10 tipů, jak překonat závislost na telefonu

Možná to znáte. Ráno po probuzení jako první zkontrolujete zprávy, před spaním ještě naposledy projedete sociální sítě. Telefon se stal nedílnou součástí života většiny z nás. Ale kdy přesně se z užitečného nástroje stává pán, který převezme kontrolu nad naším životem? V tomto článku vám přináším 10 tipů, jak překonat závislost na telefonu.

Co je závislost na telefonu a proč jsme závislí

Závislost na telefonu, odborně nazývaná nomofobie (z anglického „no mobile phobia“), je stav, kdy cítíme úzkost nebo stres, pokud nemáme mobilní telefon u sebe nebo jej nemůžeme používat. Projevuje se neustálou potřebou kontrolovat příchozí zprávy a notifikace, nutkáním být neustále online, panickými pocity při vybité baterii nebo nepřítomnosti signálu.

Proč k této závislosti dochází? Náš mozek je nastavený tak, že při každém pípnutí telefonu, každém lajku na sociálních sítích nebo nové zprávě se uvolňuje hormon dopamin – ten samý, který způsobuje pocity štěstí a odměny. Vzniká tak začarovaný kruh, kdy neustále hledáme další „dávku“ tohoto příjemného pocitu.

Ale problém je mnohem hlubší. Jsme závislí na něčem, abychom se cítili lépe. Od malička jsme mnozí z nás vedeni k tomu, abychom uspokojovali cizí potřeby, dosahovali výsledků, které od nás očekávají druzí. A telefon se stal snadnou cestou, jak utéct od vnitřní prázdnoty nebo úzkosti.

Přečtěte si také: Jak se zbavit závislosti

10 tipů, jak překonat závislost na telefonu

Chci vám nyní nabídnout 10 způsobů, jak znovu získat kontrolu nad vaším životem. Nic není důležitější než to, abyste se cítili dobře. A tento pocit musí přijít zevnitř, ne z lajků, zpráv a notifikací.

1. Uvědomte si, že máte problém

První krok k jakékoliv pozitivní změně je uvědomění. Zapište si, kolikrát denně sáhnete po telefonu a kolik času na něm strávíte (většina telefonů dnes nabízí statistiky času stráveného na obrazovce). Poctivě se zamyslete, zda vás telefon neodvádí od skutečného života, od vašich blízkých, koníčků, od přítomného okamžiku.

2. Najděte skutečný důvod své závislosti

Proč vlastně saháte po telefonu? Je to nuda? Úzkost? Potřeba uznání? Potřeba být viděni a slyšeni? Snaha utéct od nepříjemných pocitů? Všimněte si, jaké emoce předcházejí nutkání vzít telefon do ruky, a začněte pracovat s těmito emocemi jiným způsobem. Musíte odstranit příčinu závislosti a naučit se cítit lépe jiným způsobem – nemůžete lidem jen sebrat „drogu“, aniž bychom jim nabídli alternativu.

3. Nastavte si jasné hranice

Určete si čas a místa, kdy nebudete používat telefon: například během jídla, hodinu před spaním, při schůzkách s přáteli, v ložnici. Začněte třeba tím, že si stanovíte „digitálně detoxikační“ hodinu každý den. To znamená hodinu bez telefonu, během níž se věnujete sobě a své rodině. 

Tip: 6 kroků, jak se zbavit závislosti a proč závislost vzniká

4. Vypněte zbytečné notifikace

Každé pípnutí, každé rozsvícení displeje, je pozvánkou k tomu, abyste se vrátili do virtuálního světa. Vypněte všechna upozornění, která nutně nepotřebujete. Zkuste nechat jen hovory a zprávy od nejbližších, ostatní kontrolujte, když vy sami budete chtít, nikoliv když vás k tomu vyzve telefon.

5. Najděte si čas pro sebe bez elektroniky

Zkuste si vyčlenit jeden den v týdnu jako den bez elektroniky. Dejte telefon do šuplíku, vypněte počítač a věnujte se aktivitám, které vás baví a naplňují, například procházce v přírodě, četbě knihy, tvoření, setkání s přáteli. Všimněte si, jak jinak vnímáte svět kolem sebe, když vás neruší technologie. 

6. Svůj čas naplňte radostí, která pramení z vnitřní síly

Věnujte se aktivitám, které vás skutečně naplňují a nevyžadují telefon. Cvičte jógu, meditujte, malujte, tančete, zpívejte, běhejte. Cokoliv, co vám přináší vnitřní radost a spojuje vás s vaším nitrem. Zjistíte, že mnoho aktivit je mnohem uspokojivější než scrollování na sociálních sítích.

Mohlo by vás zajímat: 8 znaků, jak poznat emoční závislost na partnerovi a jak z toho ven

7. Hledejte podporu u svých blízkých

Sdílejte svůj záměr omezit používání telefonu se svými blízkými. Mohou vám poskytnout zpětnou vazbu, když začnete příliš používat telefon, nebo vás podpořit, když se vám nebude dařit. Zároveň je můžete povzbudit, aby i oni omezili čas strávený na telefonech, když jste společně.

8. Změňte své virtuální prostředí

Odhlaste se ze sociálních sítí, které vám berou nejvíce času. Zvažte, zda některé aplikace rovnou neodinstalovat, nebo si nastavte časové limity. Možná zjistíte, že po několika dnech vám vlastně ani nechybí.

9. Budujte si zdravé návyky postupně

Změna se nepodaří přes noc. Je důležité postupovat krok za krokem a být k sobě laskavý. Pokud jednoho dne selžete a strávíte na telefonu více času, než jste si předsevzali, neobviňujte se. Uvědomte si, co se stalo, a další den to zkuste znovu a lépe.

Tip: Typické chování alkoholika – Jak se projevuje a jak ven ze závislosti

10. Zaměřte se na autentickou lásku a přijetí

Lidé se závislostí potřebují podporu, přijetí, ocenění a mít z něčeho radost a ze sebe lepší pocit. Láska je odpověď. Místo povrchních interakcí na sociálních sítích se zaměřte na hluboké, autentické vztahy v reálném životě. Naučte se být přítomní ve svém životě, vnímat své pocity a potřeby a naslouchat i potřebám druhých.