15 kroků, jak získat sebevědomí hned

Cítíte, že vám v životě něco chybí? Že se bojíte projevit, říct svůj názor nebo se jednoduše necítíte dobře ve vlastní kůži? Dnes vám přináším 15 kroků, díky kterým začnete svou cestu k opravdovému sebevědomí, které vychází zevnitř a nezávisí na okolnostech nebo názorech ostatních.

Věřím, že díky těmto krokům najdete vnitřní harmonii a začnete žít život, po kterém v hloubi duše toužíte. Protože skutečné sebevědomí neznamená nikdy nepochybovat, ale věřit, že i s pochybnostmi máte sílu jít dál.

Jak se projevuje nízké sebevědomí

Možná si ani neuvědomujete, jak moc vás nízké sebevědomí omezuje v každodenním životě. Poznáváte se v některém z těchto projevů?

• Neustále se srovnáváte s ostatními a cítíte se méněcenní,
• máte strach vyjádřit svůj názor, aby vás druzí neodsoudili,
• vyhýbáte se novým situacím ze strachu, že selžete,
• omlouváte se za věci, které ani nejsou vaší chybou,
• podceňujete své schopnosti a úspěchy,
• uzavíráte se před novými příležitostmi,
• snadno se vzdáváte, když se objeví první překážka.

Tyto pocity vás udržují v začarovaném kruhu – nízké sebevědomí vede k chování, které vám ho ještě snižuje. Je čas tento kruh prolomit.

15 kroků, jak získat sebevědomí hned

Sepsala jsem pro vás 15 kroků, jak získat sebevědomí hned.

Přečtěte si také: Jak najít sám sebe

1) Změňte svůj pohled nedostatků na dostatek

Máte tendenci vidět, co vám chybí? Kolik věcí nemáte? To je přesně ten pohled, který vás drží v pasti. Zkuste se dnes zaměřit na to, co máte. Třeba jen tak maličkost, jako že máte pár minut času na teplý čaj. Nebo že vám někdo poslal milou zprávu. 

Myšlenka na to, co máte, vám pomůže přepnout z energetické vibrace nedostatku do vibrace hojnosti. A to je první krok, jak si přitáhnout do života další věci, které vám budou dělat radost.

2) Uvědomte si, co milujete sami na sobě

Vezměte si papír a tužku a napište minimálně 5 věcí, které na sobě máte rádi. Může jít o fyzické vlastnosti, charakterové rysy nebo dovednosti. Cokoli, co je vaší součástí a za co jste vděční. Tento seznam si uchovejte a pravidelně se k němu vracejte. Postupně ho rozšiřujte. Naučte se vážit si sami sebe se všemi svými jedinečnými kvalitami.

3) Když vás někdo kritizuje, tak to není o vás, ale o něm

Kritika od druhých často odráží jejich vlastní nejistoty, obavy nebo projekce. Místo abyste kritiku brali osobně, vnímejte ji jako informaci o druhém člověku. Co mu vadí? Co ho trápí? Tento odstup vám pomůže nepodléhat negativním emocím a udržet si vnitřní klid. 

Naučte se rozlišovat mezi konstruktivní zpětnou vazbou, která vám může pomoci růst, a kritikou, která je pouze odrazem stavu druhého člověka.

4) Zaměřte se na to, co na ostatních můžete ocenit 

Zkuste vědomě hledat na lidech kolem sebe to dobré a prospěšné. Když budete druhé upřímně oceňovat, začnete vytvářet pozitivní energii, která se k vám začne vracet. 

Navíc, když se zaměříte na pozitivní vlastnosti druhých, začnete více vnímat i ty své. Oceňování druhých není jen o komplimentech – je to o skutečném vidění hodnoty v každém člověku.

5) Víc se usmívejte

Úsměv je jednoduchý, ale mocný nástroj. Když se usmíváte, váš mozek produkuje endorfiny, hormony štěstí. A když se cítíte šťastnější, přirozeně vyzařujete více sebevědomí. 

Zkuste se dnes vědomě usmívat, i když k tomu nemáte konkrétní důvod. Uvidíte, jak se postupně začne měnit nejen vaše nálada, ale i reakce lidí kolem vás.

6) Noste se hrdě s hlavou vzhůru

Vaše držení těla má obrovský vliv na to, jak se cítíte i jak vás vnímají ostatní. Zkuste se postavit vzpřímeně, s hlavou vzhůru a rameny dozadu. Tato pozice vás nejen okamžitě přiměje cítit se sebevědoměji, ale vysílá signál i vašemu mozku, že jste silní a schopní. 

Již po několika minutách v této „silné“ pozici se změní hladina hormonů ve vašem těle a zvýší se i vaše sebevědomí.

