V dnešní době, kdy je každý z nás neustále online, začínám čím dál častěji vnímat, jak moc jsme tou záplavou přetížení. Vědecky je prokázáno, že takové množství informací, co ze sociálních sítí vstřebáme za jeden jediný den, vstřebávali lidé ve středověku celý svůj život. Je to alarmující, že se pod tíhou tohoto digitálního nánosu začínáme ztrácet a vzdáváme se vnitřního řízení svého života. Co je to digitální detox a jak na očištění své reality, mysli i duše?

Shrnutí, pokud nemáte čas číst celý článek

• Digitální svět nás denně bombarduje takovým množstvím informací, kolik lidé ve středověku zpracovali za celý život, což vede k vnitřnímu neklidu a ztrátě kontroly.
• Každá toxická myšlenka po konzumaci sociálních sítí je nasáklá jedem, který zasahuje naše sebevědomí a sebehodnotu. Modré světlo navíc narušuje spánek a způsobuje chronickou únavu.
• Hlavní je si uvědomit: pokud necháte obrazovce diktovat vaše emoce, vzdáváte se vnitřního řízení života. Digitální detox není o vzdání se technologií, ale o jejich vědomém používání tak, aby sloužily vám, ne naopak.

Co je to digitální detox

Digitální detox neznamená úplné odstřižení od technologií. To by v dnešní době bylo nejen nepraktické, ale pro většinu z nás i nemožné. Digitální detox znamená vědomě trávit méně času u obrazovek a hledat rovnováhu mezi online a offline světem. Je to cesta, jak získat zpět kontrolu nad svým časem, energií a především nad svou myslí.

TIP: Inspirace duše aneb jak si udržet prospěšné emoční nastavení

Moderní technologie jako dobrý sluha ale zlý pán

Moderní technologie nám v mnoha ohledech zjednodušují život. Dneska nemusíte do banky, máte aplikaci, máte notifikace, můžete mobilem platit, objednávat, zařizovat. Na první pohled to vypadá jako zjednodušení všech procesů. Otázkou ale je, jestli už to není příliš a zda naše mysl nepotřebuje digitální detox.

Rychlá doba i život

Pokud se dneska rozhlédnete na ulici, devadesát procent lidí si nese mobil v ruce nebo na krku. Lidé při chůzi sledují videa, hlídají si notifikace, protože jak dřív bylo normální odpovědět druhý den, tak dneska už se to považuje za divné nebo pozdní. Celá tahle doba nás nutí zrychlovat a propadat extrémnímu vnitřnímu neklidu. Zároveň má mnoho lidí závislost na telefonu, aniž by o tom věděla.

Dneska se vás všichni snaží přimět být pořád v pozoru a neustále čerpat digitální obsah. Váš mozek, ať už to chcete nebo nechcete, vnímá všechny ty bannery, reklamy, hororové titulky, smutné příběhy. 

Negativní dopad na psychiku

Každá toxická myšlenka, která se objeví po konzumaci sociálních sítí, v sobě nese kapku jedu. Pokud vnímáte, že se po určitém obsahu cítíte hůř, je tam něco, co vám škodí. Každá ta kapka jedu vám zasahuje do pocitu sebehodnoty, do sebevědomí.

Neustále se srovnáváte s iluzorním světem venku – máte pocit, že jste příliš mladí nebo staří, tlustí nebo hubení, málo vzdělaní. Přemýšlíte, kdo jste, zda jste dost autentičtí a neustále sledujete životy někoho cizího. Po mnohých těchto vjemech se cítíte špatně, a to ovlivňuje váš život, ať už si to uvědomujete nebo ne.

TIP: Jak zvládnout emoce a dostat je pod kontrolu

Modré světlo a spánek

Modré světlo z obrazovek narušuje přirozený spánkový cyklus a snižuje produkci spánkového hormonu melatoninu. Váš mozek se tak hůře připravuje na odpočinek a jsou narušeny důležité fáze spánku. To vede k neustálé únavě a oslabení vaší schopnosti čelit každodennímu stresu.

Velmi často se také setkáváme s tím, čemu odborníci říkají FOMO, tedy strach, že vám něco uniká. Ten vás drží u telefonu déle, než je nutné. Ale opravdu potřebujete vědět všechno hned? Většina věcí na sociálních sítích počká.

