Návodů na meditaci je všude spousta. Ale co když se všechny ty krásné popisy nedotýkají vaší reality? Co když místo klidu zažíváte chaos? Co když je pro vás nejtěžší část meditace právě ta, kdy zůstanete sami se sebou? Tyhle řádky píšu pro vás, kteří se snažíte, ale máte pocit, že je s vámi něco špatně, když nezažíváte pocity, které by podle článků přece měli všichni mít. Pokud hledáte pravdu, a ne pouze klid, jsou tyto řádky o tom, jak meditovat doma i kdekoliv jinde, i když bolí být sami se sebou.

Shrnutí, pokud nemáte čas číst celý článek

• Meditace není vždy klidná ani příjemná. Někdy víc bolí než uklidňuje, a právě tehdy je skutečná.
• Nejste divní, pokud při meditaci necítíte mír. Ticho může zesílit chaos, vzpomínky i bolest. To není selhání, to je přiblížení se pravdě.
• Meditace vás neučí uniknout emocím, ale zůstat se sebou i ve chvílích, kdy je to těžké. Je to návrat k sobě, ne cesta k dokonalosti.
• Neexistuje „správná“ meditace. Můžete sedět, ležet, plakat, mít oči otevřené nebo meditovat v autě. Vaše pravda v daný moment je dost.
• Meditace nepřináší hned klid, ale sílu unést nepohodlí, být s emocemi a nepřestávat být sami sebou.
• A pokud to dnes nejde? I to je meditace. I to je přijetí. I to je cesta.

Co je to meditace

Meditace je proces, při kterém se ponoříte hluboko do svého nitra. Není to magický rituál ani dokonalá praxe pro vyvolené. Je to nástroj, který vám pomůže naladit tělo, mysl i pocity. Meditace je především o sebepoznávání, osobním rozvoji a růstu. Když chcete něco změnit nebo rozvíjet, a v tomto případě své myšlenky a emoce, je potřeba si nejdřív uvědomit. Pozorováním se s nimi seznámíte a porozumíte jim. A pak je mnohem jednodušší s nimi pracovat.

Skutečná a trvalá změna totiž vždycky začíná uvnitř vás. Jde o vnitřní transformaci, která se postupně promítá do vnějšího světa. Když se změníte vy, změní se i to, jak vnímáte svůj život a svět kolem sebe.

TIP: Co je to karma a 10 karmických zákonů + 3 nejdůležitější principy

Co když se vám meditovat nedaří

Měla jsem pocit, že návodů na meditaci je tolik, že už je zbytečné psát na toto téma cokoliv dalšího. Ale po e-mailu od paní Věrky jsem změnila názor. Psala, jak se snaží najít klid, prostor a vyladit se. Psala, jak se potom cítí k ničemu, když jí to opakovaně nejde. Psala, že to zkouší už přes rok a má pocit, že je s ní něco špatně, protože nezažívá ty pocity, které by podle určitých článků přece měla mít. A to byl ten moment, kdy jsme si řekla, že je čas pár řádků napsat.

Vy už to totiž víte. Nepotřebujete další seznam kroků. Nepotřebujete slyšet, že si máte sednout rovně, zavřít oči a soustředit se na dech. Nepotřebujete se tvářit klidně, když ve vás všechno křičí. Potřebujete pravdu. Potřebujete slyšet, že nejste divní, když vám meditace nepřináší mír. Potřebujete vědět, že nejste sami, když ve vás ticho spíš probouzí chaos než klid. Že je v pořádku nesedět v lotosu s úsměvem. Že je v pořádku, když se vám nechce vůbec nic. A právě tady to začíná být skutečné.

TIP: Samota vs. osamělost a jak se z toho dostat

Jak najít klid v každodenním shonu

Sedáváte někde mezi odkládáním věcí a každodenní únavou. Někdy na podlaze, jindy v autě, někdy jen v myšlenkách mezi dvěma nádechy. A říká se tomu meditace. Ale ono to vůbec nepřipomíná klid. To ticho, které vám slibovali, není tiché. Je to prostor, kde je slyšet všechno, co jste celý den potlačovali. 

