6 kroků, jak se zbavit závislosti a proč závislost vzniká

Závislost není jen otázkou slabé vůle, jak by se mnozí mohli domnívat. Jde o mnohem hlubší proces, který má kořeny v našem nitru a v tom, jak jsme byli od malička formováni okolním světem. Pojďme se společně ponořit do pochopení, proč závislosti vznikají, jak můžeme najít cestu zpět k sobě a hlavně jak se zbavit závislosti.

Kdo skutečně jsme

Když se zamyslíme nad tím, kdo vlastně jsme, zjistíme, že nejsme jen tělo, ale především energie a vědomí v určité fyzické formě. Problém dnešní společnosti spočívá v tom, že naše skutečné Já je od malička odmítáno. Často se nám nedostává ocenění, jsme zpochybňováni, okolí nesouhlasí s tím, kdo jsme a co cítíme.

Pod tlakem ostatních se pak snažíme chovat tak, abychom byli přijímáni, abychom byli milováni. Jenže právě tím se vzdalujeme od svého skutečného já. Okolí nás přijímá jen takové, jaké nás chce mít, ne jací doopravdy jsme.

TIP: Sebehodnota a jak najít sám sebe

Jak vzniká závislost a proč jsou lidé závislí

V procesu dospívání a růstu se někteří z nás nechají zaškatulkovat a splynou s davem. Jiní se snaží přizpůsobit, ale uvnitř cítí, že v tom nejsou spokojeni. Vzniká v nich prázdnota, podrážděnost, smutek nebo osamělost. Tito lidé pak hledají cestu úniku, aby se mohli cítit alespoň chvíli dobře a ulevit si od těchto tíživých pocitů, negativního myšlení a neprospěšných emocí. 

TIP: Znáte všechny své základní emoce a jak s nimi pracovat?

Závislost jako cesta úniku

A právě tady začíná cesta k závislosti. Když se necítíme dobře a něco nám chybí, hledáme rychlá řešení – sklenička alkoholu na uvolnění, cigareta na stres, jídlo na samotu, sladké na smutek. Není třeba se obávat, pokud si tyto věci dopřáváme jen občas v dobré náladě. Tehdy si nic nenahrazujeme. Závislost vzniká, když se necítíme psychicky dobře a opakovaně vyhledáváme něco, co nám příjemné pocity nahradí. Jenže to odvádí naši pozornost od nás samotných a našich skutečných potřeb.

Každý hledá něco, při čem se alespoň na okamžik cítí lépe. Dá se říct, že v těchto chvílích vstupují do vibrace, kterou by šťastný člověk měl mít pořád – vibrace radosti, uspokojení, naplnění. Jenže to nejde z jejich nitra, a tak to nemůže mít dlouhého trvání.

Jak poznat závislost

Zkuste se na pár dní odpojit od kávy, alkoholu, cigaret, cukru nebo i partnera. Sledujte, jak se cítíte, co vám chybí, jaké máte fyzické projevy. Tento krok je důležitý pro uvědomění, že vás možná něco ovládá.  Když si uvědomíme, že možná jsme na něčem závislí, často si danou věc hned začneme odpírat. Stojí nás to mnoho sil a výsledek bývá dočasný. Na čas vyškrtneme alkohol, držíme diety, přestaneme kouřit, ale časem se vrátíme zpět, protože se nevyřeší pravá příčina, proč jsme tuto cestu úniku hledali.

TIP: Cítíte, že je čas na změnu, ale nevíte, kde začít? Rádi byste získali podporu a komunitu lidí kolem sebe? Vstupte do Mojí akademie štěstí, ve které se budeme zabývat osobním rozvojem pro lepší život.

Jak pracovat se závislostí

Závislost vzniká proto, aby se člověk cítil lépe. Společnost má tendenci závislé lidi soudit, opovrhovat jimi, lámat nad nimi hůl. Máme pocit, že jsou tito lidé nedostačující, že neumějí přestat. Vyvíjíme na ně tlak, aby toho okamžitě nechali. Vysvětlujeme jim, proč by to neměli dělat, co jim to bere, jak se kvůli nim cítíme. Házíme na ně pocity viny.

Jenže tím jim neříkáme nic nového. Oni sami to dobře vědí. Necítili se dostatečně, šťastně, radostně, spokojeně, milovaně, přijímáně. Necítili lásku, a proto hledali cestu ven. Ano, našli ji ve špatném způsobu, ale otázkou zůstává: Jak by v situaci smutku, deprese, bolesti, traumatu, odmítání mohli vymyslet něco jiného, co není destruktivní?

Fyzická vs. psychická závislost

Mnoho lidí se domnívá, že když se závislý člověk dostane z fyzické závislosti, je problém vyřešen. Fyzické závislosti se lze zbavit během 3 dnů až 6 týdnů. Tělo si dokáže poradit, když mu odepřeme danou látku. Jenže odepřením se nevyřeší psychická příčina. Jak se tedy zbavit závislosti psychické?