Kdy je čas na změnu a digitální detox

Mám pro vás seznam nejčastějších znamení a varovných signálů, že je na místě digitální detox. Znamení, které naznačují, že je na čase si odpočinout od technologií a vrátit se k sobě samým:

• Neustálé kontrolování telefonu, i když to není nutné,
• problémy s osobní komunikací a neschopnost být přítomni v rozhovoru,
• zbytečné chyby způsobené rozptýlením během práce nebo studia,
• nekvalitní spánek a problémy s usínáním,
• neschopnost soustředit se na jednu věc déle než pár minut,
• trávení volného času před obrazovkou,
• pocit, že bez telefonu nemůžete fungovat.

Pokud poznáváte některé z těchto příznaků, vaše vnitřní navigace vám říká, že je čas na změnu. Tělo i duše potřebují klid a prostor pro regeneraci, kterou jim digitální svět nedokáže poskytnout.

Jaké přínosy má digitální detox

Možná přemýšlíte, jaké by to vlastně bylo, kdybyste neustále nebyli online. Proto jsem vám napsala také přínosy, které digitální detox přináší.

• Návrat k vnitřnímu klidu: Bez digitálního šumu se váš nervový systém zklidní a můžete se znovu napojit na svůj maják v srdci.
• Zlepšení kvality spánku: Bez modrého světla z obrazovek se váš přirozený spánkový cyklus obnoví a tělo začne správně produkovat melatonin.
• Zvýšení koncentrace a produktivity: Místo rozptylování notifikacemi se dokážete soustředit na jednu věc naplno a práce vám bude trvat kratší dobu.
• Posílení reálných vztahů: Když odložíte telefon, můžete být skutečně přítomni s lidmi kolem sebe a rozhovory se stanou hlubšími.
• Snížení úzkosti a stresu: Bez neustálého srovnávání se s dokonalými životy na sociálních sítích se začnete cítit spokojeni sami se sebou.
• Nalezení času pro své sny: Zjistíte, že máte čas na věci, které vás skutečně naplňují – čtení, kreativní činnosti, sport, meditaci.
• Posílení intuice a vnitřní navigace: V tichosti začnete slyšet svůj vnitřní hlas, který vám říká, co je pro vás prospěšné.
• Převzetí kontroly nad vlastním životem: Přestanete jen reagovat na podněty zvenčí a začnete vědomě tvořit svůj život.

TIP: Existuje osud? Roztrhejte scénář vlastního života

10 tipů, jak na digitální detox a očistu reality, mysli i duše

Asi sami moc dobře víte a vnímáte, jak jste na tom s online světem vy sami. Co obnáší digitální detox a jak si ho vlastně dopřát? Mám pro vás několik svých tipů a oblíbených technik, které vám mohou pomoci.

1. Technika 4-8-7 pro okamžitou úlevu

Kdykoliv ucítíte, že se vaše nálada zhoršuje kvůli něčemu, co jste viděli online, použijte tuto dechovou techniku:

• Nádech na 4 počítání,
• zadržte dech na 8 počítání,
• výdech na 7 počítání.

Opakujte třikrát po sobě. Tato technika vám pomůže okamžitě se odpojit od negativních emocí a vrátit se k sobě samým.

TIP: Co je emoční inteligence a 3 pilíře, na kterých stojí

2. Vizualizace prostoru nad mraky

Po dokončení dechové techniky si představte, že sedíte na podložce, která se s vámi začne zvedat. Vidíte pod sebou to, co tam je: nejdřív místnost, pak střechy, stromy, města. Postupně se dostanete nad mraky do nekonečného bílého prostoru. Tam vše, co vás tížilo, necháte pod sebou pomocí vizualizace.

3. Tiché okno každý den

Najděte si každý den 30 minut, kdy nebudete s mobilem v interakci. Ideálně odejděte bez něj ven a jenom pozorujte, co je kolem vás. I když se to zdá absurdní, těchto třicet minut vám pomůže nasbírat tolik energie, že zvládnete mnohem lépe vyčerpávající věci.

TIP: Co pomáhá proti únavě a vyčerpání a jak mít energii neustále

4. Třídenní detox od sítí

Alespoň jednou měsíčně si na tři dny vypněte sociální sítě. Klidně si tyto tři dny aplikace smažte z telefonu, aby vás to nelákalo. Zpočátku to může být složité a budete mít pocit, že o něco přijdete. Ve skutečnosti nepřijdete a naopak ucítíte silný příliv energie.

5. Večerní reflexe

Večer je často prostor, kdy většina lidí scrolluje sociální sítě, zprávy nebo videa a nemá jinou večerní rutinu. Zkuste se ale každý večer zamyslet a položit si tyto otázky:

• Co mi dnes vzalo nejvíc energie? (Zamyslete se, jestli to bylo spojené se sociálními sítěmi.)
• Co mi tu energii vrátilo?