Vaše „musím “ a „měl/a bych “. Vaše únava, kterou jste neměli komu přiznat, vaše zklamání, které nemělo kam jít. Ale právě tohle je ono. Právě tohle je ta meditace, po které jste celý čas toužili. Ne ta z dokonalých návodů. Ale ta, která vás přijme ve vaší celistvosti.

TIP: Nový začátek aneb konec, který nechcete, je začátkem toho, co potřebujete

Proč meditovat a jaké má meditace výhody

Nebudu vám lhát, že meditace přinese okamžitý klid. Často je to naopak. Meditace vám ukáže všechno, co jste celý den potlačovali a co jste v tu chvíli nechtěli vidět. Ale právě proto stojí za to meditovat.

Protože vás učí zůstat se sebou i tehdy, když to bolí. Učí vás nevyhýbat se těžkým emocím, ale být s nimi v přítomnosti. Meditace vás nezmění v někoho jiného. Pomůže vám být více sebou, ve své autentičnosti. Jen být tady, se vším, co k vám patří.

Jaké jsou výhody meditace

Výhody meditace nejsou vždy ty, které byste čekali:

Namísto KLIDU možná získáte:

• Schopnost unést nepohodlí,
• odvahu zůstat s nepříjemnými pocity,
• sílu neutonout v emocích.

Namísto ŠTĚSTÍ možná objevíte:

• Hlubší porozumění sobě,
• schopnost být laskaví k vlastní bolesti,
• svobodu nebýt pořád v pohodě.

Namísto KONTROLY NAD MYŠLENKAMI se naučíte:

• Nepotřebovat vše kontrolovat,
• rozlišovat mezi myšlenkami a tím, kdo jste,
• nevěřit každé myšlence, která vám projde hlavou.

A ano, může to přinést i lepší spánek, méně stresu, když před ním nebudete utíkat, nebo hlubší vztahy, protože budete více sami sebou.

Jaké jsou druhy meditace aneb každému vyhovuje jiná cesta

Existuje opravdu spousta druhů meditace a vůbec nejde o to najít správný typ, ale najít to, co právě teď potřebujete. Někde čtete o mindfulness, jinde o transcendentální meditaci, zen nebo vipassaně. Ale pravda je, že všechny tyto názvy jsou jen slova. Důležité je, co se za nimi skrývá.

• Všímavost není technika, ale způsob, jak být přítomni s tím, co zrovna prožíváte. Ať už je to radost, nebo bolest.
• Afirmace a opakování slov nebo frází může být útěchou, když vám hlava křičí. Ale může to být i útěk, když se nechcete dotknout toho, co ve vás skutečně je.
• Hluboké pozorování vlastních emocí a těla je krásné. Ale někdy potřebujeme být jemnější.
• Meditace v tichu může být léčivá, ale může být i děsivá, když ticho odhaluje věci, které byste nečekali.
• Sebeláska, když se někdy musíme nejdřív naučit nezavrhovat sebe, než se dokážeme milovat.
• Meditace v pohybu je pro ty, kteří potřebují své tělo zapojit do procesu hojení a poznávání.

Pokud vás bolí ticho, zkuste meditaci s hudbou nebo zvuky přírody. Pokud nemůžete sedět, meditujte při chůzi. Pokud se bojíte zavřít oči, meditujte s otevřenýma očima. Pokud potřebujete plakat, to je taky meditace. Pokud cítíte vztek, sedněte si s ním. Pokud máte úzkost, buďte s ní, aniž byste ji řešili.

Neexistuje špatná meditace. Existuje jen vaše pravda v daný moment.

Jak se připravit na meditaci a je to nutné?

Možná čekáte, že vám řeknu, jak meditovat doma, jak si vytvořit krásný prostor plný svíček a ve správném načasování. Ale pravda je, že se připravit můžete kdykoliv a kdekoliv. V autě před domem. Na toaletě. V kuchyni mezi úkoly. Ve tři ráno, když nemůžete spát.

