Jak si udržet pozornost aneb buďte tady a teď

Naše mysl ale málokdy zůstává v přítomnosti. Buď se vracíme k včerejším zklamáním, nebo se strachujeme o zítřky, které ještě nenastaly. A právě tento neustálý úprk z našeho TADY a TEĎ nám brání žít naplno to, co máme přímo před sebou. V dnešní hektické době, která nás neustále bombarduje podněty, je schopnost plně prožívat přítomný okamžik vzácnějším pokladem než kdy dřív. Ptáte se, jak si udržet pozornost a být tady a teď?

Shrnutí, pokud nemáte čas číst celý článek

• Lidská mysl často uniká z přítomnosti do minulosti či budoucnosti, což nám brání plně prožívat současný okamžik
• V dnešní době plné podnětů je schopnost být tady a teď vzácnější než kdy dříve
• 5 způsobů, jak se vrátit do přítomnosti:
  • Vědomý dech – hluboké dýchání pro uvolnění napětí
  • Plná pozornost k běžným činnostem – soustředění se na detaily místo „autopilota“
  • Pauza od digitálního světa – vypnutí notifikací a zařízení pro hlubokou koncentraci
  • Pěstování vděčnosti za přítomný okamžik – oceňovat to, co již máme
  • Pozorování vlastních myšlenek bez ztotožňování se s nimi
• Ve stavu přítomnosti se zvyšuje naše vibrace a přitahujeme to, čemu věnujeme pozornost
• Naše pocity a emoce slouží jako vnitřní navigace
• Harmonie s naším vnitřním já vede k vědomému praktikování zákona přitažlivosti

Proč je tak těžké být přítomný?

Neustále utíkáme z přítomného okamžiku ke svým chytrým telefonům, sociálním sítím, nebo se necháváme unášet do minulosti či budoucnosti. Naše mysl má tendenci neustále hodnotit, posuzovat, kritizovat. Jsme jako ten „bláznivý“ člověk, který si povídá sám se sebou, jen s tím rozdílem, že my to děláme v tichosti své hlavy.

Ve chvíli, kdy si pokládáte otázku, zda dokážete zůstat v přítomném okamžiku, je patrné, že nejste ve své pravé síle a věříte okolnostem mnohem víc než sami sobě. A to je jádro problému.

Přečtěte si také: Jak se dostat do tvořivé energie

5 cest, jak se vrátit do přítomnosti

Sepsala jsem pro vás proto 5 cest, jak se vrátit do přítomnosti.

1) Vědomý dech 

Pořádně se nadechněte. Tělo reaguje na pocity. Strach se projevuje například pocitem sevřeného hrdla, nahrbením, schoulením do klubíčka. V momentě uvědomění si, jak vaše tělo reaguje, zkuste toto malé dechové cvičení: vědomě se narovnejte, zavřete oči, pořádně se zhluboka nadechněte a dlouze, pomalu vydechujte. Dechové cvičení opakujte alespoň 6x.

Cítíte změnu? Dostaví se pocit úlevy a uvolnění napětí v oblasti krku, hrudníku nebo žaludku, podle toho, kde se vám napětí koncentruje. Váš dech je jako kotva, která vás může kdykoli vrátit zpět do přítomnosti.

2) Plná pozornost k běžným činnostem

Myjete si ruce? Pak vnímejte vůni mýdla, teplotu vody, zvuky. Jdete do schodů? Soustřeďte se na každý krok, pohyb svalů, dech. Vysoká bdělost je podstatou přítomnosti. Dělejte jednu věc a věnujte jí plnou pozornost. Zapomeňte na multitasking, náš mozek na to zkrátka není uzpůsobený.

Tím, že budete plně přítomní u činností, které běžně děláte „na autopilota“, trénujete svou mysl, aby zůstávala v přítomnosti i v náročnějších situacích. Skvělým způsobem, jak tuto schopnost kultivovat, jsou aktivity jako háčkování nebo tvoření s dětmi – právě tyto činnosti přirozeně vyžadují vaši plnou pozornost, jemnou motoriku a vnímání detailů.