6 kroků, jak se zbavit závislosti a jak závislým můžeme pomoci

Každý krok ven ze závislosti je současně krokem zpátky k sobě. Proces, jak se zbavit závislosti, není rychlé ani jednorázové rozhodnutí. Je to postupná hluboká vnitřní proměna, která začíná uvědoměním, že to, co nás ovládá, není naše pravá podstata. Závislost totiž není znakem slabosti, ale voláním po změně. Voláním duše, která touží být slyšena. Jak tedy pomoci sobě nebo blízkému člověku, který bojuje se závislostí a jak se zbavit závislosti?

První krok: Uvědomění a přijetí

Každá změna začíná upřímností. Sedněte si v tichu a bez hodnocení se podívejte na svůj život. Co je tím, co vás stahuje dolů? V jakých chvílích saháte po náhražkách štěstí? Nehledejte vinu. Hledejte pochopení. To, že něco ovládá vaši mysl či tělo, není důkazem vašeho selhání. Je to jen známka toho, že jste se někde vzdálili od sebe. Přiznat si, že žijeme ve stínu závislosti, neznamená být poražený – znamená to být odvážný.

Druhý krok: Vědomá změna návyků

Závislost nemůžeme jednoduše „vymazat“. Je potřeba vyřešit příčinu, proč vznikla. Vědomě vytvářejte nový rytmus dne, ve kterém bude místo pro práci i klid, pro tvoření i regeneraci. Nepotřebujete jediný velký koníček, který vás pohltí, naopak. Je krásné mít více zájmů, které vás podporují a nesvazují. Dělejte zkrátka to, při čem se cítíte dobře a co vám dělá dobře.

Můžete zkusit sport. Ať už je to běh, jóga, tanec nebo plavání, pohyb pomáhá tělu vylučovat látky jako serotonin, dopamin a endorfiny – přirozené zdroje radosti. Také se obklopte lidmi, kteří vás vnímají takové, jací skutečně jste. Nepotřebujete být nikým jiným, jen sami sebou. A právě to je léčivé.

TIP: Máte svůj splněný sen? 10 kroků, jak vědomě tvořit vaše sny

Třetí krok: Vnitřní obrat

Závislost často přichází, když hledáme štěstí venku. Když se naše hodnota odvíjí od mínění druhých, když bažíme po uznání. Ale uzdravení přichází tehdy, když se vrátíme k sobě a znovu si dovolíme cítit. Ne až někdy, ale teď. Bez podmínek. Každý den si dopřejte něco, co vás naplňuje. I malý rituál může být velkou oporou – ranní chvilka vděčnosti, procházka, klidná hudba, kreslení, psaní.

Čtvrtý krok: Ochrana vlastního prostoru

Nevystavujte se prostředím a lidem, kteří vás tlačí zpět do starých vzorců. Ne protože jste slabí, ale protože se učíte být k sobě laskaví. Vnímejte rizika, ale ne ze strachu – z úcty k sobě. Vytvářejte si vědomé hranice, které chrání vaše nové nastavení. Mějte jasno v tom, co ve svém životě nechcete – a ještě jasněji v tom, co chcete.

TIP: Proč a jak se naučit říkat ne bez pocitů viny

Pátý krok: Hledání hodnoty a smyslu

Když víme, proč něco děláme, je cesta lehčí. Vytvořte si vnitřní žebříček hodnot. Uvědomte si, co je pro vás skutečně důležité, a postavte na tom svůj nový životní směr, smysl života. Žádná látka, žádné chování by nemělo stát výš než vaše láska k životu. Závislost totiž není touha po látce, je to touha po naplnění. Naučte se ji naplňovat jinak, zdravěji, opravdověji.

Šestý krok: Nebojte se podpory

V některých chvílích sami nestačíme. A to je v pořádku. Když máte pocit, že vás to táhne zpět nebo že je bolest silnější než vaše vůle, oslovte odborníka. Není to slabost, je to moudrost. Odborná pomoc může být světlem na cestě, když sami tápeme.

Láska je odpověď

Když závislý člověk vnímá, že v závislosti je jediná světlá chvíle a vy mu ji chcete vzít, a ještě mu vyhrožujete, že mu nepomůžete, že odejdete, má pocit, že selhal na celé čáře. A je zase na začátku, kdy hledal cestu úniku skrze závislost.

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit videoVždy povolit Youtube videa

Nemusíte tolerovat toxické chování. V akutní fázi závislosti můžete společný prostor opustit. Ale pokud je to ta běžnější a méně nebezpečná forma závislosti, zkuste změnit svůj přístup.

Dokud budeme na závislé lidi ukazovat prstem, opovrhovat jimi a tvrdit, jací jsou špatní, nikam to nepovede. Aby závislý člověk se svým zlozvykem skončil, potřebuje inspiraci zevnitř. Potřebuje znovu najít cestu k sobě.

A proto je láska bez podmínek tou nejúčinnější odpovědí.