Jak dlouho trvá smutek po zemřelém a jak to zvládnout?

Když odejde někdo blízký, svět se zdá být najednou jiný. Bolest, kterou cítíme, je nesmírně silná. Často si proto říkáme, jak to vůbec zvládneme a kdy už bude lépe.  Téma smrti buď obcházíme a utíkáme od něj, nebo ho naopak chceme pochopit do hloubky. V obou případech máme společnou potřebu – najít způsob, jak se s ní vyrovnat, pochopit ji, uklidnit své nitro a pocítit úlevu. Jak dlouho trvá smutek po zemřelém a jak to zvládnout?

Shrnutí, pokud nemáte čas číst celý článek

• Truchlení po smrti blízkého je individuální proces, který nelze časově přesně určit a může trvat měsíce i roky. První rok bývá nejtěžší, ale i později mohou přijít vlny smutku.
• Smutek není nemoc, ale přirozená reakce na ztrátu. Může zasáhnout nejen psychiku, ale i tělo – únavou, nespavostí nebo bolestmi.
• Fáze truchlení (šok, hněv, smlouvání, deprese, smíření) se střídají a opakují a není třeba se jimi řídit podle určitého pořadí.
• Pomáhá uvědomit si, že smrt není konec, ale proměna a že vědomí pokračuje dál. Láskyplné myšlenky zesnulému a přijetí jeho odchodu usnadňují cestu k uzdravení.
• Ztráta blízkého je zároveň příležitostí k duchovnímu růstu, protože každá bolest v sobě skrývá možnost posunout se dál.
• Dovolte si cítit emoce a nechte je projít. Nezůstávejte na vše sami, sdílení a otevřenost pomáhají více než potlačování.

Smrt je přeměna, nikoli zánik

V první řadě si zkuste uvědomit jednu zásadní věc: smrt není zánik, smrt je přeměna. Již na starých náhrobcích najdeme nápisy „Vita mutatur, non tollitur“, které v překladu znamenají, že život nebude zničený, ale přeměněný. Ani vědci v dnešní době nejsou schopni popsat, kde se energie bere, ani odkud k nám přichází. Život nelze vědecky popsat. Stejně tak nelze popsat vědomí. Jenže vědomí je velmi důležitý kousek živoucí bytosti, které říkáme člověk.

Naše tělo je živý organismus založený na přeměně hmoty. Po smrti se opět přeměnou rozpadne na malé částečky. Největší vědecké instituce nejsou schopné vysvětlit jasný fakt, a to, že svět je plný živoucích organismů, ale život nemizí, přeměňuje se. Je to neustálý koloběh přeměny živoucí energie.

Vědomí jako duchovní energie

To znamená, že vědomí tady bylo ještě před naší existencí a bude tady i dlouho poté. Pochází z čistého duševního světa a putuje po duchovních sférách. V určité chvíli může vstoupit do lidského těla a může během pozemského života odložit díl svého zatížení. Pokud se mu to povede, pokračuje v cestě zpátky domů.

Život na naší planetě chápejme jako mezistanici cesty vědomí, která se snaží prostřednictvím duchovního vývoje najít svoji původní čistotu a sílu. Veškeré životní projevy každého z nás mají původ ve vědomí. Skrze něj je tělo oživeno a skrze něj se stáváme tím, čím jsme.

TIP: Pokud vás povídání o smrti a proměně zajímá více, napsala jsem na to samostatný článek.

Co je to truchlení

Truchlení je přirozená reakce člověka na ztrátu někoho významného. Není to nemoc, ale aktivní proces vyrovnávání se s novou situací, kdy se pozůstalý musí naučit žít bez milovaného člověka. I když je smrt blízkých hlavně emocionální záležitost, kdy většina z nás cítí smutek, vztek, zármutek, pocit viny a hlavně strach, můžeme cítit i fyzické příznaky zármutku jako únavu, nevolnost, změnu tělesné hmotnosti, špatný spánek nebo zkrátka bolest.

Truchlení zasahuje do všech rovin našeho života. Každý truchlí svým vlastním způsobem a individuální je i doba, jak dlouho bude toto období trvat. Proto nelze jednoznačně říci, jak dlouho trvá smutek po zemřelém.

TIP: Depka aneb co dělat, když na vás přijde krize

Jaký vliv na tělo i psychiku má zármutek a smutek po zemřelém?

Zármutek může mít komplexní podobu a zasahuje celého člověka, proto je důležité si co nejdříve uvědomit, co smrt blízkého skutečně představuje. Jaké má smutek a zármutek projevy?

Tělesné projevy zármutku :

• Svírání na hrudi, bušení srdce nebo dušnost,
• trávicí potíže,
• chronická únava a fyzická slabost,
• nespavost,
• bolesti hlavy, zad a celkové napětí v těle,
• třes, závratě.

Psychické a emocionální dopady zármutku:

• Poruchy koncentrace a soustředění,
• časté změny nálad, silné emoce,
• pocity viny,
• vztek a zlost na zemřelého, okolí nebo sebe,
• strach ze smrti nebo ztráty dalších blízkých,
• pocit prázdnoty a bezmoci.

Duchovní krize:

• Zpochybňování dosavadní víry,
• hledání odpovědi na otázku PROČ,
• pocit ztráty smyslu života.

Dopad na vztahy:

• Stažení se ze sociálního života,
• sociální úzkost a asociální chování,
• pocit, že vám nikdo nerozumí,
• změny v rodinných vztazích.

