18 tipů, jak zvládat stres

Stres je všudypřítomný a pokud s ním neumíme pracovat, může nám znepříjemnit život. Často natolik, že přestaneme vidět nejen krásu kolem nás, ale i tu uvnitř. Pojďme společně objevit 18 způsobů, jak se se stresem vypořádat a vrátit do svého života klid a radost.

Jak zvládat stres – 18 účinných tipů

Sepsala jsem pro vás 18 tipů, jak zvládat stres. Pevně věřím, že díky těmto tipům budete mít důvod víc komunikovat sami se sebou a začnete si vědomě vytvářet život, po kterém toužíte. 

Mohlo by vás zajímat: Jak překonat sociální úzkost

1. Pochopte, že si stres vytváříme sami 

Stres není něco, co přichází zvenčí jako nezvaný host. Je to naše vlastní vnitřní reakce. Naše tělo a mysl reagují na okolní podněty způsobem, který jsme si my sami nastavili. Ve chvíli, kdy si pokládáte otázku, zda vůbec dokážete stres zvládnout, automaticky posilujete jeho moc nad vámi. Uvěřte, že klíč ke změně držíte ve svých rukou. Vždy.

Přečtěte si: Jak vzniká stres v naší hlavě

2. Nepodléhejte mu 

Zamyslete se upřímně, kolikrát jste v životě něco dělali jen proto, aby o vás ostatní měli lepší mínění? Kolikrát jste jeli na návštěvu, kam jste skutečně nechtěli, jen abyste někoho neurazili? Kolikrát jste se nechali vmanévrovat do situace, která vám byla nepříjemná, jen pro zdánlivý klid? Každým takovým rozhodnutím jste otevřeli dveře stresu a pozvali ho dál. Je čas tyto dveře zavřít.

3. Uvědomte si, že vy sami můžete ovlivnit míru vašeho stresu 

Vaše vnitřní pocitová navigace je jako kompas, který vás může bezpečně vést životem. Když děláte cokoli, co ve vás probouzí nepříjemné pocity nebo stres, nepotlačujte to. Zasáhněte. Okamžitě. Buď změňte téma hovoru, nebo z této situace elegantně odejděte. Pamatujte, že každý negativní zážitek přitahuje další, podobně jako magnet.

4. Uvědomte si kým jste, ne jací byste měli být 

Od dětství nás formují označení a nálepky od lidí kolem nás. Jsou to jejich očekávání, jejich projekce, jejich přání. Ale nejsou to nutně pravdy o vás. Přestaňte hrát roli, kterou pro vás napsali jiní. Odložte masku a dovolte si být autentičtí. Váš život je váš příběh, ne scénář napsaný okolím.

5. Opusťte vizi, že můžete změnit minulost 

Minulost je jako řeka, která už odtekla. Můžete o ní přemýšlet, můžete si z ní vzít ponaučení, ale nemůžete ji vrátit zpět. Místo ulpívání na tom, co jste měli udělat jinak, zaměřte svou energii na přítomnost. Právě teď, v tomto okamžiku, máte možnost něco změnit. A to je ta nejsilnější zbraň proti stresu.

6. Změňte svoje myšlenkové schéma 

Vaše myšlenky jsou jako semínka – to, co zaséváte, to také sklidíte. Když si stále dokola opakujete, že něco nezvládnete, vaše mysl tomu uvěří. Nahraďte tato neprospěšná přesvědčení novými, pozitivními. Nejprve možná budou znít cize, ale s každým opakováním zakořeňují hlouběji, až se stanou vaší novou realitou.

7. Položte si otázku, zda má váš stres význam 

Zkuste se podívat na to, co vás právě teď stresuje, s odstupem pěti let. Bude to hrát v horizontu vašeho života zásadní roli? Často zjistíte, že věci, které vám teď berou spánek, jsou v širším kontextu jen malé překážky na cestě. Tato perspektiva vám pomůže získat nadhled a s ním i klid.

8. Naplánujte si specifické kroky, jak situaci změnit 

Místo toho, abyste se trápili v bludném kruhu stresu, rozbijte problém na konkrétní kroky. Stres často pramení z pocitu bezmoci. Když si vytvoříte jasný plán, získáte zpět kontrolu a s ní i vnitřní jistotu. I ta nejdelší cesta začíná prvním krokem, udělejte ho.

9. Opusťte své největší strachy 

Strach je jako divoké zvíře – čím víc ho krmíte svou pozorností, tím více roste. Přestaňte tyto myšlenky živit. Pokaždé, když se objeví strach, vědomě přesměrujte svou pozornost jinam. Zaměřte se na svůj dech, na okolí, na cokoli, co vás vrátí do přítomného okamžiku. S každým takovým přesměrováním strach slábne.

