Duševní zdraví je základ spokojeného života, který si každý z nás zaslouží. Po mnoha letech práce s lidmi, kteří hledají cestu z neprospěšných situací, vím, že péče o vnitřní pohodu není luxus, ale nutnost. Když se váš maják v srdci rozsvítí a najdete spojení se svou duší, dokážete čelit jakýmkoli životním výzvám s klidem a silou. Dnes se s vámi podělím o to nejpodstatnější, a to o základy péče o duševní zdraví, aby se z něj stala každodenní praxe, která vám umožní žít život, který opravdu chcete.

Shrnutí, pokud nemáte čas číst celý článek

• Duševní zdraví je  stav vnitřní rovnováhy, kdy dokážete naslouchat svému majáku v srdci a zvládat životní výzvy s klidem a silou.
• Pokud necháte ostatní řídit své emoce, vzdáváte se vnitřního řízení života. Každý den musíte vyvážit to, co vám bere energii, s tím, co vám ji vrací.
• Péče o duševní zdraví je celoživotní proces vědomých, laskavých kroků k sobě samým – začíná právě teď, v tomto okamžiku, kdy se rozhodnete převzít zodpovědnost za svou duševní pohodu.

Co je duševní zdraví

Duševní zdraví není jen absence nemoci. Je to dobrá kondici celé osobnosti a schopnost se vypořádat s občasnou oblačností na duši. Z mé zkušenosti vnímám duševní zdraví jako schopnost naslouchat majáku ve svém srdci – té vnitřní navigaci, intuici, která vás vede k tomu, co je pro vás opravdu prospěšné.

Proč pečovat o své duševní zdraví

Byla bych ráda, kdybyste pochopili, proč pečovat o své duševní zdraví a proč je zásadní vnímat, jak se cítíme, a nepotlačovat své emoce a pocity. Právě to jsou znamení, které nám naše tělo i duše dává. Proč je duševní zdraví, pohoda a harmonie důležitá a co přináší?

Nový podcast Detoxikuj život

Přicházím k vám s podcastem, který jsem tvořila celým srdcem. V každé epizodě sdílím své nejhlubší vhledy o vědomém tvoření reality, otevřeně mluvím o odvaze být sám sebou a o životě, který rezonuje s vaším nitrem.

Detoxikuj život je cestou do hloubky – k vnitřní transformaci, která začíná uvnitř vás.

Spotify Apple Podcasts

• Přijímat a zpracovávat informace,
• řešit problémy a logicky myslet,
• vytvářet nové věci a aktivně se zúčastňovat dění kolem sebe,
• adaptovat se na nové situace,
• dobře komunikovat a být citově vyrovnaný,
• zvládat vlastní emoce,
• umět se uvolnit na konci i toho nejhektičtějšího dne.

Když jste duševně zdraví, máte energii na to, co vás naplňuje, a sílu čelit tomu, co vás zkouší. Hranice mezi duševním zdravím a nemocí není jasně dána, je to spíše kontinuum, na kterém se během života pohybuje každý z nás.

TIP: 15 rad, jak najít vnitřní klid a žít spokojený život

Co ohrožuje duševní zdraví

Žijeme v době, kdy je náš mozek extrémně přetížený. Je vědecky prokázáno, že množství informací, které musíme ze sociálních sítí, internetu a různých zdrojů vstřebat za jeden jediný den, odpovídá tomu, co lidé ve středověku vstřebávali celý svůj život.

Největší hrozby pro naše duševní zdraví dnes způsobuje shon, stres, neustálý tlak, velké pracovní tempo, málo odpočinku nebo taky nezdravé vztahy a psychické vytížení. Na co je ale potřeba dát si obzvlášť pozor?

• Digitální přetížení: V dnešní době tráví lidé online opravdu hodně času a každý příspěvek na sociálních sítích nebo ve zprávách, po kterém se cítíte vyčerpaní, rozházení nebo smutní, obsahuje energii, která vám neprospívá.
• Porovnávání se s nereálným světem: Neustále měříte svou sebehodnotu podle toho, co vidíte u druhých. Cítíte se nedostatečně mladí, staří, úspěšní nebo krásní podle iluzí, které vám někdo předkládá jako pravdu.
• Ztrátu kontaktu se svou duší: Ve chvíli, kdy přestaneme slyšet svůj vnitřní hlas a vnímat svou intuici, dostáváme se do stavu, kterému říkám ne-moc, tedy malou moc nad vlastním životem. Ta se projevuje jako úzkost, vyčerpání, stres nebo pocity bezmoci.