Musíte vždycky najít rovnováhu. Pokud nebude alespoň rovnováha mezi tím, co vás vysává a co vás nabíjí, budete se cítit špatně.

6. Vypněte notifikace a upozornění

Díky vypnutým notifikacím telefon bude mlčet a vy se do aplikací podíváte, až budete sami chtít. I když se snažíte soustředit, když přijde upozornění, automaticky se jdete podívat. Zkuste zlepšit svou pozornost i schopnost soustředění a vypněte si upozornění na telefonu po dobu, kdy pracujete nebo se chcete soustředit. 

TIP: Rodinná konstelace: 4 kroky, jak se zbavit rodové zátěže

7. Ráno bez technologií

Jaká je první věc, co uděláte ráno po probuzení? Možná, že když vypínáte budík, berete telefon automaticky do ruky a projdete si všechny aplikace, zda vám někdo nepsal zprávu. Jenže pak začíná automatické scrollování.  Nezačínejte den kontrolou telefonu. Pořiďte si klasický budík a telefon nechte vypnutý celou hodinu po probuzení. Den začne klidněji a pozitivně se naladíte na všechny výzvy.

8. Screen-free aktivity

Zkuste se ve svém volném čase zaměřit na aktivity, které budou bez obrazovek a telefonu. Můžou to být například procházky v přírodě nebo třeba jedení jídla v klidu. A když jste s kamarády nebo u někoho na návštěvě, nechte telefon v tašce a věnujte plnou pozornost přítomnosti.

9. Převeďte telefon na černobílý

Věděli jste, že mozek nevnímá černobílé zobrazení tak stimulujícím způsobem jako barvy? Obsah na obrazovce vás přestane bavit mnohem rychleji. V nastavení si aktivujte šedý filtr nebo černobílý režim a uvidíte, že vás to tolik nepohltí.

TIP: Tajemství života: Jak objevit své životní poslání?

10. Sledujte své emoce 

Všímejte si, co s vašimi emocemi dělá čas strávený na sociálních sítích. Kdy naposledy se vám zhoršila nálada po konzumaci online obsahu? Co to bylo? Tyto momenty jsou varovné signály, které vám říkají, že je čas něco změnit.

Pamatujte si tuto důležitou větu

Pokud si nevědomky necháte diktovat emoce obrazovkou, vzdáte se naprosto vnitřního řízení života. Přestanete řídit svůj život a budete žít v reaktivním módu na podněty z vnějšího světa.

Pokud ztratíme propojení mezi majákem v srdci a námi samotnými, začnou se dít všechny ty věci, kterým se říká nemoc, to znamená malou moc nad sebou, nad svým tělem, nad svým životem. Kterým se říká úzkost, oslabení, stres, deprese.

Získejte zpět kontrolu nad svým životem

Pokud cítíte, že digitální svět ovládl váš život a potřebujete získat zpět kontrolu nad svou realitou, může vám pomoct online program Zákon přitažlivosti v praxi. Tento program vás naučí konkrétní postupy, jak si vědomě tvořit život podle svých představ místo toho, abyste žili v reaktivním módu na digitální podněty zvenčí. Naučíte se změnit svou energetickou vibraci a přitáhnout si do života to, co opravdu chcete, včetně vnitřního klidu a osvobození od digitální závislosti. 

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit videoVždy povolit Youtube videa

Pás slov na závěr

Digitální detox není o tom, že se úplně vzdáte technologií. Je to o tom, že se naučíte s nimi pracovat tak, aby vás nevysávaly, ale aby vám naopak sloužily. Začněte malými kroky, třeba tím tichým oknem nebo večerní reflexí. Uvidíte, jak se vám postupně vrátí vnitřní klid a pocit, že máte svůj život pod kontrolou.

Život přináší spoustu skvělých věcí a zážitků. Určitě máte v rukávu něco, co byste se chtěli naučit, zažít nebo vyzkoušet. Digitální detox vám pomůže najít čas a energii právě na tyto věci. Méně online, více skutečného života – to je cesta k spokojenosti a vnitřnímu klidu.

Z mého pohledu bude v následující době osobní kontakt jedním z nejdůležitějších zdrojů opravdu prospěšné energetické výměny. Technologie jsou skvělý sluha, ale zlý pán. Naučte se je řídit, než začnou řídit ony vás.