3) Dejte si pauzu od digitálního světa

V době, kdy potřebujete být nejproduktivnější a hluboce se soustředit, vypněte všechny notifikace: jak na sociálních sítích, tak v e-mailu. Zavřete všechny nepotřebné záložky ve vyhledávači a ideálně dejte telefon do tichého režimu a schovejte ho do šuplíku, ať není na očích.

Nemusíte se takto odstřihnout na dlouhou dobu. Pokud si během dne vyhradíte třeba dvě hodiny na hlubokou koncentraci, zvládnete udělat velké množství práce a zbytek dne už budete mnohem klidnější.

4) Pěstujte vděčnost za přítomný okamžik

Každý den si uvědomte, za co jste vděční. Taková ta malá rekapitulace dne v posteli před usnutím. Uvědomování si pozitivních situací a vědomý projev pokory vám pomůže v pozitivním smýšlení a v návratu do přítomnosti.

Místo „až zhubnu“, „až děti půjdou do školy“, „až našetříme na dovolenou“, „až mě povýší“, „až si koupím to kolo“, se zaměřte na to, co máte právě teď. Pokud se chcete dostat tam, kam toužíte, musíte být šťastní právě tam, kde jste teď. Jak to udělat? Tím, že budete šťastní z věcí, které už máte.

5) Staňte se pozorovatelem svých myšlenek

Nejdůležitější je odnaučit se ztotožňovat se svým egem. Zkuste se osvobodit od své mysli sebeuvědoměním. Vnitřnímu hlasu pouze nezaujatě naslouchejte. Nehodnoťte. Jako když se díváte na hrající si děti v parku.

Mezery ve vašem myšlenkovém proudu budou zpočátku kratší, ale postupným tréninkem se budou prodlužovat. Poznáte je tak, že u vás nastane, byť jen na kratičkou chvíli, hluboký vnitřní klid, čirá radost z bytí.

Přečtěte si: Hlavní pilíře pro osobní rozvoj

Tvořte ve stavu přítomnosti

Když jste plně přítomní, vaše vibrace se zvyšuje a začínáte přitahovat to, čemu dáváte svou pozornost. Vaše nálada ovlivňuje to, co žijete. Cítíte se šťastní? Pak se věci dějí tak nějak lehce, každý je milý a nápomocný.

Naučte se vnímat svou vnitřní navigaci. Jsou to pocity a emoce. Pokud se budete zabývat problémem, který ve vás vyvolává stres, nabalí se k němu další a další problémy. A jestli s tím nepřestanete, dostanete kromě myšlenek jako bonus i velmi brzké zhmotnění vašeho problému. To, co cítíte, je nejdůležitější!

Mohlo by vás zajímat: Jak vědomě tvořit sny

Harmonie vibračního pole = soulad

Harmonie a soulad s naším vnitřním já je procesem, který vede k vědomému praktikování zákona přitažlivosti. Vaše vnitřní já moc dobře ví, co chce. Ve vaší nynější realitě je to ta vaše vysněná budoucnost. Tudíž už prožívá to, co si vy teď jen přejete zažít. 

Pokud toto připustíte, můžete přejít k další fázi. Jde o to naladit se na frekvenci svého vnitřního já. Ve chvíli, kdy se vaše aktuální pocity sladí s tím, co už prožívá vaše vnitřní já – tedy s vysněnou verzí vašeho života – začnete přirozeně cítit vnitřní uspokojení, jako byste tak už skutečně žili. A tím se dostanete do harmonického souladu a začnete přitahovat vaše přání do fyzické reality.

Závěrem

Schválně, co jste dělali dnes ráno po probuzení? Dokázali jste si užít ten moment, kdy jste se probouzeli, cítili teplo postele, slyšeli zvuky nového dne? Nebo jste okamžitě sáhli po telefonu a začali plánovat, co všechno musíte stihnout?

Dnes vás vyzývám: najděte si alespoň 10 minut, kdy budete plně přítomní. Zavřete oči, vnímejte svůj dech a nechte myšlenky volně plynout. A až je otevřete, všimněte si všech detailů kolem sebe. Barev, zvuků, vůní. Uvědomte si, že právě tento okamžik je to jediné, co máme jisté. A v tomto okamžiku se rozhodujete, jakým směrem se bude váš život ubírat.