TIP: Vnitřní třes: 5 způsobů, jak se uklidnit ve stresu

Proč je důležitá rovnováha pro duševní zdraví

Pokud si nevědomě necháte diktovat emoce okolím, vzdáte se vnitřního řízení vlastního života. Tuto větu si opravdu zapamatujte. Když vám ostatní diktují, jak se máte cítit, vzdali jste se a neřídíte svůj život.

Duševní zdraví je dynamické a může mít různé podoby. Můžete se nacházet v různých oblastech svého vnitřního kompasu – někdy se cítíte dobře a fungujete skvěle, jindy třeba procházíte náročným obdobím. Klíčem k duševnímu well-beingu není vyhýbání se stresujícím situacím, ale schopnost je zvládat. Rovnováha znamená, že každý den musíte vyvážit to, co vám bere energii, s tím, co vám ji vrací. 

8 rad pro duševní zdraví

Péče o duševní zdraví není složitá věda, ale každodenní praxe malých, laskavých kroků k sobě samým. Z mé zkušenosti vím, že nejúčinnější jsou jednoduché návyky, které můžete začít praktikovat už dnes. Nemusíte čekat na pondělí, na nový rok nebo na to, až se něco změní. Váš vnitřní klid začíná právě teď, v tomto okamžiku, kdy se rozhodnete převzít zodpovědnost za svou duševní pohodu.

1. Nešiďte spánek

Nepodceňujte sílu dostatečného a kvalitního spánku. Je nezbytný pro vaši fyzickou i duševní regeneraci. Dodržujte pravidla spánkové hygieny, pravidelnost usínání a vstávání. Dopřejte si zdraví prospěšných 7–8 hodin nerušeného spánku. Vím, že je to někdy těžké, protože máte pocit, že toho musíte zvládnout hodně, a tak ukrajujete čas ze svého spánku, ale právě ten je důležitější, než si možná myslíte.

2. Věnujte pozornost tomu, co jíte a co do sebe dostáváte

Vaše tělo je chrámem vaší duše a zaslouží si kvalitní péči. Když jíte vyváženě a pravidelně, dáváte svému mozku i celému organismu energii, kterou potřebuje pro správné fungování. Všímejte si, jak se cítíte po různých jídlech, protože vaše tělo vám vždy upřímně řekne, co mu prospívá a co ho zatěžuje. Pokud se dlouhodobě stravujete nekvalitně nebo přejídáte sladkostmi, vaše nálada, energie a schopnost zvládat stres se výrazně zhoršují. Naslouchejte svému tělu a dopřejte mu to nejlepší, co můžete.

TIP: Jak se projevuje závist a jak ji pochopit, aby nám neničila život

3. Hýbejte se pro radost, ne z povinnosti

Pohyb je jeden z nejrychlejších způsobů, jak si zlepšit náladu a najít vnitřní klid. Už po třiceti minutách jakékoliv aktivity, která vás rozproudí, začne vaše tělo vyplavovat endorfiny. Nemusíte se nutit do posilovny, pokud vás to nebaví. Najděte si pohyb, který vám sedí a přináší vám radost. Může to být tanec při vaření, procházka přírodou, jóga u oblíbeného podcastu nebo jen protažení u okna. Důležité je, abyste se hýbali s radostí, ne z pocitu povinnosti.

Tip: Duševní hygiena: Proč se lidé cítí stále hůř a jak z toho ven

4. Vědomě si rozdělte čas mezi povinnosti a radosti

Když neustále běžíte a nemáte chvilku pro sebe, vaše duše se unavuje rychleji než tělo. Naučte se říci ne věcem, které vás vysávají, a ano těm, které vás nabíjejí energií. Plánujte si vědomě čas na odpočinek – je to stejně důležité jako plánovat si pracovní schůzky. Malé radosti během dne jako šálek čaje, pár minut na balkóně nebo si popovídat s milovanou osobou, jsou to, co drží pohromadě naši duševní pohodu.

