Dneska píšu o něčem, o čem se moc nemluví, přestože se to týká možná i vás. Kolikrát denně kontrolujete telefon a sociální sítě? Víte, sociální sítě jsou dneska všude. A pro mnoho z nás se z nich stala neviditelná past. Víte, všichni ti lidé, co mají závislost na scrollování, nejsou slabí. Není to o tom, že by jim chyběla vůle. Je to o něčem mnohem hlubším. O něčem, o čem se vlastně málo mluví. Co je závislost na sociálních sítích, a co dělat v zajetí online světa?
Když mluvím o závislosti, mnozí si představí něco drastického. Ale závislost na sociálních sítích je mnohem jemnější. A právě proto tak zákeřná. Není to jen o tom, že trávíte na Instagramu nebo Facebooku pár hodin denně. Závislost poznáte podle toho, že se bez toho scrollování necítíte dobře. Že když nemůžete na mobil, jste neklidní, podrážděni, máte pocit, že něco zmeškáte.
Závislost není na těch aplikacích samotných. Je na tom pocitu, že se díky nim cítíte lépe. Je na těch pár vteřinách, kdy vidíte lajk, srdíčko, komentář a cítíte se viděni, přijímáni a důležití. I když jen na chvíli. I když to není reálné.
TIP: 6 kroků, jak se zbavit závislosti
Od malička se učíme uspokojovat potřeby jiných lidí. Být hodní. Poslušní. Přijímani. Neustále se snažíme splňovat očekávání okolí – rodičů, partnerů, kolegů, přátel. Pod tlakem ostatních se pak snažíme chovat tak, abychom byli milováni. Jenže právě tím se vzdalujeme od svého skutečného já.
A když se necítíme komfortně, když v nás vzniká prázdnota, osamění, pocit nedostatku, začneme hledat způsob, jak se cítit lépe. Každý sáhne po něčem jiném. Někdo po alkoholu, někdo po drogách, někdo neustále nakupuje oblečení nebo auta, mění práci nebo vztahy. Ale každý se snaží najít něco, díky čemu se aspoň chvilku cítí líp.
A přesně tady přicházejí sociální sítě. Jeden lajk a máme pocit, že jsme viděni. Jedno srdíčko a cítíme se akceptováni. Jeden komentář a připadáme si důležití.
Mechanismus je prostý. Otevřete aplikaci a scrollujete. Najednou vidíte něco, co vás zaujme, rozesměje, inspiruje. Dostanete tu dávku dobrého pocitu. Váš mozek si to zapamatuje. A příště, když se necítíte dobře, automaticky sáhnete po telefonu. Protože víte, že tam najdete úlevu.
Problém je ale v tom, že čím víc času tam trávíme, tím hůř se vlastně cítíme. Porovnáváme se s druhými. Máme pocit nedostatku. Žárlíme na cizí životy, které na první pohled vypadají dokonale. Ale ve chvíli, kdy zrovna nesledujeme, cítíme se ještě hůř. Máme pocit, že něco zmeškáme. Že nejsme v obraze. Že žijeme míň než ostatní.
TIP: Základní emoce a jak s nimi pracovat
Možná si teď říkáte, že závislost na sociálních sítích nemáte, a že tam přece jen občas kouknete. Zkuste si být upřímní sami k sobě.
Závislost na sociálních sítích poznáte, když si odpovíte na tyto otázky:
TIP: Emoční vyčerpání a jak zlepšit své emoční zdraví
Ale teď pojďme mluvit o tom, co závislost na sociálních sítích a internetu skutečně dělá. Ne abych vás strašila, ale abyste viděli pravdu.
Závislost na sociálních sítích vede k úzkostem. Neustále máte pocit, že něco zmeškáte. Bojíte se, že bez vás život běží dál a vy nejste jeho součástí. Vzniká ve vás stres, nervozita, pocit nedostatku.
Často se objevuje deprese. Všechny ty dokonalé životy, co vidíte na obrazovce, vám připomínají, jak váš život vypadá nedokonale. Začnete si připadat méněcenný. Neschopní. Nedostatečně úspěšní, krásní, zajímaví. Trpíte nízkou sebehodnotou. Když nemáte dost lajků, cítíte se neviditelní.
Spánek? Jaký spánek. Scrollujete do noci, budíte se vyčerpaní, nedospaní. Tělo nemá čas se zregenerovat. Imunitní systém slábne. Oči vás bolí. Hlava vás bolí. Krční páteř trpí, protože jste celý den shrbení nad telefonem. Ruce vás píchají od toho neustálého držení mobilu.
A co teprve energie? Cítíte se pořád unavení a vyčerpaní. Jako byste celý den makali, přestože jste jen scrollovali.