Jaké jsou fáze truchlení a jak dlouho trvá smutek po zemřelém

Celý proces, jak se vyrovnat se smrtí blízkého člověka, má několik fází, kterými si lidé procházejí. Podle toho, kdy fázemi projdou, záleží i jak dlouho trvá smutek po zemřelém. Je to zcela normální a přirozené. 

1. Popírání a šok: Prvotní reakcí na ztrátu je často popírání a šok. Je to obranný mechanismus, který nás chrání před příliš silnou koncentrací bolestivé reality. 
2. Hněv a vztek: Hněv, který vychází z pocitu nespravedlnosti a opuštěnosti. Hněv vůči zesnulému, i když je těžké ho přijmout, je přirozený. Jedná se o nejkratší stadium přemýšlení nad příčinou úmrtí. Hněv je třeba tolerovat, pochopit a mít trpělivost.
3. Smlouvání a touha: Tato fáze zahrnuje pokusy změnit osud a oddálit ztrátu. Lidé si často dávají podmínky typu: „Když se uzdraví, nikdy se nebudu chovat špatně.“ 
4. Deprese a zoufalství: Přichází v období, kdy nad vztekem převládne pocit velké ztráty a přijde její plné uvědomění. V této fázi se člověk uzavírá do sebe, cítí beznaděj a smutek. Je to nejtěžší období truchlení.
5. Smíření a přijetí: Smíření je ovládnutí všech předchozích fází a přijmout skutečnost. Přijetí znamená vyrovnání se se smrtí a pochopení, co se nadále děje s tím, koho máme rádi. Neznamená to, že zapomeneme, ale schopnost žít dál s vědomím ztráty.

TIP: Vnímáte, že je čas něco změnit? Chcete žít vědomý život a pracovat na sobě? Přidejte se do online kurzu Moje akademie štěstí. Naučíte se, jak profitovat ze změny, přetransformovat zažité destruktivní vzorce v mysli, zbavit se strachu a obav a získáte díky tomu naplněný a prospěšný život.

Jak dlouho je normální cítit zármutek po ztrátě blízkého člověka

Na otázku, jak dlouho trvá smutek po zemřelém, neexistuje jednoznačná odpověď. Doba truchlení je individuální a závisí na tom, jaký jste měli se zemřelým vztah, zda zemřel náhle, v jaké jste životní situaci a podobně. Podle odborníků může truchlení trvat jeden až čtyři roky. 

Průměrně se uvádí, že první rok je nejintenzivnější, zatímco ve druhém roce už je většina pozůstalých schopna fungovat normálně. Z praxe však víme, že někteří lidé vnímají druhý rok jako nejtěžší, protože v prvním roce často cítili pouze otupělost, zatímco plné uvědomění skutečnosti přišlo až později.

TIP: Inspirace duše aneb jak si udržet prospěšné emoční nastavení

Jak zvládnout smutek po smrti blízkého člověka

Na závěr mám pro vás několik srdečných rad, jak celé tohle období zvládnout, na co se zaměřit a co pomáhá.

Přestaňte se utápět v sebelítosti

Pamatujte si, že smutek je většinou sebelítost. Prozkoumejte své nitro a položte si otázku: „Opravdu se neutápím v sebelítosti?“, „Opravdu mám pocit, že tam, na druhém břehu, musí být hůř?“ Je velmi těžké si přiznat, že veškerá bolest, kterou cítíme, se týká nás, a vědomí našeho blízkého se má již mnohem lépe, než když bylo tady.

TIP: Sebeláska a sebepřijetí: 5 největších zabijáků, které je ničí

Věnujte zemřelému láskyplné myšlenky na cestu domů

Správně byste měli věnovat každému vědomí, které je na odchodu do jiné sféry, lásku a sílu na jeho cestě domů spolu s láskyplnými myšlenkami. Místo pláče a smutku pošlete svému blízkému světlo, lásku a požehnání na jeho další cestu. 

Pochopte účel vašeho pozemského života

Mnoho lidí žije v tom, že pozemský život je o užívání. Jenže lidský pozemský život je o výuce. Každý člověk by měl vědět, že je zde proto, aby se vyvíjelo jeho vědomí, zvyšovala se jeho laskavost a pomoc ostatním. Každá zkouška, kterou dostanete, včetně ztráty blízkého, má důvod pro váš duševní vývoj.

TIP: Existuje osud? Roztrhej scénář vlastního života

Přijměte, že každá zkouška vás má někam posunout

Je přece tak snadné zůstat a utápět se v bolesti. Mnohem těžší je přijmout fakt, že s námi tato událost otřásla proto, aby nás někam posunula. Každá neblahá událost v našem pozemském životě je další zkouškou.

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit videoVždy povolit Youtube videa

Dovolte si plně prožívat emoce, ale nezadržujte je

Když se po této zkušenosti smrti blízkého vrátíte k realitě ztráty, nezadržujte emoce v sobě. Každý truchlí jinak. Někdo pláče, jiný se zavře do sebe, další potřebuje mluvit. Všechny tyto způsoby jsou v pořádku. Důležité je nechat smutek odejít, ať už má jakoukoliv formu.

TIP: 7 tipů, jak mít radost ze života

Pár slov na závěr

Truchlení je přirozený proces, kterého se nemusíte bát. Je to cesta, kterou musíte projít, abyste se dostali k novému chápání života a smrti. Buďte k sobě laskaví, dopřejte si čas a pamatujte, nejste v tom sami. Každá zkouška, kterou dostanete, má důvod pro váš vnitřní vývoj. Důležité je, jak se k ní postavíte a co si z ní vezmete. Když projdete truchlením s otevřeným srdcem, můžete z něj vzejít jako silnější a moudřejší lidé.