Jediná příprava, kterou potřebujete, je ochota zůstat se sebou. A někdy ani to nepotřebujete, stačí si říct: „Možná dnes ne“, a i to je správná odpověď. Pokud si chcete vytvořit speciální místo, krásně. Pokud ne, taky krásně. Meditace se přizpůsobí vám, ne naopak.

TIP: Máte svůj splněný sen? 10 kroků, jak vědomě tvořit vaše sny

Jak meditovat doma, před spaním a kdykoliv jindy

Jak meditovat? Meditace není o striktním dodržování pravidel. Je o hledání způsobu, jak být se sebou bez nutnosti se měnit. Možná budete potřebovat sedět. Možná ležet. Možná chodit. Možná plakat. Všechno je správně, pokud v tom zůstáváte přítomní. Nejde o techniku. Jde o to, být tady. Se vším, co k vám patří.

Jak meditovat krok za krokem a podle sebe

Ano, dám vám návod. Ale pamatujte, je to jen nabídka, ne příkaz. Pokud vám něco nevyhovuje, změňte to nebo to přeskočte.

• Tiché a klidné místo: Ideálně si najděte místo, kde vás neruší. Ale pokud takové místo nemáte, meditujte tam, kde jste. V hlučném bytě, s dětmi za dveřmi, s myslí plnou starostí. Někdy je právě to rušení součástí vaší pravdy. A s tou se učíte být.
• Pohodlné oblečení: Pohodlné oblečení není o meditaci. Meditace není módní přehlídka. Oblečte si, co máte. Pokud vás něco tlačí, změňte to, když budete chtít.
• Plný žaludek: Možná se vám bude lépe meditovat, když nebudete mít plné břicho.  Ale pokud jiná možnost není, meditujte i s plným břichem. Naučíte se být se vším, co právě cítíte.
• Vhodná pozice: Sedněte si, pokud můžete. Lehněte si, pokud potřebujete. Schoulte se, pokud se tak cítíte bezpečněji. Vaše tělo ví, co potřebuje.
• Zavřené oči: Pokud vám zavírání očí pomáhá, zavřete je. Pokud vás děsí, nechte je otevřené. Pokud potřebujete něco pozorovat, pozorujte.
• Dýchání: Soustřeďte se na dech, pokud vám to pomáhá. Ale pokud vám pozorování dechu způsobuje úzkost, dýchejte tak, jak potřebujete. Pamatujte ale na to, že dech je mocný nástroj a pomalé hluboké dýchání dokáže zklidnit i těžkou situaci.
• Vědomý pozorovatel: Možná budete pozorovat dech. Možná pocity v těle. Možná zvuky okolí. Možná chaos v hlavě. Pozorujte, co je tady teď, na co se upíná vaše pozornost.
• Buďte v přítomnosti: Tady začíná ta pravá práce. Místo abychom utíkali k dechu, zůstaneme s tím, co přichází. Úzkost? Zůstaňme s ní. Vztek? Buďme s ním. Smutek? Přijměme ho. To není masochismus. To je láska k sobě a být se sebou i tehdy, když to bolí.

TIP: Vizualizace, jak fungují a jak na ně

Jak meditovat doma i venku, když vám klasické meditace nevyhovují

Jak meditovat, když vám klasické metody nefungují a nejde to? Možná nejste schopni sedět rovně. Možná potřebujete být schoulení. Možná nemáte sílu zavřít oči. Možná se vám tělo brání otevřít. A i to je součást toho, jak jste teď. Není potřeba to měnit. Jen to unést. 

Co když přijdou myšlenky

Když přijdou myšlenky, které vás vyruší, neničte je. Neposílejte je pryč. Řekněte jim tichým hlasem: „Vidím tě.“ A nechte je odejít, pokud chtějí. Nebo zůstat, pokud musí. Nemusíte milovat každý okamžik. Nemusíte cítit propojení. Nemusíte sedět s přístupem „vše je láska“, když právě teď vůbec nic láskou nevoní. Někdy budete vnímat jen vnitřní odpor. Hněv. Nedostatek. A právě tehdy to začíná být skutečné.