TIP: 10 tipů, jak překonat závislost na telefonu
Odcizujete se od svých blízkých. Sedíte spolu, ale nejste spolu. Partner vám něco říká, ale vy jste na telefonu. Děti se vám snaží něco ukázat, ale vy jim dáváte pozornost jen napůl.
V práci nejste produktivní. Místo abyste dělali, co máte, kontrolujete notifikace. Každých pár minut. Nemůžete se soustředit. Všechno vám trvá déle.
A vztahy? Ty trpí nejvíc. Lidé kolem vás mají pocit, že nejsou dost důležití. Že telefon je důležitější než oni.
TIP: Jak zvládnout emoce a dostat je pod kontrolu
Teď možná čekáte, že vám řeknu, abyste si smazali sociální sítě a vypnuli telefon. Ale to by nefungovalo. Pokud neodstraníte tu skutečnou příčinu, vrátíte se k tomu znovu a znovu.
Fyzickou závislost na scrollování můžete zlomit během tří dnů až šesti týdnů. Tělo si s tím dokáže poradit, pokud mu odepřeme tu látku. Ale psychická závislost – touha cítit se lépe, být viděn a přijímán, ta zůstane, pokud s ní nepracujete.
Přicházím k vám s podcastem, který jsem tvořila celým srdcem. V každé epizodě sdílím své nejhlubší vhledy o vědomém tvoření reality, otevřeně mluvím o odvaze být sám sebou a o životě, který rezonuje s vaším nitrem.
Detoxikuj život je cestou do hloubky – k vnitřní transformaci, která začíná uvnitř vás.
Nikdo nás neučí, že nic není důležitější, než cítit se dobře. Že máme dělat věci, které nás naplňují. Že máme právo být šťastní bez ohledu na to, co si o nás myslí ostatní.
Ve chvíli, kdy se bytost cítí dobře, nemá potřebu vyhledávat náhražky. To je logické. Pokud jste šťastní, spokojení, cítíte se milovaní a přijímání takoví, jací jste, nepotřebujete scrollovat do dvou do rána v naději, že najdete něco, co vám udělá líp.
Položte si tyto otázky: Při čem se cítím opravdu dobře? Co mi dělá radost? Co můžu právě teď udělat, abych se cítil lépe – bez telefonu v ruce?
TIP: Každý svého štěstí strůjcem a jak být šťastný?
Začněte hledat na sobě věci, které vás dělají výjimečnými. Ne proto, že máte stovky followerů. Ne proto, že vaše fotka má tisíce lajků. Ale proto, že jste laskavý člověk. Že máte smysl pro humor. Že umíte naslouchat. Že se staráte o své blízké.
Čím víc budete oceňovat sami sebe za to, jací opravdu jste, tím méně budete potřebovat, aby vás oceňovali druzí na internetu.
Začněte si všímat toho, co vám v běžném životě dělá dobře. Možná je to procházka v parku. Možná čtení knihy. Možná malování, vaření, hraní si s dětmi, povídání s kamarádkou.
Čím víc si vytvoříte chvil, kdy je vám lépe bez scrollování, tím méně ho budete vyhledávat. Jde o to vytvořit si dostatek chvil, kdy se cítíte naplnění, a pak už prostě nebude místo pro tu prázdnotu, kterou jste dosud zaplňovali sociálními sítěmi.
TIP: Sebeláska a sebepřijetí: 5 největších zabijáků, které je ničí
Začněte si všímat, jak vaše nálada ovlivňuje to, co žijete. Cítíte se šťastní? Pak se věci dějí tak nějak lehce, každý je milý a nápomocný. Probudíte se se špatnou náladou a jako by všechno bylo naruby a každý se k vám choval nevrle.
Vaše nálada stojí za tím, co nyní máte. A scrollování tu náladu ničí. Je potřeba se naučit cítit dobře. Musíte se naučit pracovat se svojí myslí. Mozek je sval, se kterým se dá pracovat stejně tak jako s jakýmkoli jiným svalem na těle. To, že vaší myslí proudí myšlenky jako stádo divokých koní neznamená, že je s vámi něco v nepořádku. Znamená to pouze fakt, že pořád žijete v iluzi, že váš život řídí někdo venku.
TIP: Sebehodnota a 7 kroků, jak ji najít
Cítíte, že v tuhle chvíli potřebujete pomoct? Že nedokážete změnit své chování, i když víte, že by to bylo dobré? Že vás závislost na scrollování vyčerpává, ale nevíte, jak s tím přestat?
Podívejte se na můj online kurz Moje akademie štěstí, ve kterém se naučíte zbavit se neprospěšných vzorců, ovládat své emoce a najít skutečné naplnění mimo virtuální svět.
