Znáte to? Srdce vám buší, ruce se třesou, v břiše máte nepříjemný pocit a celé tělo jako by bylo pod elektrickým proudem. Vnitřní třes, který nastává, když jsme ve stresu, není jen nepříjemný – může nás úplně ochromit. Většina lidí v těchto chvílích zoufale hledá rychlé řešení, jak se uklidnit. Jenže co když je cesta ven přesně opačná, než si myslíte?

Shrnutí, pokud nemáte čas číst celý článek

• Vnitřní třes vzniká z nahromaděných potlačených emocí, ne z vnějších situací. 
• Klíčem k uklidnění není boj proti těmto pocitům, ale jejich přijetí a zpracování. 
• Nejúčinnější je pojmenovat daný pocit, pozvat ho k sobě, přivítat ho, prožít úlevu a pak se od něj oddálit a stát se pozorovatelem. 
• Doplňte to správným dýcháním, uvolněním těla, změnou prostředí a nastavením hranic vůči stresovým faktorům.

Přečtěte si také: Jak se zklidnit i v těžké situaci?

5 způsobů, jak se uklidnit ve stresu

Sepsala jsem pro vás 5 způsobů, jak se uklidnit ve stresu.

Nový podcast Detoxikuj život

Přicházím k vám s podcastem, který jsem tvořila celým srdcem. V každé epizodě sdílím své nejhlubší vhledy o vědomém tvoření reality, otevřeně mluvím o odvaze být sám sebou a o životě, který rezonuje s vaším nitrem.

Detoxikuj život je cestou do hloubky – k vnitřní transformaci, která začíná uvnitř vás.

Spotify Apple Podcasts

1. Pojmenujte a přijměte svůj pocit

Místo boje proti třesu se zastavte a zeptejte se: „Jaký pocit právě teď cítím?“ Není to kvůli tomu, že vás někdo naštval nebo že máte deadline. Za třesem je vždy nějaký potlačený pocit – strach, nejistota, lítost, vztek.

Jakmile ho pojmenujete, udělejte něco nezvyklého: pozvěte ho k sobě. Řekněte si: „Ahoj, strachu. Zvu tě do svého života. Jsi jeho součástí.“ Může to znít divně, ale v tu chvíli proti pocitu přestanete tlačit a on ztratí svou sílu.

2. Přivítejte pocit s otevřenou náručí

Další krok je ještě důležitější – pocit pořádně přivítejte. „Jsem ráda, že jsi tady. Budu tě prožívat naplno.“ Jakmile se zaměříte na pocit místo na myšlenky typu „proč se to děje“, začne se rozmělňovat. V ten moment ucítíte první vlnu úlevy.

Proč to funguje? Když pocity potlačujeme ze strachu, vytváříme v sobě obrovský tlak. Ten se pak dere ven jako gejzír při první příležitosti. Ale když pocit přijmeme, přestaneme mu dávat energii a on se přirozeně rozpustí.

3. Oddělte se od pocitu a staňte se pozorovatelem

Po chvíli prožívání pocítíte úlevu. V tom okamžiku udělejte krok dozadu a začněte situaci pozorovat. Uvědomte si: „Já nejsem ten pocit. Já jsem ta bytost, která ten pocit pozoruje.“

Toto oddělení je nezbytné. Ve chvíli, kdy pochopíte, že nejste vaším strachem ani myšlenkami, ale tou vědomou energií, která je pozoruje, získáte zpátky svou sílu. Ten třes už nad vámi nemá moc.

4. Použijte sílu dechu a těla

Když je pocit částečně zpracovaný, podpořte své uklidnění správným dýcháním. Nadechněte se do břicha na 4 doby, zadržte na 4 doby a vydechněte na 6 dob. Opakujte alespoň 5krát.

Zároveň se můžete dál jemně třást – nechte tělo, aby přirozeně uvolnilo nahromaděné napětí. Není to nic špatného, je to způsob, jak se tělo zbavuje stresu. Zvířata to dělají zcela přirozeně po každé stresové situaci.

5. Změňte prostředí a nastavte si hranice

Posledním krokem je aktivně odejít od dalších stresových podnětů. Zavřete se na chvíli do koupelny, jděte ven, změňte prostředí. A především, naučte se říkat ne věcem, které váš vnitřní klid narušují.

Pokud víte, že určité rozhovory, situace nebo lidé ve vás vyvolávají třes, omezte jim prostor ve svém životě. Není to sobectví, je to péče o vaši duševní pohodu.

TIP: Jak doma meditovat

Závěrem

Pamatujte, vnitřní třes není váš nepřítel. Je to signál, že je čas se zastavit a věnovat pozornost tomu, co se ve vás děje. Čím častěji budete tyto pocity zpracovávat místo potlačování, tím více klidu a jistoty do svého života pozvete. Váš vnitřní maják ví, co potřebujete. Stačí se ho jen naučit poslouchat.