Jaká je pravá meditace

Meditace není čistá, ale je šedivá a rozbitá. Někdy těžká. Je to přítomnost bez filtru. A vy, i když se vám to neříká snadno, ji zvládáte. Po svém. Bez dokonalosti. Můžete meditovat i ve vzteku, v únavě, v rozmazané bolesti. Nemusíte být čistí. Nemusíte být klidní. Můžete sedět se svěšenou hlavou a nechtít nic řešit. A přesto, právě tehdy jste přítomní. 

TIP: Nevíte, jak meditovat? U mě najdete několik meditací zdarma, které vám mohou pomoci přijít blíže k sobě.

Co když se neumím soustředit na dech

Možná vám dech připadá nedostupný. Možná každé nadechnutí spouští úzkost. Možná vám říkali „soustřeďte se na dech“ a ve vás to spíš způsobilo sevření. Pak dýchejte tak, jak to půjde. Mělký, krátký, třesoucí se dech není selhání. Je to otisk vaší pravdy.

Položte si ruku na srdce. A klidně si přiznejte: „I tohle je život. I tohle jsem já.“ A pokud zvládnete jen dvě minuty, pak jste meditovali. Dvě minuty odporu, dvě minuty, kdy jste zůstali, místo abyste utekli. to není málo. To je obrovské. A pokud v tichu slyšíte věci, které jste celý den potlačovali, tak vězte, že to je ta nejhlubší meditace. Protože se vynořují věci, které chtějí být konečně slyšeny.

TIP: 11 tipů, jak zapomenout na minulost a nenechat ji ničit váš život

Když přichází vzpomínky, na které bychom nejraději zapomněli

Možná přichází hlas z dětství. Možná vzpomínka, kterou jste radši zapomněli. Možná prosba, kterou jste nikdy nevyslovili. To všechno k vám patří. A právě tím, že se jich nezaleknete, se k sobě vracíte. Meditace není to, že se ztratíte v míru. Meditace je to, že se najdete v pravdě. Bez dekorací. Bez klamu. Bez očekávání.

A tak se na sebe nezlobte, když to nejde. Když vám to dnes nešlo. Když jste se místo ticha ztratili. Když jste radši dělali cokoli jiného, než abyste se posadili sami k sobě. To není selhání. To je jen jiný druh pravdy. A pravda se neodmítá. Pravda se unese.

Moje akademie štěstí

Možná jste už zkoušeli meditovat. Možná jste chtěli najít klid  a místo toho našli bolest, chaos nebo ticho, které víc děsí, než uklidňuje. A možná jste si v těch chvílích řekli, že meditace není pro vás. Že to „neděláte dobře“. 

Ale pravda je jiná: právě tímhle to začíná. V Mojí akademii štěstí vás nečekají dokonalé návody ani požadavek být v klidu, když ve vás všechno křičí. Čeká vás 37 jemných lekcí, které vás provedou životem tak, jak ho možná ještě neznáte, jako cestou zpět k sobě. Bez masek. Bez přetvářky. 

Praktické tipy pro začátečníky, jak meditovat

Na závěr mám pro vás také pár rad, jak meditovat pro začátečníky. 

• Buďte laskaví k sobě: Pokud vám to nejde, není to vaše chyba. Možná jen ještě není ten pravý čas.
• Nepočítejte minuty: Dvě minuty autentické přítomnosti je víc než hodina nuceného klidu.
• Nemějte očekávání: Nejlepší meditace jsou často ty, které vypadají jako naprostý chaos.
• Zkoušejte různé způsoby: Co nefunguje dnes, může fungovat zítra.
• Pamatujte: Nejste tu od toho, abyste meditaci zvládli. Meditace je tu od toho, aby vás přijala.