Co dělat, když vás trápí neustálá únava a vyčerpanost?

Cítíte se každý den jako po probdělé noci, i když jste spali? Máte pocit, že vás úplně všechno unavuje a na nic nemáte sílu? Neustálá únava není něco, co k životu patří. Je to signál vašeho těla, že něco není v pořádku a je čas to změnit.

V dnešním světě plném shonu a nekonečných povinností se s chronickou únavou potýká čím dál více lidí. Většina z nich si ale myslí, že je to normální. Koneckonců všichni kolem vypadají unaveně, ne? Pravda je ale taková, že dlouhodobá únava může být začátkem něčeho vážnějšího a určitě si zaslouží vaši pozornost. Sepsala jsem pro vás 7 tipů, co dělat, když vás trápí neustálá únava a vyčerpanost.

Shrnutí, pokud nemáte čas číst celý článek

• Neustálá únava většinou vzniká kombinací několika faktorů: nekvalitní spánek, stres, nedostatek pohybu, špatné stravovací návyky nebo nedostatek důležitých vitamínů a minerálů.
• Nejdůležitější kroky:

• Upravte spánkový režim (7-8 hodin kvalitního spánku)
• Začněte se hýbat, i kdyby jen 20 minut denně
• Doplňte vitamíny B, vitamin C, železo a hořčík
• Naučte se říkat „ne“ a nepřetěžujte se
• Pokud se nic nezlepší do měsíce, navštivte lékaře
• Pamatujte si: únava je varovný signál těla, nepodceňujte ji

Mohlo by vás zajímat: Co pomáhá na totální vyčerpání organismu

7 tipů, co dělat když vás trápí neustálá únava a vyčerpanost

Mám pro vás 7 tipů, co dělat, když vás trápí neustálá únava a vyčerpanost.

TIP: Jak se zbavit únavy

1. Vraťte se ke kvalitnímu spánku

Možná si říkáte „ale já přece spím!“ – jenže kolik hodin doopravdy? A hlavně, jak kvalitně? Většina lidí potřebuje 7-8 hodin spánku každou noc. Ne víkendové dohánění, ne občasných „osm hodin“, ale pravidelně každý den.

Zkuste experiment: týden choďte spát každý den ve stejnou dobu a ráno vstávejte ve stejnou dobu. Minimálně hodinu před spaním vypněte všechny obrazovky: telefon, televizi, počítač. Místo toho si přečtěte knihu nebo si dopřejte teplou koupel.

Vaše tělo má svůj vlastní rytmus a čím víc ho budete respektovat, tím víc energie vám dá zpátky.

2. Přestaňte uspokojovat všechny kolem sebe

Tuhle chybu dělám i já a dělá ji většina žen kolem mě. Pořád někomu pomáháme, někomu vyhovujeme, někomu vysvětlujeme, někomu to zařizujeme. A pak se divíme, že na sebe nemáme čas ani sílu.

Ve chvíli, kdy řeknete „ne“ ostatním, můžete říct „ano“ sobě. Zkuste si každý den najít alespoň hodinu jen pro sebe. Hodinu, kdy neřešíte nikoho jiného než sebe. Zpočátku se budete možná cítit sobecky, ale věřte mi, pokud nebudete mít sílu vy, nebudete ji mít ani pro ostatní.

3. Dejte svému tělu pohyb, i když se vám nechce

Vím, vím. Když jste unavení, je to úplně poslední věc, na kterou máte chuť. Ale právě proto, že jste unavení, to možná potřebujete nejvíc.

Nemusíte hned běhat maraton. Stačí 20 minut chůze denně. Projděte se kolem domu, zajděte si do parku, vystupte o zastávku dřív. Tělo, které se nehýbe, ztrácí sílu a energii. Tělo, které se pravidelně hýbe, vám energii vrací.

Mohlo by vás zajímat: Jak se zbavit únavy aneb dvě techniky na příval energie

4. Doplňte, co vašemu tělu chybí

I když se snažíte jíst zdravě, vaše tělo může trpět nedostatkem důležitých živin. Únavu často způsobuje nedostatek:

• Vitamínů skupiny B: podílejí se na tvorbě energie v buňkách,
• vitamínu C: podporuje imunitu a snižuje únavu,
• železa: jeho nedostatek způsobuje anémii a vyčerpání,
• hořčíku: pomáhá uvolnit napětí a podporuje kvalitní spánek.

Než začnete experimentovat s doplňky, zkuste nejdřív přidat do jídelníčku tmavě zelenou listovou zeleninu, ořechy, semínka, kvalitní maso nebo ryby. Pokud to nepomůže, můžete sáhnout po kvalitních doplňcích stravy.

Tip: Co pomáhá proti únavě a vyčerpání a jak mít energii neustále

5. Naučte se poznávat své tělo a jeho signály

Vaše tělo s vámi mluví každý den. Problém je v tom, že jsme se naučili jeho signály přehlížet. Bolí vás hlava? Spolknete tabletu. Jste unavení? Vypijete kávu. Nemůžete spát? Koukáte do telefonu.

Zkuste týden pozorovat, kdy se cítíte nejlíp a kdy nejhůř. Všímejte si, co jíte, kolik spíte, jak se hýbete, co vás stresuje. Možná objevíte souvislosti, které vás překvapí.

6. Přehodnoťte své priority

Často jsme unavení proto, že děláme tisíce věcí, které vlastně ani nemusíme nebo nechceme. Děláme je, protože „se to tak má“, protože „co by si lidé pomysleli“ nebo protože „to přece někdo musí“.

Položte si otázku: co z toho, co každý den děláte, vás opravdu naplňuje? A co děláte jen proto, že si myslíte, že musíte? Možná je čas nechat některé věci prostě být.

7. Pokud nic nepomáhá, vyhledejte pomoc

Pokud se snažíte měsíc a nic se nezlepšuje, nebo pokud máte pocit, že se vám naopak přitěžuje, neváhejte a jděte k lékaři. Dlouhodobá únava může být příznakem různých onemocnění. Od problémů se štítnou žlázou přes nedostatek vitamínů až po chronický únavový syndrom.