5. Dopřejte si každý den tiché okno pro duši

Vaše mysl potřebuje každý den chvilku klidu stejně jako vaše tělo potřebuje spánek. Najděte si třicet minut, kdy můžete jen tak být, bez mobilu, bez povinností, bez nutnosti něco řešit. Můžete sedět u okna, procházet se přírodou nebo jen dýchat na balkóně. V těchto chvílích se dostáváte do kontaktu se svým majákem v srdci a nabíráte sílu na zvládání všeho ostatního. Zní to jednoduše, ale pro většinu lidí je naučit se být sám se sebou v tichosti ten nejtěžší úkol.

TIP: Psychohygiena a jak přijmout trápení a pochopit, co se v životě děje

6. Pravidelný digitální detox

Jednou měsíčně si dopřejte tři dny bez sociálních sítí. Nevím, kdy naposledy jste zažili klid bez neustálých notifikací a srovnávání se s ostatními. Zpočátku možná pocítíte neklid nebo strach, že o něco přijdete, to je normální. Ale věřte mi, že místo ztráty objevíte obrovský přírůstek energie a jasnosti. Vaše mysl si odpočine a vy se vrátíte k tomu, co je opravdu důležité.

TIP: 10 tipů, jak překonat závislost na telefonu

7. Každý večer si udělejte energetickou bilanci

Než půjdete spát, položte si dvě jednoduché, ale důležité otázky: Co mi dnes vzalo nejvíc energie? A co mi ji naopak dodalo? Cílem není perfektní bilance, ale vědomost toho, co vám prospívá a co škodí. Tím začínáte přebírat kontrolu nad svým energetickým polem.

8. Osvěžte svou mysl dechovou technikou

Když cítíte, že vás něco rozhodilo nebo rozčílilo, použijte techniku, která vás za pár minut vrátí do klidu: Nadechněte na čtyři, zadržte dech na osm, vydechněte na sedm. Opakujte třikrát. Poté si ve své představě vizualizujte, jak se zvedáte na kouzelné podložce vysoko nad mraky do nekonečného bílého prostoru, kde necháváte všechen stres tam dole pod sebou. Tato technika funguje okamžitě a můžete ji používat kdykoli a kdekoli.

TIP: Příběh, jak vzniká stres v naší hlavě

Jak pečovat o své duševní zdraví dlouhodobě

Péče o duševní zdraví není jednorázová akce, ale celoživotní proces. Začíná tím, že se naučíte pracovat se svou myslí. 

Nejvíce energie je nutné vkládat do posilování sebe samých. To, že vaší myslí proudí myšlenky jako stádo divokých koní, neznamená, že je s vámi něco v nepořádku. Znamená to pouze, že pořád žijete v iluzi, že váš život řídí někdo venku.

Proč je důležité pracovat s emocemi

Všichni na tomto světě máme vnitřní navigaci, která velmi dobře ví, jak a co máme dělat. Bohužel ji většinou nechceme slyšet nebo zkrátka nechápeme, že právě to je podstatné. Jsou to pocity a emoce. Proto je velmi důležité začít více vnímat své emoce a to, co cítíte uvnitř. 

TIP: 16 rad, jak zvládnout emoce a dostat je pod kontrolu

Zákon přitažlivosti v praxi

Chcete si konečně vědomě tvořit život podle svých představ? Pokud cítíte, že vaše duševní pohoda závisí na vnějších okolnostech a nedokážete se zbavit pocitu, že váš život řídí někdo jiný, je čas to změnit. V mém online programu Zákon přitažlivosti v praxi se naučíte konkrétní postupy, jak přestat být obětí okolností a začít vědomě tvořit realitu, která vás bude naplňovat. Začněte žít život, který si skutečně přejete.

Cesta k vnitřní svobodě

Věřím, že každý z nás má právo žít svobodně a radostně. Duševní zdraví není luxus, ale základní potřeba každého člověka. Více než čtvrtina lidí zažije během dospělosti některé z příznaků duševního onemocnění. Proto je důležité vědět, že cesta k uzdravení existuje.

Začněte dnes – malými krůčky, laskavě k sobě, ale rozhodně. Ať už se podle vašeho vnitřního kompasu nacházíte kdekoliv, je za každých okolností možné směřovat k optimálnímu well-beingu.

Pamatujte si: pokud se budete cítit šťastni tam, kde nyní jste, můžete být tam, kde chcete být. Jediná tvůrčí moc, kterou máte, jediná schopnost k záměrnému tvoření, je sladit se do harmonie s vnitřním já. Právě teď a tady.