Sebeláska a hubnutí: 10 tipů, jak zhubnout s láskou k sobě

Pokud jste otevřeli tento článek s cílem zhubnout, pak vám prozradím tajemství hned v úvodu. Klíčem k vysněné váze není hladovění, počítání kalorií, odpírání si a nadměrné cvičení, ale je to sebeláska a sebepřijetí. V moment, kdy změníme pohled sami na sebe z negativního a kritického, začnou se dít zázraky. 

Důvody, pro napsání tohoto článku, jsou dva:

• Ten první je prostý. Celý život čelím dotazům, jak to dělám, že jsem pořád štíhlá. Otázky, jestli vůbec něco jím, jestli jsme všichni v rodině hubení, a nebo zda celý život cvičím, slýchám pořád. Do třiceti to šlo nějak okecat (mám ráda sport), i když jsem ve společnosti přátel s plným talířem budila rozpaky. Těsně po porodu, kdy jsem byla zpět na své váze za týden, už to šlo vysvětlovat hůř.
• Druhý důvod je mnohem důležitější a nese vážné poselství. Protože dokud si v mozku necháte zakořeněné přesvědčení, že za počet kilogramů mohou geny, osud nebo babičky svíčková, máte na dlouholetý problém přímo zaděláno.

Co je sebeláska

Nevíte, co si představit pod tou sebeláskou? Sebeláska je pozitivní a láskyplný vztah člověka k sobě samému. Znamená to přijímat a respektovat své vlastní hodnoty, potřeby a pocity, a to bez podmínek nebo neustálé kritiky. Znamená to také milovat, to jak vypadáme včetně těch pár kil navíc, vrásek na čele či striích na stehnech.

Nepleťte si sebelásku se sobeckostí či narcismem. Spíše jde o to, abychom si vážili sami sebe a byli sami se sebou šťastní, takoví jací jsme. Pokud vás téma sebelásky zajímá blíže, můžete si přečíst můj článek Sebeláska: Jak se mít rád krok za krokem.

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit videoVždy povolit Youtube videa

Jak sebeláska pomáhá zhubnout

Vzhledem k tomu, že jsem i certifikovaná výživová poradkyně a mám dlouholeté zkušenosti s desítkami lidí, věřím, že moje slova padnou na úrodnou půdu i u skeptiků, kteří by jinak moje psaní šmahem odsoudili.

Vzpomínám si na jednu klientku, která od dvaceti let až zhruba do čtyřiceti, s různě dlouhými pauzami hubla. Omezovala se v jídle, chodila cvičit, polykala potravinové doplňky a pořád si připadala tlustá. Její život nebyl o etapě, kterou dvacet let žila, ale o představě, kterou bude žít AŽ ZHUBNE. Znáte to?

• Až zhubnu, koupím si ty úžasné šaty.
• Až zhubnu, užiji si konečně sex.
• Až zhubnu, začnu chodit tancovat.
• Až zhubnu, najdu si konečně partnera.
• Až zhubnu, začnu konečně žít!

To, co vám opravdu pomůže vymanit se z nekonečného koloběhu “až” je právě sebeláska. Ta je zároveň i klíčem ke zdravému hubnutí. Avšak svůj negativní přístup, nezdravé návyky, způsob stravování a fyzickou aktivitu můžeme změnit až ve chvíli:

• kdy přijmeme své tělo takové, jaké je, 
• nebudeme potlačovat své pocity, 
• začneme se mít rádi a budeme na sebe hodní.

Když přijmeme, že svůj život prožijeme pouze v jednom a tom svém těle, můžeme ho začít mít rádi.

Sebeláska se pak projeví i na vzhledu našeho těla. Při hubnutí není nejdůležitější jídlo samotné ani denní režim, ale sebepoznání, sebepřijetí a sebeláska. Jen pozitivní přístup může vést k pozitivním změnám. 

TIP: Chcete se naučit myslet pozitivně? Mohl by se vám líbit můj rychlokurz Zastav negativní myšlenky.

Nedostatek sebelásky souvisí s nízkým sebevědomím, kdy názory ostatních stavíme nad své vlastní. Nepřihlížíme ke svým názorům, myšlenkám a emocím, stejně jako k signálům vlastního těla, což nám jen škodí. To může vést k nezdravým návykům a problémům s váhou. Sebeláska a sebepřijetí mohou pomoci posílit sebevědomí a vést ke zdravějšímu životnímu stylu.

Mohlo by vás zajímat: 3 tipy, jak si zvýšit sebevědomí

Hubnutí a sebeláska: 10 tipů, jak zhubnout s láskou k sobě

Při své praxi výživového poradenství jsem zjistila, že v udržení dosažené váhy nehraje roli pouze to, zda člověk dodržuje nebo nedodržuje v následujících měsících předepsaný dril. Dlouhodobý úspěch ve snižování hmotnosti a následného udržení váhy je úzce spojeno se sebepřijetím, sebeláskou a sebevědomím.