10. Nahraďte negativní myšlenky pozitivními 

Čím méně energie budete dávat tomu, co vám nejde, a čím více se zaměříte na to, v čem jste dobří, tím rychleji se vaše vibrace změní. Nemusíte si nalhávat, že je všechno dokonalé. Stačí hledat a nacházet drobné důvody k radosti a vděčnosti. Jako kapky, které postupně naplní studnu vaší spokojenosti.

11. Všímejte si a dýchejte pomalu 

Zastavte se. Teď hned. Usmějte se a věnujte pozornost svému dechu. Nádech… Výdech… Soustřeďte se na to, jak vzduch proudí vaším tělem. Několik vědomých, hlubokých nádechů a výdechů dokáže divy. Je to nejjednodušší technika proti stresu, kterou můžete praktikovat kdykoli a kdekoli.

12. Vytvořte si v sobě oázu klidu a bezpečí 

Každý z nás potřebuje místo, kam se může uchýlit, když bouře stresu sílí. Vytvořte si takové místo ve své mysli. Může to být vzpomínka na klidné místo v přírodě, představa bezpečného objetí nebo třeba jen pocit tepla a klidu. Kdykoli pocítíte stres, přesuňte se tam na pár okamžiků a načerpejte sílu.

13. Změňte svůj přístup k emocím 

Emoce jsou jako vlny na oceánu – přicházejí a odcházejí. Není třeba je potlačovat ani se jimi nechat unést. Pozorujte je, přivítejte je a pak je nechte odplynout. Každá emoce nám něco sděluje, ale žádná nemusí definovat, kdo jsme. Vy jste ten oceán – klidný, hluboký a mnohem větší než jakákoli vlna.

14. Uvědomte si, že ve stresu ztrácíte čas být šťastní 

Každý okamžik, který strávíte ve stresu, je okamžikem, který jste mohli prožít v radosti. A nikdo z nás nemá nekonečně mnoho času. Pokud chcete žít šťastný život, začněte tím, že budete šťastní právě tam, kde nyní jste. Najděte důvod k úsměvu, i když okolnosti nejsou ideální. Štěstí není cíl, je to způsob cesty.

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit videoVždy povolit Youtube videa

15. Dokončujte své úkoly 

Nedokončené úkoly jsou jako otevřené okno v zimě – neustále vám fouká do zad a bere energii. Dokončujte věci, i kdyby to měly být jen malé kroky. Každý dokončený úkol vám dá pocit uspokojení a posílí vaši sebedůvěru. Nemusíte zvládnout vše najednou, stačí postupovat kupředu svým vlastním tempem.

16. Pochvalte se za to, co se vám povedlo 

Naučte se oceňovat své úspěchy, i ty nejmenší. Večer před spaním si vybavte alespoň jednu věc, která se vám ten den povedla. Může to být cokoli – od dokončeného projektu po úsměv, který jste někomu věnovali. Tyto pozitivní myšlenky jsou jako hvězdy, které rozsvítí temnotu stresu.

17. To co vás trápí, přejde 

Vše v životě je dočasné. I ty nejtěžší bouře jednou pominou. Až vás příště přepadne stres, připomeňte si tuto jednoduchou pravdu: I toto přejde. Tato myšlenka vám pomůže získat odstup a s ním i pocit úlevy. Žádná situace, ať je jakkoli složitá, netrvá věčně.

18. Dopřejte si krátký a vědomý odpočinek 

Odpočinek není luxus, je to nezbytnost. Dopřejte si během dne krátké chvíle, kdy se vědomě odpojíte od všeho, co vás stresuje. Procházka v přírodě, pár stránek knihy, oblíbená hudba, nebo jen ticho a klid. Tyto oázy odpočinku jsou jako nabíječka pro vaši vnitřní baterii.

19. Zacvičte si 

Tělo a mysl jsou propojené. Když se hýbete, uvolňujete napětí a stres. Nemusí jít o náročné cvičení – i krátká procházka, několik protahovacích cviků nebo tanec na oblíbenou písničku mohou udělat divy. Pohyb přináší do těla novou energii a vyplavuje hormony štěstí.

20. Naučte se říkat ne 

Říkat ano všemu a všem kolem vás může znít jako cesta k oblíbenosti, ale je to také přímá cesta ke stresu. Naučte se stanovit hranice a respektovat své vlastní potřeby. Pomáhat druhým je krásné, ale ne za cenu sebe sama. Vaše „ne“ je stejně důležité jako vaše „ano“. Je to projev sebelásky a respektu k sobě.