10 tipů, jak překonat sociální úzkost

Sociální úzkost trápí mnoho lidí, a přesto o tomto problému často mlčíme.  Ve svém životě jsem se setkala s řadou lidí, kteří se cítili ztraceni ve světě společenských interakcí. Jejich duše volala po klidu, ale mysl je svírala obavami. Tento článek je pozvánkou k pochopení sociální úzkosti a k nalezení cesty, jak se s ní vyrovnat.

Co to je sociální úzkost

Sociální úzkost, známá také jako sociální fobie, je stav, kdy se člověk cítí nesmírně nejistý nebo dokonce paralyzovaný ve společnosti druhých. Představte si, že vaše energetické pole je přirozeně otevřené, ale v přítomnosti ostatních se začne stahovat a třást, jako by chránilo vaše vnitřní světlo. Tento strach ze sociálních situací není jen nervozita – je to intenzivní obava, že nás ostatní soudí, kritizují nebo odmítají.

Z pohledu duchovní praxe může být sociální úzkost i voláním duše po rovnováze. Je to varování, že jsme se možná příliš vzdálili od svého středu, od láskyplného přijetí sebe sama.

Mohlo by vás zajímat: Jak vzniká stres v naší hlavě

Příznaky sociální fobie

Příznaky sociální úzkosti nejsou jen fyzické, ale zasahují i naši duševní a energetickou sféru. Mezi nejčastější projevy patří:

• Fyzické příznaky: Bušení srdce, pocení, třes rukou, sucho v ústech, pocit, že se nemůžete nadechnout. Vaše tělo jako by reagovalo na neviditelného predátora.
• Emocionální projevy: Strach z toho, že se ztrapníte, pocit viny nebo hanby po každé interakci. 
• Chování: Vyhýbání se společenským situacím, potřeba uniknout z míst, kde je mnoho lidí. 

Příčiny sociální úzkosti

Každý z nás si nese jedinečný příběh, otisk minulých zkušeností a energií, které nás formovaly. Příčiny sociální úzkosti mohou být zakořeněny hluboko v našich myslích, emocích i duši. Některé příčiny sociální úzkosti mohou být:

• Negativní zkušenosti z minulosti: Sociální úzkost často vzniká jako obranný mechanismus na základě špatných zkušeností. Může jít o bolestivé vzpomínky z dětství, kdy nás ostatní zahanbovali, kritizovali nebo odmítali. Tyto okamžiky se otiskly nejen do naší paměti, ale i do našeho energetického pole. Zůstávají jako nezpracované bloky, které nám brání volně se projevovat.
• Výchova a rodinné prostředí: Pokud jste vyrůstali v prostředí, kde se kladl důraz na dokonalost nebo kde se vyjadřování emocí považovalo za slabost, mohlo to ve vás vytvořit pocit, že musíte být neustále „na pozoru“. 
• Strach z odmítnutí a odsouzení: V hloubi každé duše je touha být přijímán a milován. Pokud ale převládne strach z neúspěchu, začneme vnímat každou společenskou situaci jako hrozbu. Myšlenky na to, co si o nás ostatní myslí, nás mohou doslova energeticky vyčerpávat a udržovat v nekonečném kruhu obav.
• Přetížení senzitivní duše: Sociální úzkost se často vyskytuje u lidí, kteří jsou velmi citliví na energie ostatních. Možná dokážete vycítit nálady a emoce lidí kolem vás, což vás snadno zahltí. Je to dar, ale bez správného uzemnění se může stát zátěží.
• Moderní společnost a její tlak: Žijeme ve světě, kde se od nás očekává neustálá aktivita, výkonnost a dokonalost. Tento tlak může způsobit, že se cítíme nedostateční, pokud nejsme „dokonalí“ v očích ostatních. Je to iluze, která nás vzdaluje od našeho pravého já.
• Sebekritika: V dnešní době na sebe klademe až moc velké nároky a jsme k sobě příliš přísní. I z toho může vyplynout sociální úzkost. 

Přečtěte si také: Jak bojovat s úzkostí

10 tipů, jak překonat sociální úzkost

Sepsala jsem pro vás 10 tipů, jak překonat sociální úzkost.

1) Soustřeďte se na tady a teď

Sociální úzkost často pramení z myšlenek o tom, co by se mohlo stát, nebo z bolesti z minulosti. Naučte se přenést svou pozornost do přítomnosti. Zavřete oči, nadechněte se a uvědomte si, že právě teď jste v bezpečí. Když jste v přítomném okamžiku, vaše mysl i energie se automaticky zklidní.

2) Sebeláska

Sebeláska je základem všeho uzdravení. Začněte tím, že přijmete sami sebe se všemi svými obavami i nedokonalostmi. Věřte, že jste hodni lásky už jen tím, že jste. Pečujte o sebe – své tělo, mysl i duši. Každý den si věnujte chvíli, kdy se obejmete a řeknete si: „Jsem dost dobrý/á.“

3) Práce s dechem a emocemi

Dech je mostem mezi tělem a duší. Když se cítíte úzkostní, zkuste pomalu dýchat – nádech na čtyři doby, výdech na šest. Tento rytmus vám pomůže uvolnit napětí. Emoce nechte volně plynout, bez odporu. Plačte, křičte nebo se smějte – cokoliv cítíte, je v pořádku.

4) Vylezte z vlastní bubliny

Sociální úzkost nás často uzavírá do našeho vnitřního světa. Zkuste vědomě vystoupit z této bubliny – třeba malými krůčky. Usmějte se na kolemjdoucího, promluvte si s prodavačem nebo napište zprávu někomu blízkému. Každá drobnost posiluje vaši odvahu.

5) Pěstujte vztahy do hloubky

Namísto množství povrchních kontaktů se zaměřte na hluboké a smysluplné vztahy. Sdílejte své pocity s lidmi, kterým důvěřujete, a nechte je nahlédnout do svého světa. 

6) Pochopte neprospěšné programy v sobě

Často v sobě nosíme programy z minulosti, které nás svazují – například „musím být dokonalý/á“ nebo „nejsem dost dobrý/á“. Vědomě tyto vzorce hledejte a zpochybňujte je. Nahraďte je novými přesvědčeními, která vás posílí.

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit videoVždy povolit Youtube videa

7) Myslete pozitivně

Vaše myšlenky tvoří váš svět. Začněte si všímat toho, co říkáte sami sobě, a nahrazujte negativní myšlenky pozitivními. Místo „to nezvládnu“ si řekněte: „Zkouším to a jsem na sebe pyšný/á.“ Světlo pozitivních myšlenek dokáže rozptýlit temnotu strachu.

8) Buďte k sobě laskaví

Přestaňte se kritizovat za své chyby a selhání. Uvědomte si, že jste člověk, který dělá maximum, co v dané chvíli může. Mluvte k sobě jako ke svému nejlepšímu příteli. Laskavost k sobě otevírá dveře ke skutečné změně.

9) Opakujte si afirmace

Afirmace jsou mocným nástrojem k přeprogramování mysli. Každý den si opakujte věty jako:

• „Jsem v bezpečí a přijímám se takový/á, jaký/á jsem.“
• „Každý den rostu ve své síle a odvaze.“
• „Lidé mě přijímají s láskou.“

10) Terapie

Nebojte se vyhledat odbornou pomoc. Terapie není selháním, ale odvážným krokem k uzdravení. Skrze terapeuta můžete objevit hlubší vrstvy svých obav a naučit se s nimi pracovat. Duchovní i psychologická podpora jdou ruku v ruce – kombinují vnější vedení s vnitřní moudrostí.