Není to jen teorie. Je to konkrétní systém krok za krokem, díky kterému se budete cítit dobře – bez toho, abyste potřebovali lajky.
Tady je obrovský paradox, o kterém se málo mluví. Když je člověk úplně na dně, má šanci se rychleji probrat. Když už ta závislost na sociálních sítích opravdu bere víc než dává. Když už nejste spokojení, i když scrollujete. Když cítíte prázdnotu, i když držíte telefon.
V té chvíli vám dochází, že ztrácíte všechno. A paradoxně je to ten moment, kdy můžete bouchnout do stolu. Člověk je nucen, ať už si to uvědomuje nebo ne, najít nový zdroj toho, aby se cítil lépe.
Lidé, kteří v té závislosti pořád ještě vidí, byť jen malé množství toho lepšího pocitu, se z ní budou dostávat mnohem hůř a mnohem pomaleji.
TIP: Životní změna: 3 tipy, jak udělat první krok, který může změnit váš život
Všichni na tomto světě máme vnitřní navigaci. Ta nám velmi dobře říká, jak a co máme dělat. Bohužel ji většinou nechceme slyšet. Jsou to pocity a emoce.
Nepřijde vám zvláštní, kolik emocí a snahy jsme schopni vložit do toho, co nám nedělá dobře? Každou činnost, kterou děláte a přitom vás nenaplňuje. Vše, co si vynucuje okolí a pod rouškou psychického tlaku vás nutí dělat věci, které zkrátka nechcete.
Ve chvíli, kdy děláte cokoliv, co vás nečiní šťastnými, co ve vás nevyvolává dobré pocity, zasáhněte. Hned. Buď okamžitě změňte téma nebo odejděte. Vy se musíte naučit cítit dobře. Potom budete mít energetické pole s vyšší vibrací a můžete skrze něj ovlivňovat svoje okolí.
Člověk, který je teďko v nějaké závislosti a má pořád ještě pocit, že ta věc mu něco dává, tak je hluchý k tomu, že vy říkáte přestaň. On je jenom takhle zaslepen za tím, cítit se dobře. Chce, aby se mu ulevilo.
TIP: 5 tipů, jak zastavit negativní myšlení a dojít k cíli
Každá závislost je ve své podstatě voláním duše. Je to křik, že něco není v pořádku. Že se necítíme tak, jak bychom se cítit měli. Že hledáme lásku, přijetí, klid, radost.
Ale to neznamená, že jste špatní. To znamená, že jste lidé, kteří se snaží přežít v systému, který nás od malička učí, že nejsme dost dobří takoví, jací jsme.
Přestaňte se odsuzovat. Začněte se milovat. A najděte si způsob, jak se naučit cítit dobře bez toho, abyste to podmiňovali čímkoli venku.
Pokud denně scrollujete hodiny a víte, že vám to ubírá život, začněte jinak. Ne tím, že si všechno zakážete. Ale tím, že si najdete důvod, proč žít naplno mimo obrazovku.
Zkuste se každý den zeptat: Co mi dnes udělá opravdu dobře? A udělejte to. Bez telefonu. Bez lajků. Jen vy a vaše srdce.
A věřte mi, jak by řekl můj děda, že láska je odpověď. Láska k sobě. Přijetí sebe sama. Pochopení, proč jste vůbec začali hledat útěchu na sociálních sítích. A pak jemné, láskyplné odstraňování té příčiny.
Není to o síle. Je to o pochopení. A o rozhodnutí žít jinak.
Od srdce do srdce Bára
Kdo je autorka?
Bára je symbolem prospěšného myšlení v ČR a je také maminkou úžasných bytostí. Stojí za projektem osobního rozvoje Detoxikuj život, který pomohl tisícům lidí při objevování jejich sebehodnoty a probuzení vnitřní síly při vytváření prospěšnější verze jejich života. Je autorkou knih Detoxikuj život, trilogie Luna z lůna a bestselleru Maják v srdci.
Vytváří specifické fungující metody a online programy, díky nimž se lidé vrací ke své síle. Své poselství šíří prostřednictvím přednášek napříč Českem a Slovenskem a pořádáním vědomých seminářů a campů.
Znáte všechny fáze vztahu? 6 fází, kterými si projde každý pár
Fáze vztahu prochází každý pár od zamilovanosti přes krizi až po hlubokou…
6 rad, jak zvládnout všechny fáze rozchodu
Fáze rozchodu projde téměř každý – popírání, vztek, smlouvání, smutek i přijetí.…
Vibrace: 5 kroků, jak změnit energetické pole
Vibrace určují, co přitahujete do života. Naučte se změnit energetické pole za…
Spotify
Apple Podcasts