10 rad od srdce, jak zvládnout rozchod

Rozchod patří mezi nejtěžší životní zkušenosti, které nás mohou potkat. Ať už jste tím, kdo odchází, nebo tím, koho opustili, bolest a zmatek mohou být ochromující. Přesto je možné touto náročnou životní kapitolou projít s důstojností a využít ji pro vlastní osobní růst. Každý konec je totiž zároveň novým začátkem, i když to tak zpočátku nevnímáme. V tomto článku jsem pro vás sepsala 10 rad od srdce, jak zvládnout rozchod.

Shrnutí, pokud nemáte čas číst celý článek

• Dejte prostor svým emocím – dovolte si je cítit a prožít
• Přijměte realitu – neutíkejte do fantazií o návratu
• Obklopte se podporujícím okolím – rodina a přátelé jsou v těžkých časech nenahraditelní
• Pěstujte v sobě sebelásku – buďte k sobě laskaví a pečujte o sebe
• Vyhněte se kontaktu s ex-partnerem – alespoň v počáteční fázi
• Zaměřte se na sebe – objevujte znovu své zájmy a vášně
• Odpusťte – sobě i druhému
• Vytvořte si novou životní rutinu – pravidelnost přináší stabilitu
• Nespěchejte do nového vztahu – dejte si čas na uzdravení
• Vyhledejte odbornou pomoc – pokud je to potřeba

Přečtěte si: Jak zachránit vztah, když mě partner nemiluje

10 rad jak zvládnout rozchod

Sepsala jsem pro vás 10 rad, jak zvládnout rozchod.

1. Dejte prostor svým emocím

Rozchod přináší celou škálu emocí, od šoku, přes popření, vztek, smutek až po konečné smíření. Psychologové potvrzují, že projít všemi těmito fázemi je naprosto přirozené a nezbytné pro vaše uzdravení. Zkuste se neobviňovat za to, co cítíte.

Pláč je také velmi důležitý. Tělo si jeho prostřednictvím ulevuje od emocí. Stejně tak je důležité vyjádřit i vztek: najděte si bezpečné místo, kde si můžete zakřičet nebo udeřit do polštáře.

Mohlo by vás zajímat: Jak zvládat emoce

2. Přijměte realitu

Přijmutí reality je nezbytným krokem k uzdravení. Je přirozené, že zpočátku můžete mít tendenci odmítat skutečnost rozchodu nebo doufat v obnovení vztahu. Tento postoj však oddaluje váš proces uzdravení.

3. Obklopte se podporujícím okolím

V době krize je naprosto zásadní mít kolem sebe lidi, kteří vás podpoří. Vaši blízcí přátelé a rodina mohou nabídnout nejen emocionální podporu, ale i praktickou pomoc.

Je také důležité být sám se sebou a ptát se, proč je mi smutno, co potřebuji. Když si uvědomíte, co vám chybí, můžete si to pak nějakým způsobem dopřát. Zároveň mějte na paměti, že rozchod nemusíme zvládat sami.

4. Pěstujte si sebelásku

Rozchod často narušuje naše sebevědomí a sebedůvěru. Proto je důležité u sebe aktivně pěstovat sebelásku. Buďte k sobě laskaví. Když přijde nějaká emoce, ptejte se sami sebe, co můžete udělat, aby vám bylo lépe, a jděte sobě naproti. 

Rozchod je skvělá příležitost naučit se laskavému dialogu k sobě samému. Začněte mluvit sami k sobě s láskou a úctou. Připadá nám normální říkat si, že jsme hloupí, když rozlijeme kávu, ale ale už nám přijde bláznivé říct: „Jsem dobrý/dobrá,  zvládneme to spolu, mám tě ráda.“

TIP: Jak se mít rád krok za krokem

5. Vyhněte se kontaktu s ex-partnerem

Pokud je to možné, je v počáteční fázi rozchodu lepší omezit kontakt s bývalým partnerem. Výzkumy ukazují, že vztah a fyzický kontakt nám přináší dávku endorfinů. Jsme na ni zvyklí a najednou o ni přijdeme. Prožíváme pak něco podobného jako závislý člověk na odvykačce.

Proto je dobré smazat si z telefonu číslo bývalého partnera a poprosit kamaráda, poprosit kamaráda, abyste mu případně mohli poslat zprávu nebo mu zavolat,  když máte nutkání expartnera kontaktovat. Po čase se můžete stát kamarády, ale kapitola odvykání a hojení musí být dobře uzavřená.

6. Zaměřte se na sebe

Využijte čas po rozchodu k tomu, abyste znovu objevili, kdo vlastně jste a co vás baví. Lidé v nefunkčních vztazích se často začínají ztrácet, zapomínají na sebe a vlastní štěstí pro ně není prioritou.

Je čas vrátit se k zálibám, které jste možná zanedbávali, nebo zkusit něco úplně nového. Zamyslete se, jaký by váš partner měl být, co se týče povahy a chování. Jaké by měl mít priority, co by pro něho mělo být důležité. Díky tomu si lépe ujasníte i své vlastní priority a hodnoty.

Tip: Zlomené srdce: Jak dlouho trvá a jak ho vyléčit

7. Odpusťte

Odpuštění je důležitou součástí procesu uzdravení, a to odpuštění sobě i druhému. Odpuštění by mělo být úmyslné. Je to rozhodnutí, které dokáže obnovit vitalitu a chuť do života. Bez odpuštění se minulost ve vašem životě může kdykoliv znovu objevit a negativně ovlivnit vaše budoucí vztahy.

8. Vytvořte si novou životní rutinu

Po rozchodu je důležité vytvořit si novou denní rutinu, která vám pomůže znovu získat pocit stability a kontroly nad svým životem. Začněte každý den s pozitivním záměrem, pečujte o své fyzické i duševní zdraví. Do své rutiny zařaďte pravidelný pohyb, kvalitní stravu, dostatek spánku a aktivity, které vám přinášejí radost. 

9. Nespěchejte do nového vztahu

Mnoho lidí má tendenci po rozchodu rychle hledat nový vztah, aby zaplnili tu prázdnotu v sobě. Prozradím vám, že tato strategie obvykle nevede ke šťastnému a zdravému vztahu. Ideální čas pro nový vztah nastává paradoxně ve chvíli, kdy máte pocit, že ho nepotřebujete. 

Tip: Jak se rozejít s partnerem a jak zvládnout rozchod

10. Vyhledejte odbornou pomoc

Pokud zjistíte, že se s rozchodem nedokážete vyrovnat sami, není žádná ostuda vyhledat odbornou pomoc. Terapeut, životní kouč či nějaký jiný duchovní rádce vám může poskytnout bezpečný prostor pro prozkoumání vašich emocí, pomůže vám k okamžité úlevě a nalezení vnitřního klidu. 

Závěrem

Pamatujte, že cesta k uzdravení není lineární – někdy se můžete cítit lépe, jindy hůře. To je naprosto přirozené. Náš mozek potřebuje nějakou chvíli, aby si odpočinul a udělalo se nám lépe. 

Rozchod je sice bolestný, ale zároveň může být příležitostí k osobnímu růstu a k vytvoření pevnějšího vztahu sami k sobě. Od srdce do srdce, věřím, že i vy tímto těžkým obdobím projdete a vyjdete z něj silnější.