Mějte na vědomí, že pro hubnutí jsou naprosto klíčové dva zásadní body:

• Rozpoložení, které máme aktuálně v naší mysli (zdravá motivace, stabilní emoční tělo a vnitřní klid).
• Přesvědčení v našem podvědomí, která se tam vytvářela roky (stav sebelásky, sebehodnoty a sebevědomí).

Dále jsem pro vás sepsala 10 tipů, jak zhubnout s láskou k sobě:

1. Jezte všechno

V rámci hubnutí se to může zdát kontraproduktivní, ale vaše tělo potřebuje opravdu všechno. Potřebuje bílkoviny, tuky, sacharidy i vlákninu. Nic nevynechávejte a udržujte si zdravý vztah k jídlu. Hubněte zdravě s mírným kalorickým deficitem a netrapte se extrémy.

2. Naslouchejte svému tělu

Místo chytrých knih, odborníků a kritiků kolem vás naslouchejte svému tělu. Jen vy sami víte, co vám dělá dobře a čeho chcete dosáhnout. Neignorujte svůj vnitřní hlas.

3. Dopřávejte si bez výčitek

Pokud vás honí mlsná nebo si chcete dát skleničku, směle do toho. Neodpírejte si malá potěšení a nesnažte se o dokonalost. Důležité je držet se pravidla “všeho s mírou”.

4. Hýbejte se pro radost a lepší zdraví

Nesnášíte běhat? Pak to nedělejte. Najděte si takový pohyb, který budete milovat a bude vám dělat dobře. Pohyb, na který se budete těšit, a který vám přinese radost a lepší pocit sama ze sebe.

5. Nezajídejte své emoce

Je důležité se naučit pracovat se svými emocemi. Spousta lidí při návalech emocí se buďto přejídá nebo hladoví. Ani jedno není správné. Zkuste najít jiné způsoby, jak se vypořádat se stresem či vztekem.

6. Naučte se říkat “ne”

Pokud se v nějaké situaci necítíte dobře nebo něco opravdu nechcete, naučte se říkat ne. 

7. Mějte se rádi

Zamyslete se. To, jak o sobě a svém tělu ošklivě mluvíte – řekli byste to samé o své kamarádce? Pravděpodobně neřekli. Představte si, že vaše tělo i vy samotní jste svým přítelem a neříkejte o něm ošklivé věci. Naučte se, se mít rádi takoví, jací jste. Protože vy, narozdíl od ostatních, nikam nepůjdete. Vy se svým tělem budete do konce života.

8. Pečujte o sebe

Každý potřebuje lásku, péči a pozornost. Tak proč ji nevěnovat sama sobě? Starejte se o sebe, travte čas sami se sebou, odpočiňte si. Najděte si koníček, který můžete dělat jen sami se sebou.

9. Netrestejte se

Pokud nejde hubnutí podle vašich představ nebo jste moc unavení jít běhat a ten den vynácháte, je to úplně v pořádku. Netrestejte se za to a nemějte výčitky svědomí.

10.  Přijměte svůj nový životní styl 

Co se hubnutí týče, je důležité si uvědomit, že nový životní styl nestačí přijmout pouze na měsíc a pak se vrátit do starých kolejí. Musíte ho přijmout na celý život.

Mohlo by vás zajímat: 23 jednoduchých kroků, jak si změnit život k lepšímu.

Pár slov závěrem

Jsem si jistá, že ve chvíli:

• kdy dokážete vykročit z komfortní zóny i za cenu dočasného nepohodlí,
• kdy se nenecháte zneužívat a využívat pro záměry jiných lidí,
• kdy se rozhodnete jít za tím, co vás naplňuje,
• kdy se rozhodnete konat a odoláte negativním jedincům z vašeho okolí, jenž vás stahují do neprospěšných vzorců,
• kdy vyladíte svou mysl a začnete hledat zdravou míru sebevědomí,
• kdy se začnete milovat komplexně a bez výhrad,

se začnou dít obrovské věci. A vážně nebude až tak záležet na tom, zda si odškrtnete v diáři 5 km běhu nebo si dáte u babičky svíčkovou. Ve chvíli, kdy investujete čas a soustředěnou pozornost na sebe sama a začnete na sobě pracovat, dokážete mnohem víc, než jen shodit přebytečná kila.

Budete zvládat veškeré životní situace s nadhledem. Nebudete otrokem emocí, které ve vás vyvolávalo okolí a činy ostatních lidí. Nebudete se hroutit, když vám něco nepůjde. Budete vědět, že z každé chyby čerpáte zkušenost. A budete projevovat vděk za to, co se vám povede. A to je důkaz, že se posouváte dopředu. Chcete-li, najděte inspiraci v mém příběhu.

A pokud se po vědomé cestě už pohybujete a chcete se naladit na další prospěšný den hned po ránu,

TADY NAJDETE MEDITAČNÍ RITUÁL ZDARMA

Často kladené otázky