Třes v rukách, pocit vibrací v celém těle, vnitřní neklidné chvění. Znáte to? Když se náš organismus dostane do stresu, může reagovat způsobem, který nás úplně rozhodí. Tělo jako by bylo pod proudem a vy nevíte, jak to zastavit. Většina lidí se pokouší třes potlačit nebo se od něj odpoutat. Jenže co když je řešení úplně jiné? Co když je klíčem právě přijetí toho, co se v nás děje? Pojďme se podívat na 5 tipů, jak se zklidnit a zbavit se pocitu chvění v těle.

Shrnutí, pokud nemáte čas číst celý článek

• Vnitřní chvění je často projevem nahromaděného napětí a emocí, které potřebují uvolnění. 
• Nejúčinnější není boj proti těmto pocitům, ale jejich vědomé přijetí a zpracování.
• Důležité je správné dýchání, uvolnění těla, změna prostředí, ukotvení pozornosti v přítomném okamžiku a nastavení zdravých hranic vůči stresovým faktorům.

Přečtěte si také: Jak se uklidnit ve stresu

5 tipů, jak se zklidnit

Pokud máte pocit chvění v těle, sepsala jsem pro vás 5 tipů, jak se zklidnit.

1) Přijměte chvění a nebojujte proti němu

Když cítíte ten nepříjemný třes, první impulz je ho zastavit. Ale zkuste něco jiného – pojmenujte to, co cítíte. „Cítím chvění v rukách. Cítím neklidnou energii v těle.“ A pak si řekněte něco nečekaného: „Vítám tě. Nechám tě tu být.“

Ve chvíli, kdy přestanete proti chvění bojovat, ztratí svou sílu nad vámi. Tělo se třese proto, že se pokouší uvolnit nahromaděné napětí. Je to přirozený mechanismus, který zvířata používají po každé stresové situaci. Když to tělu dovolíte, postupně se uklidní samo.

Tip: Nevíte, jak se zbavit úzkosti? Hledejte její příčinu

🎄 Vánoční balíčky knih s 25% slevou

✨ Hledáte vhodný dárek k Vánocům pro děti nebo své blízké? Připravila jsem pro vás speciální VÁNOČNÍ BALÍČKY KNIH, se kterými si můžete knihy pořídit s 25% slevou. ✨

🎁 Prohlédnout vánoční balíčky

Balíček knih pro dospělé

Balíček knih pro děti

MEGABALÍK sedmi knih

2) Zapojte sílu správného dýchání

Chvění často doprovází povrchové, rychlé dýchání. To ještě víc zhoršuje pocit nejistoty. Zastavte se a vědomě si prodlužte výdechy. Nadechněte se na 4 doby, zadržte na 4 doby a vydechněte na 6-8 dob.

Tato jednoduchá technika uklidňuje nervový systém během několika minut. Můžete si při tom položit jednu ruku na břicho, druhou na hrudník, a sledovat, jak se břicho zvedá při nádechu. Soustředění na dech vás vrátí zpět do vašeho těla.

Mohlo by vás zajímat: Jak se zbavit únavy: dvě techniky na příval energie

3) Uvolněte tělo vědomým pohybem

Paradoxně, když se tělo třese, pomůže mu pohyb. Zkuste se jemně protřepat, postavte se a nechte ruce volně viset. Začněte lehkým třesením rukou, pak pokračujte rameny, celým trupem. Jako byste se snažili vyklepat deku.

Můžete také vyzkoušet progresivní svalovou relaxaci – postupně zatínejte a uvolňujte každou část těla. Začněte u nohou, pokračujte přes břicho, ruce až k obličeji. Tak si uvědomíte, kde všude držíte napětí, a vědomě ho uvolníte.

Tip: Trápí vás vnitřní chvění a únava? 2 techniky na příval energie

4) Ukotvěte se v přítomném okamžiku

Když se tělo třese, mysl často uniká do budoucnosti plné obav nebo do minulosti plné stresu. Vraťte svou pozornost do přítomnosti pomocí svých smyslů. Pojmenujte si pět věcí, které vidíte, čtyři zvuky, které slyšíte, tři věci, kterých se můžete dotknout.

Tato technika vás okamžitě uzemní. Místo toho, abyste se nechali unést vlnou chvění, stanete se klidným pozorovatelem toho, co se kolem vás děje.

5) Změňte prostředí a nastavte si hranice

Pokud víte, že určité situace, lidé nebo místa ve vás vyvolávají třes, omezte jim prostor ve svém životě. Není to sobectví, je to péče o vaší vnitřní pohodu.

Když ucítíte první známky chvění, odejděte na chvíli ven, zavřete se v koupelně, změňte místnost. Tělo potřebuje signál, že jste v bezpečí. A naučte se říkat ne aktivitám nebo rozhovorům, které vás stresují.

TIP: Jak zvládnout impulzivní chování