7) Mějte se rádi

Sebeláska není sobectví. Je to základní podmínka pro zdravý vztah k sobě i k ostatním. Začněte se k sobě chovat s laskavostí a respektem. Mluvte k sobě tak, jak byste mluvili ke svému nejlepšímu příteli. Dopřejte si věci, které vám dělají radost. Pečujte o své potřeby – fyzické, emocionální i duchovní. Když se naučíte mít rádi sami sebe, vaše sebevědomí přirozeně vzroste.

7) Naučte se říkat ne

Schopnost stanovit si zdravé hranice je nezbytná pro budování sebevědomí. Když říkáte „ano“ věcem, které vám ve skutečnosti nedělají dobře nebo vás energeticky vyčerpávají, vysíláte sami sobě signál, že vaše potřeby nejsou důležité. 

Zkuste denně říct „ne“ aspoň jedné věci, která není v souladu s vašimi prioritami. Nemusíte být nepříjemní – stačí říct jednoduše: „Děkuji za nabídku, ale tentokrát ji odmítnu.“

8) Naučte se přijímat a dávat komplimenty

Mnozí z nás se cítí nepohodlně, když nám někdo složí kompliment. Máme tendenci ho bagatelizovat nebo zcela odmítat. Zkuste místo toho jednoduše říct „děkuji“. Přijmout kompliment s vděčností je projevem sebevědomí. Stejně tak důležité je umět komplimenty dávat. Když upřímně oceníte druhé, vytváříte pozitivní energii, která se k vám vrátí.

9) Změňte svůj vnitřní hlas

Ten kritický hlas ve vaší hlavě, který vám říká, že nejste dost dobří, není vaším pravým já. Je to jen souhrn přesvědčení, která jste si během života vytvořili nebo převzali od okolí. 

Začněte si uvědomovat, jak sami se sebou mluvíte. Když zachytíte negativní myšlenku, zkuste ji přeformulovat do pozitivnější nebo alespoň neutrální verze. Není to o popírání reality, ale o změně perspektivy.

10) Zaměřte se na to, co můžete ovlivnit

Je tak snadné ztratit se v přemýšlení o věcech, které nemůžeme změnit. Počasí, názory druhých lidí, minulost – to vše je mimo naši kontrolu. Když se však zaměříte na to, co ovlivnit můžete – své reakce, své myšlenky, své činy – získáte pocit kontroly a síly. A právě tento pocit je základem zdravého sebevědomí.

11) Vyjmenujte si své dosavadní úspěchy

Vezměte si znovu papír a tužku a napište všechny své úspěchy, malé i velké. Každá překážka, kterou jste překonali, každý cíl, kterého jste dosáhli, každá dovednost, kterou jste se naučili – to vše jsou důkazy vaší schopnosti a odolnosti. Když si připomenete, co všechno jste již zvládli, dodá vám to odvahu čelit novým výzvám.

12) Zaměřte se na své silné stránky

Místo abyste se snažili napravit všechny své slabiny, zkuste se zaměřit na rozvíjení svých silných stránek. Co vám jde přirozeně? V čem jste dobří? Když investujete energii do oblastí, kde máte potenciál vyniknout, nejenže dosáhnete lepších výsledků, ale také posílíte své sebevědomí. Není nutné být dokonalí ve všem – klíčem je najít své jedinečné dary a plně je využít.

13) Nebojte se říct svůj názor

Vyjádření vlastního názoru může být pro lidi s nízkým sebevědomím obzvláště náročné. Začněte v bezpečných situacích, s lidmi, kterým důvěřujete. Uvědomte si, že váš pohled na věc je stejně hodnotný jako pohled kohokoliv jiného. Není potřeba se hádat nebo někoho přesvědčovat – stačí klidně vyjádřit, co si myslíte. S každým takovým krokem se vaše sebevědomí posílí.

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit videoVždy povolit Youtube videa

14) Opusťte svoji komfortní zónu

Růst a sebevědomí jdou ruku v ruce s opouštěním známého terénu. Udělat něco, z čeho máte strach, je jedním z nejrychlejších způsobů, jak posílit víru v sebe sama. Nemusí jít o velké věci – zkuste si objednat v restauraci něco nového, oslovit neznámého člověka nebo se přihlásit na kurz, o kterém jste dlouho přemýšleli. Každý malý krok mimo vaši komfortní zónu je krokem k silnějšímu sebevědomí.

Závěrem

Pamatujte, že budování sebevědomí je cesta, ne cíl. Budete mít dobré i horší dny. Důležité je nevzdávat se a vědomě pracovat na vztahu k sobě samým. Každý z těchto kroků vás posune o kousek blíž k tomu, abyste se cítili silní, schopní a spokojeni se sebou samými. A to je ten nejkrásnější dar, který si můžete dát.