád krok za krokem

Strach z lidí může být i symptomem něčeho jiného

Možná ani nevíte, že strach z lidí mohou doprovázet i další psychické problémy.

Deprese a strach z lidí

Není to vždycky jen o sociální fobii. Strach z kontaktu často souvisí s depresí. Ten strach je ale trochu jiný, protože lidé v depresi se vyhýbají ostatním z obavy, že se setkají s nepochopením, s nevhodným utěšováním nebo nevyžádanými radami. Sociální kontakt s dobře naladěnými lidmi, kteří se baví a snaží se člověka v depresi vtáhnout do své zábavy, mu paradoxně ubližuje. Prohlubuje to pocity odcizení, beznaděje a samoty. Člověk v depresi se vyhýbá styku s ostatními i kvůli naprostému vyčerpání.

TIP: Psychické vyčerpání a jak aktivovat sílu

Psychotické stavy

Strach z lidí může být i součástí psychotických stavů, schizofrenie nebo paranoidních bludů. V těchto případech je naprosto nezbytná lékařská péče a pravidelná medikace. Existují i takzvané poruchy osobnosti, kde může být strach z lidí příznakem. Například závislá porucha osobnosti nebo hraniční porucha, kde je hlavním tématem strach z opuštění. Na druhé straně spektra stojí schizoidní porucha osobnosti, kdy člověk o kontakt s ostatními nestojí a nejedná se o strach, ale o přesvědčení, že druzí mu nemají co nabídnout.

5 způsobů, jak překonat strach z lidí

Dobrá zpráva je, že strach z lidí lze překonat. Vyžaduje to odvahu a ochotu pracovat na sobě, ale věřte mi, že to stojí za to. Jak překonat strach z lidí?

1. Přijměte, že být zranitelný je v pořádku

Váš první krok je přijmout, že zranitelnost není slabost. Je to součást toho, co dělá z člověka člověka. Když si dovolíte být zranitelní, nemusíte se neustále chránit. Nemusíte pořád kontrolovat, jak vypadáte v očích ostatních. Ve chvíli, kdy tohle přijmete, začne se vám lépe dýchat. Přestanete na sebe tlačit. A začnete se víc přiklánět sami k sobě místo toho, abyste se neustále snažili odpovídat představám druhých.

TIP: Co je toxický vztah a jaké jsou jeho příznaky

2. Vraťte se do přítomného okamžiku

Často žijeme buď v minulosti nebo v budoucnosti. V hlavě neustále řešíme, co bylo, co jste udělali špatně, nebo co bude, a co zase pokazíte. A přitom jediný bod, kde opravdu můžete něco změnit, je právě teď. Najděte si svůj způsob, jak zůstat v přítomnosti. Může to být oblíbená kniha, kterou začnete číst, když cítíte úzkost. Písnička, kterou si pustíte. Nebo vědomé dýchání.

3. Přesměrujte svou pozornost jinam

Když cítíte, že vás začíná přepadat úzkost, zkuste kotvící cvičení. Jde o to, že se soustředíte postupně na své smysly, a tím se vrátíte zpátky do reality, pryč od děsivých scénářů v hlavě. Jak na to?

• Najděte 5 věcí, které vidíte (třeba lampu, stůl, okno, hrnek, pero),
• 4 věci, které slyšíte (auta za oknem, tikání hodin, šum ledničky, vlastní dech),
• 3 věci, kterých se můžete dotknout (hladká klávesnice, teplý hrnek, měkký svetr),
• 2 věci, které cítíte (vůně kávy, čerstvý vzduch),
• 1 věc, kterou můžete ochutnat (chuť v ústech nebo si dejte do úst bonbon).

Tohle cvičení vás vrátí zpátky sem. Do přítomného okamžiku. Pryč od strachu.

TIP: Manipulace ve vztahu a jak ji poznat

4. Uvolněte emoce a nenechávejte je uvnitř

Emoce, které v sobě držíte, vás dusí. Je potřeba je dostat ven. Jak je dostat ven? Vypovídejte se někomu, komu důvěřujete. Nemusíte řešit problém, stačí jen říct nahlas, co cítíte. Už jen to vyslovení má ohromnou sílu. Nebo se věnujte fyzické aktivitě, která vám pomůže uvolnit napětí. Ale funguje i malování, kreslení, psaní. Hlavní je ty emoce z vás dostat ven jakýmkoliv způsobem.

TIP: Znáte všechny své základní emoce a jak s nimi pracovat?

5. Naučte se mít sami sebe rádi

Dokud se nemáte rádi, budete v sobě neustále posilovat ty neprospěšné programy. Ty, které říkají, že nejste dost dobří, krásní nebo chytří a podobně. Ty vás pak drží v úzkosti. Sebeláska neznamená být sobecký. Znamená to prostě mít sám sebe rád. Se vším všudy. Ne až zhubnete. Ne až budete úspěšní. Ne až se něco změní, ale už teď.

TIP: 6 kroků, jak ukončit toxický vztah

Chcete jít ještě hlouběji?

Strach z lidí často pramení z hlubokých neprospěšných přesvědčení, která nosíme v sobě. Dokud s těmito přesvědčeními nepracujete, strach vás bude provázet dál. V mém online kurzu Zákon přitažlivosti v praxi se naučíte rozpoznat a změnit neprospěšná nastavení, která vás drží v úzkosti, a začnete vědomě tvořit realitu, ve které chcete žít, plnou zdravých vztahů a skutečného přijetí.

Kdy vyhledat odbornou pomoc

Pokud strach z lidí zasahuje do vašeho života natolik, že vám znemožňuje normálně fungovat, není nic špatného na tom vyhledat pomoc. Například kognitivně-behaviorální terapie se zaměřuje na přenastavení negativních myšlenek, práci s emocemi a postupné vystavování se situacím, které jsou pro vás obtížné. V bezpečném prostředí se můžete pomalu, svým tempem, začít zpracovávat úzkostné myšlenky.

Strach z lidí vás izoluje od těch, které potřebujete

Sociální úzkost izoluje od lidí právě toho člověka, který po nich touží. Pokud jste už izolováni dlouho, možná si říkáte, že je lepší být sám než zažít zklamání. Ale to je jen strach, který ve vás mluví.

Je to pochopitelné, ale není to pro vás cesta. Pro vás je cesta budovat zdravé vztahy, sebelásku, obklopovat se lidmi, se kterými vám je dobře. Strach z lidí je ve skutečnosti příležitostí vydat se na cestu nejen ke svému vnitřnímu majáku, ale je to cesta k hlubšímu sebepoznání, která ve vás probudí odvahu.

A s každým krokem budete dostávat potvrzení o tom, že to funguje. To je to, pro co stojí žít. Smysl života, jít k sobě i ostatním blíž. K pochopení, že máme jedno energetické pole, k odpuštění negativních emocí ze sebe.

Pár posledních slov

Strach z lidí není něco, s čím byste museli žít navždycky. Je to signál, že je čas začít pracovat na své cestě zpátky k sobě samému. Ano, bude to vyžadovat odvahu. Ano, nebude to vždy jednoduché. Ale představte si, jak by to bylo žít život, ve kterém vás kontakt s lidmi nenaplňuje úzkostí, ale radostí.

Začněte dnes. Malými krůčky. S laskavostí k sobě samému. A pokud budete potřebovat pomoc, nebojte se ji vyhledat. Zasloužíte si žít život plný autentických vztahů a skutečného spojení s ostatními.

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit videoVždy povolit Youtube videa